Juicy-lab.ru

Джуси Бар
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Приятное с полезным: худеем на велосипеде

Приятное с полезным: худеем на велосипеде

Езду на велосипеде выбирают те девушки, которые хотят не только с пользой проводить время, но и иметь красивую фигуру. Основная нагрузка приходится на ягодицы и бедра. Для того чтобы подкорректировать свою фигуру и недостатки мускулатуры, необходимо совмещать правильное питание и велосипед для похудения.

велосипед для похудения

  • Общая информация
  • Подготовка велосипеда и снаряжения
  • План тренировок
  • Питание и питьевой режим
  • Противопоказания
  • Полезное видео о том, как похудеть при помощи езды на велосипеде

Такой вид спорта даст шанс не только избавиться от лишнего веса, но и поможет предотвратить появление «апельсиновой корки» в районе бедер. Велосипедные прогулки улучшат психологическое и эмоциональное состояние, дадут возможность легким работать в полном объеме, позволят держать мышцы в тонусе.

Польза катания на велосипеде

Есть несколько факторов, которые говорят уверенное «да» катанию на велосипеде. Это не только прогулка на свежем воздухе и возможность похудеть: велосипед сделает ваши упражнения регулярными, эффективными. Вы можете полностью заменить велопробегом использование любого транспорта для преодоления пути из дому на работу и обратно, сэкономив деньги и время, одновременно не выделяя специальных часов для тренировки в спортзале.

Велосипед – это путь к общению с единомышленниками. Велопрогулки на природу, выезды на речку или горы – эти мероприятия дополнительно мотивируют и вырабатывают привычку вести активный образ жизни. Группы владельцев велосипедов могут объединяться по направлениям – экстремальный спуск, велопрогулки загород или трюковое вождение, по уровню подготовки. Если вы не в состоянии преодолеть 40 километров трассы или не готовы взобраться на велосипеде в горы – подбирайте группу, соответствующую степени вашей тренированности и тому, сколько можно проехать за день вам.

Читайте так же:
С помощью душа шарко можно похудеть

Сколько сжигается калорий

Езда на велосипеде для похудения

Катание на велосипеде – энергозатратное занятие, но сколько вы будете сжигать калорий, зависит от очень многих факторов. Среди них пересеченность местности, скорость и манера езды, собственный вес, дорожное покрытие и даже наличие попутного или встречного ветра. Определить точно, сколько будет сожжено энергии от вашей велопрогулки практически невозможно, но есть определенные цифры, позволяющие вам ориентироваться в том, какой будет расход калорий при езде на велосипеде:

  • Примем за основу неторопливую (6 км/ч) велопрогулку худого (до 50 кг) человека в безветренную погоду по ровной асфальтированной дороге – 250 калорий.
  • Зависимость расхода калорий от скорости практически линейная: если темп велосипеда повышается на треть, то и расход также повышается. Допустим, вы ускорились до 9 км/ч – вы будете расходовать 332 калории, на 12 км/ч – 500 калорий и т.д.
  • Каждые 10 кг веса (не так важно, собственного или дополнительно нагруженного) прибавляют к расходу еще 60 единиц энергии. То есть, если ваш вес 70 кг, то при «базовой» скорости в 6 км/ч вы будете расходовать 250+120 = 370 калорий.

Интенсивные тренировки на велосипеде достигают расхода до 800 калорий в час, но это не самый главный плюс таких физических нагрузок. Дело в том, что велосипед дает напряжение всем группам мышц организма и эти мускулы находятся в тонусе еще два-три часа после 40-минутной тренировки. В это время происходит наибольшее сжигание жира, а калории уходят даже в состоянии покоя.

Какие группы мышц задействованы

Гонки на велосипедах

Нагрузка всех групп мышц – принципиальное отличие прогулки на велосипеде от велотренажера. При использовании тренажера в зале вам нет необходимости держать равновесие, двигать корпусом на поворотах, напрягать/расслаблять руки на кочках. Поэтому велотренажер не даст вам того же эффекта, что и велосипед. Помогает ли похудеть тренажер? Да, но в зале следует использовать дополнительные фитнес-упражнения для нагрузки остальных мышц тела.

Читайте так же:
Разминка для похудения всего тела

Самое большое и полезное напряжение при тренировке на велосипеде получает сердечная мышца. Кардионагрузки запускают в теле процессы обмена веществ, и это сильно влияет на состояние вашей фигуры. Пища, поступающая в организм, переваривается быстрее, а значительная часть питательных элементов становится строительным материалом для растущих мышц, а не жировых отложений.

Измерение частоты сердечных сокращений

В конечном счете пробег действительно зависит от конкретной направленности тренировки. Вы используете много подъемов? Вместо того, чтобы думать о пройденных километрах, подумайте о том, сколько усилий вы прилагаете. Использование пульсометра – отличный способ убедиться, что вы выполняете высокоинтенсивную аэробную тренировку, которая улучшит здоровье сердечно-сосудистой системы.

Контролируйте свои усилия на протяжении всего занятия в зависимости от частоты сердечных сокращений. Для наилучшего сжигания калорий проводите большую часть тренировки так, чтобы пуль держался в диапазоне от 60 до 75 процентов от максимальной частоты вашего сердечного ритма. Этот ориентир характеризует эффективность тренировки намного лучше, чем контроль пройденного расстояния.

Польза велосипеда для фигуры

Польза велосипеда для фигуры

Прежде всего, это аэробная нагрузка на организм и насыщение клеток кислородом, в результате чего происходит окисление жиров и быстрое их расщепление. Вот почему езда на байке гораздо полезнее для здоровья, чем кручение педалей на велотренажере в зале или дома. Для удержания равновесия на велосипеде вы также задействуете многие мышцы, чего не происходит на тренажере. Кроме фигуры, езда на байке «прокачивает» сердечнососудистую систему и легкие, улучшает координацию движений, осанку, реакцию, работу вестибулярного аппарата. Созерцание пейзажей – пусть даже и городских, помогут справиться с последствиями стресса.

На сколько можно похудеть, катаясь на велосипеде? В зависимости от интенсивности тренировки, одна покатушка на байке может сжечь от 400 до 700 калорий за час. Чем интенсивнее и длиннее будет ваш заезд, тем с большим количеством веса вы распрощаетесь. Усилит жиросжигание езда по пересеченной местности, особенно с небольшими подъемами и спусками.

Читайте так же:
Сколько нужно заниматься не велотренажере чтобы похудеть

Как кататься на велосипеде для похудения?

Чтобы результаты тренировок были заметны, необходимо ездить на байке примерно полтора-два часа в день. Начинать можно с 30 минут (с этого времени запускается жиросжигание) и постепенно увеличивать время покатушек. Важно, чтобы тренировки на велосипеде для фигуры давались вам без сильного напряжения и болей в мышцах. Плохое самочувствие, аномальный холод или жара, обострение заболеваний – повод сделать перерыв в тренировках.

Можно ли похудеть, катаясь на велосипеде 30 минут в день?

Полчаса езды на велосипеде в среднем сжигает около 200 килокалории, хотя это зависит от нескольких факторов, включая ваш вес, интенсивность тренировки и нагрузку.

Если хотите сжечь максимальное количество килокалорий за данный период времени, то обратите внимание на следующее:

  • Увеличьте интенсивность нагрузок. Это самый простой способ. Кардио – это как силовой тренинг. Вам следует использовать принципы прогрессивной перегрузки, чтобы стать лучше и избежать так называемого тренировочного плато (мышечная адаптация к нагрузке). Предварительно можно замедлить темп, но увеличить интенсивность во время 30-минутной тренировки.
  • Используйте короткие высокоинтенсивные интервалы. По мере того, как ваше тело становится сильнее, можно увеличивать интенсивность. Попробуйте добавить в тренировочный процесс короткие спринтерские забеги или чередование интервалов высокой и низкой интенсивности нагрузок.

Эффективность езды на велосипеде

Хорошая велопрогулка заменит вам кардио-тренировку

Хорошая велопрогулка заменит вам кардио-тренировку

В западных странах программы езды на велосипеде давно являются самыми эффективными для похудения. Но у нас многие женщины не знают, как правильно ездить на велосипеде, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Велосипед обеспечивает нагрузку практически на все группы мышц и езда на нем требует много энергии. Преимуществ у этого способа много: укрепление бёдер, икр, экономичность, мобильность, высокий уровень энергозатрат, что важно.

Читайте так же:
Пшено для похудения результаты

Дополнительные рекомендации

Велосипед должен обязательно подходить вам по размеру, иначе все усилия сойдут на «нет». Выбирая снаряд, ориентируйтесь на следующие моменты:

  • Сидя в седле, нога в нижнем положении должна стоять пяткой полностью на педали с выпрямленной ногой;
  • Опора на педаль осуществляется кончиками пальцев;
  • Положение рамы по отношению к талии – 10 см ниже ее уровня;
  • Колеса лучше выбирать широкие, чтобы можно было смело ездить даже по бездорожью.

Еще несколько советов:

  1. Перед и после тренировки делайте упражнения на растяжку, что защитит от возможных травм и болей в мышцах.
  2. С собой в поездку берите бутылку с питьевой негазированной водой и восполняйте потерянную жидкость каждые 10-15 минут.
  3. Чтобы не мучиться от трения бедер о седло велосипеда, приобретите имеющиеся в каждом спортивном магазине шорты или накладку, а также не скупитесь на защиту головы, локтей и колен.

Если же вы предпочитаете крутить педали в уютном помещении, то к вашим услугам всегда открыты фитнес – залы, оборудованные новейшими велотренажерами. Читайте, как похудеть с помощью велотренажера, и улучшайте свою физическую форму с удовольствием

Напоминаю подписываться на обновления в нашем блоге и приглашать друзей в социальных сетях. До новых встреч!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector