Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета не есть после шести вечера

Диета не есть после шести вечера

Наибольшее количество сторонников сторонников здорового питания собирает диета с принципом “не есть после шести вечера”. Многие радостно делятся результатами недели, двух недель, месяцев, и даже нескольких лет пребывания на этой своеобразной диете. Хватает и тех, кому она не понравилась, поскольку желаемых результатов получено не было.

Диета не есть после 6

Правда ли нельзя есть после 6 часов вечера и почему?

Думаю, ты не раз слышала от коллег и знакомых, что если не есть после шести, можно похудеть. Придется тебя разочаровать, это неправда, есть после 6 часов вечера можно. (С этого момента 90% щекастиков побежали на кухню наминать недоеденные в 17:59 пельмешки с майонезом.)

Для тех, кто остался, чтобы действительно разобраться в этом вопросе, попробую объяснить. Не нужно приурочивать отказ от еды к какому-то времени. Нет такого, что, как на заводе, протрубил гудок и вся работа стала.

Даже если кусочек куриного филе, застрявший в зубах, случайно попадет в желудок, на утро ты увидишь на весах +1 кг.

Есть после 6 можно, я бы даже сказал, что нужно, особенно, если ты занимаешься спортом. Дело в том, что, если ты будешь есть вредную пищу, то неважно, съешь ты ее до 6, либо после, она все равно пойдет в жир.

Фото 2

Почему вообще люди думают, что нельзя есть после 6?

Есть такая идея, как интервальное голодание, когда ты в течение 8 часов ешь, а в течение 16 часов не ешь ничего.

Как бы многие не выступали против этой диеты, но смысл в этом есть. Но в ней есть как плюсы, так и минусы, тут, как говорится, каждому свое.

Большинство людей, не зная об этом ничего, сделали вывод, что после 6 есть нельзя. Но они не учитывают, что даже при этом интервальном голодании нельзя съедать за эти 8 часов недельный рацион среднестатистического человека. В любом случае нужно контролировать калории.

Если ты будешь съедать за эти 8 часов килограмм жаренного мяса, 3 кастрюли маминого борща, королевскую шаурму в ларьке за домом на завтрак, обед и ужин и завершишь это дело пельмешками на ужин под пивко, то рано или поздно в твоих складках на боках можно будет прятать гос. бюджет небольшого городка в Европе.

Не есть после 6: отзывы похудевших и врачей, результаты ^

Результаты диеты «без еды после шести» таковы: за месяц можно избавиться от 2-4 кг лишнего веса. Улучшить результат можно, если контролировать количество и качество употребляемой пищи и вести активный образ жизни.

Отзывы о постулате «не есть после шести» можно найти только положительные. Кроме того, этого правила придерживаются не только простые люди, но и звезды шоу-бизнеса.

Читайте так же:
Рацион питания для похудения калорийность

«Валерия утверждает, что ее стройность – совсем не природный дар. Чтобы быть в форме, она прикладывает большое количество усилий. Основное правило, которого придерживается звезда, — отказ от еды в вечернее время.

Кроме того, в рационе певицы отсутствует жаренная, жирная, копченая, сладкая и мучная пища. Валерия уже привыкла к режиму дня, в котором отсутствуют вечерние трапезы. Благодаря этому, по ее словам, она находится в хорошей форме и отлично себя чувствует»

«О похудении благодаря отсутствию вечерних приемов пищи я знаю не понаслышке. Сама испробовала такой метод и осталась им довольна. Однажды у меня не было времени принимать пищу по вечерам, так как я посещала занятия аэробикой, приходила домой поздно и вскоре ложилась спать.

Через 7 дней я стала на весы и заметила, что вес уменьшился на 2 кг. Данный результат меня мотивировал, и я отказалась от вечерней пищи. За неделю сбросила еще 2 кг».

«На сегодняшний день отказ от еды после шести стал для меня стойкой привычкой. Я питаюсь правильно, кушаю часто, но маленькими порциями, стараюсь регулярно выполнять физические упражнения. За два месяца такого режима я похудела на 7 кг. Чувствую себя отлично, да и выгляжу прекрасно».

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

К отпуску готова, похудела с модельформ сорок, ни побочки, ни расстройств с желудком. Кстати, ушло около 8 кг с хвостиком.

Продукты питания, которые НЕ стоит есть на ночь, чтобы лучше спать

Употребление определенных продуктов перед сном может нарушить ваш гормональный баланс и в результате нарушить вашу способность спать. Вот пять продуктов, которые стоит избегать, если вы хотите хорошо спать:

⚠️ Темный шоколад. Не самый лучший вариант, даже в небольших количествах. Темный шоколад богат не только антиоксидантами, но и стимуляторами, включая кофеин и теобромин. Эти стимуляторы могут держать вашу нервную систему активированной в течение нескольких часов после того, как вы съели кусочек шоколада, особенно если вы чувствительны к стимуляторам. На 55 гр темного шоколада вы получите около 80 мг кофеина. Это почти столько же, как и маленькая чашка кофе. Совет: Шоколад можно заменить ореховой пастой.

⚠️ Простые углеводы. Простые углеводы, такие как белый рис и картофель, имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они содержат достаточное количество сахара, чтобы поднять энергетические уровни довольно быстро. После всплеска выделится много инсулина. Инсулин является гормоном, чья основная задача заключается в том, чтобы снизить уровень сахара в крови. После того, как инсулин выполнит свою работу это приводит к понижению энергии (сахара в крови) ниже нормального уровня.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть 1200 ккал

?️ Когда уровень глюкозы в крови быстро уменьшается, это стимулирует такие гормоны, как кортизол и адреналин — катаболические гормоны. Часть их работы заключается в противовес ответа инсулина, в стабилизации уровня сахара в крови, создавая своеобразные качели. Этот ответ может вызвать реакцию — тягу к еде, и оказывает непосредственное влияние на ваш сон. Совет: Если вам нужно поесть перед сном стоит выбрать волокнистые, медленно перевариваемые углеводы, к примеру, зеленые овощи.

⚠️ Кофе. Это очевидно, ведь в кофе много кофеина, а кофеин является стимулятором, который оказывает непосредственное влияние на центральную нервную систему, повышая уровень энергии и бодрость. Кроме того, он может также вызвать раздражительность и нервозность — полную противоположность релаксации. Даже если вы пьете кофе без кофеина, вы все равно получите кофеин! Одна чашка кофе без кофеина содержит около 15 мг кофеина на порцию. Может быть не так много, но это смотря сколько чашек вы выпьете. Совет: Если вы хотите что-то теплое перед сном, лучше выбрать чашку травяного чая. Большинство травяных чаев не содержат кофеина. Выбирайте смеси, которые помогают с релаксацией и включают в себя ромашку.

⚠️ Чили перец и прочие острые приправы. Чили содержит активный ингредиент капсаицин, который активирует бета — рецепторы в жировой ткани, сигнализируя каскадную реакцию, которая стимулирует эпинефрин. Адреналин является ключевым гормоном сжигания жира, но это также стимулятор центральной нервной системы, что означает, что он увеличивает бодрость и энергию.

⚠️ Спаржа. Этот зеленый овощ отлично подходит для здорового образа жизни, но когда дело доходит до сна, это может быть не лучшим решением. Спаржа богата аспарагином — белком, который обладает сильным мочегонным действием. Если у Вас слабый мочевой пузырь, вам придется вставать ночью часто! Еще один интересный факт о спарже, она также содержит рафинозы — углеводы, которые не легко перевариваются. Бактерии в кишечнике будут производить брожение, чтобы разбить это соединение, что приводит к образованию газов и вздутию живота. Совет: Ешьте легче перевариваемые овощи вечером такие как шпинат, кабачки, баклажаны, огурцы.

Связь питания и циркадных ритмов

Для здоровья пищеварительной системы необходимо придерживаться следующих простых правил:

1️⃣ Приемы пищи должны быть в светлое время суток, утром и днем. Солнечный свет повышает уровень серотонина, который в свою очередь повышает перистальтику, способствует выработке пищеварительных соков. Хорошая перистальтика, достаточное количество соляной кислоты HCL, ферментов поджелудочной, желчи — это профилактика СИБР, изжоги, инфекции H. pylori, дисбиоза.

2️⃣ В вечернее время, когда активен уровень мелатонина, ЖКТ должен «спать». К вечеру естественным образом понижается перистальтика и кислотность желудочного сока. Когда ЖКТ свободен от работы, мелатонину будет легко заниматься своим делом. Как основной антиоксидант, он снижает воспаление пищеварительного тракта, повышая целостность слизистой оболочки.

Читайте так же:
Основа рационального питания для похудения

3️⃣ Завтракайте не позже, чем через час после пробуждения. Так вы снижаете негативные влияния кортизола, уровень которого утром максимален. Если вы голодны по утрам, а в к вечеру аппетит снижается, то вы живете в согласии с вашим пищеварительными циркадными ритмами, и вас можно поздравить?

Комплексный подход

Так можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера? По этому вопросу мнения диетологов расходятся. Многие врачи-диетологи даже людям, страдающим серьезными излишками веса, не рекомендуют отказываться от ужина. Для них разрабатываются диеты с учетом вечернего приема пищи.

Тем не менее, у наших дам сложилось устойчивое представление о том, что если не есть после 6, это приведет к похудению. Причем их интересует конкретный результат: на сколько можно похудеть, если не есть после 6. Отметим, что в данном вопросе все очень индивидуально. Скорее, надо понять, не как быстро (и на сколько) можно похудеть, если не есть после шести, а в принципе помогает ли такой метод сбросить лишние килограммы.

Конечно, если вы обладатель стальной воли или железной мотивации, то, отказавшись от еды после 6, похудеть можно. Количество гарантированно сброшенных килограммов указать чрезвычайно сложно. Однако в первую же неделю может уйти до 3 килограммов. Но это, конечно, при условии не только не кушать после 6, но и ограничивать себя в сладком-соленом-жареном-жирном все остальное время суток. Если вы поглощаете конфеты-пирожные с утра и до 6 вечера, а потом ничего не едите, пользы не будет ни организму, ни вашим планам похудеть. Только комплексный подход даст результат.

Диетологи отмечают, что если рассчитывать только на волшебное «после 6 не есть» то мгновенного эффекта ожидать не приходится. Как правило, первые внятные результаты могут быть замечены только через 2-4 месяца, хотя все зависит от особенностей организма. Кто-то за 5-6 дней теряет не более килограмма, а кто-то за пару месяцев избавляется сразу от 15. Встречаются и такие люди, на которых эта методика вообще не действует. Таким образом, ответ на вопросы «на сколько можно похудеть за неделю», зависит от вашей мотивации и особенностей вашего организма. Причем то, что некоторые теряют за две недели, другие не могут сбросить и за месяц. И это стоит учитывать.

Испытавшие на себе метод «нельзя есть после шести» говорят не только о похудении, но и об исчезновении чувства тяжести в организме в целом и в животе в частности. Если не есть после шести и перевести это в устойчивую привычку, то вечернее чувство голода совсем исчезнет, а вместо него придет восхитительная легкость и ощущение наполненности энергией.

Почему нельзя есть именно после 6 вечера?

Можно ли похудеть, если не есть после шести

Чтобы ответить, прежде надо уяснить почему именно от вечерней трапезы мы набираем вес.

Читайте так же:
Как подобрать рацион питания чтобы похудеть

Очень просто — вечером в организме происходит замедление скорости метаболизма, другими словами, — обмен веществ работает на «низких оборотах». А поскольку в оставшееся перед сном время вряд ли возможно превратить пищу в энергию (исключая поход в спортзал, разумеется, если не лень), жировым отложениям создаются благоприятные условия для «внедрения».

Поэтому логично прекратить прием пищи за 3-4 часа до сна. И что мы имеем: 18 + 3(4) = 21 (22).

Твой режим предусматривает отход ко сну в 21 час? У тебя есть стабильная возможность поужинать в 17 – 18? Прекрасно. Смело приступай к диете «не есть после 18 часов». Она не станет испытанием, не придется стоически преодолевать вечерний голод и внезапный аппетит, т.к. за три часа появление того и другого маловероятно. А вот полное переваривание пищи за это время вполне произойдет, и ты отправишься спать в правильной кондиции, а твои сны будут прекрасными.

Это был идеальный вариант, но он же и утопический, по большей части, увы…

ne-est-posle-shesti

Согласись, мизерный процент населения придерживается такого режима по разным причинам:

  • Поздно заканчивается работа;
  • Нет физической возможности покушать до 18.00:
  • Члены семьи не могут собираться к ужину одновременно;
  • Ты — сова, и ложиться спать в 21 или 22 – научная фантастика;
  • Твоя психика категорически сопротивляется подобным «пищевым провокациям» и проклятый аппетит возникает в самое запретное время.

Выхода из этих ситуаций два.

  1. Во-первых, можно отсчитывать пресловутые 3-4 часа до сна и просто сдвинуть временные рамки этой диеты.
  2. Во-вторых, если уж тяга отправиться к холодильнику и невыносимое чувство голода (что само по себе вредно для метаболизма) непреодолимы, может быть, просто стоит сделать правильный выбор продуктов, с учетом их гликемического индекса, и позволить себе проглотить нечто, способное унять стресс?

Выбор за тобой. И то и другое вполне реально. А теперь разберемся со следующим:

Какие продукты категорически запрещены после шести?

mozhno-li-pohudet

  1. Нельзя пить кофе, крепкий чай, соки или алкоголь – это очевидные «возбужданты» аппетита;
  2. Фрукты. Они просто не перевариваются во второй половине дня;
  3. Сложные углеводы (хлеб, картошка, сладости и т.п.), а, если честно, то и вообще к углеводам перед сном надо относиться аккуратно. Исключения – зеленые овощи (огурцы, сельдерей, брокколи и т.п.);
  4. Жареное, жирное, острое, соленое — зачем тебе задерживать воду в организме? Нужны отеки утром?
  5. Молочные продукты с высокой жирностью. Эти чреваты проблемами с пищеварением, а, как следствие, — плохим самочувствием и бессонницей.
Читайте так же:
Питание при кардио тренировки для похудения

Думаешь, слишком много ограничений? Ничего подобного. У тебя все еще есть в арсенале, так называемые, продукты с отрицательной калорийностью белковая пища наипростейшего приготовления (отварная, тушеная или на пару рыба, нежирное мясо, морепродукты, птица), кисломолочные продукты и «напиток Богов» — простая вода.

Призови на помощь фантазию и составь из них чудесное меню. И пусть тебя греют две приятные мысли: такой ужин полезен во всех отношениях, а с утра, на завтрак, ты сможешь побаловать себя вожделенными сладостями, булочками и сырком с маслицем. Но не увлекайся — любой прием пищи должен быть сбалансирован по калорийности.

Диета или образ жизни?

На этот вопрос может дать ответ другой вопрос (да, да, это не опечатка): к чему ты стремишься – похудеть временно или сохранять стабильную форму вечно?

Пересмотреть систему питания навсегда – значит соответствовать собственным идеалам. Это аксиома. Временно подвергнуть себя пищевым испытаниям – красота ненадолго и честно заработанный психологический стресс!

«Мы есть то, что мы едим» — утверждает Гиппократ. Смело можешь добавить – «и когда едим»!

Каков результат?

Если вопрос можно ли похудеть, если не есть после шести все еще остался вопросом, возьмем на себя смелость порекомендовать тебе обратить свое драгоценное внимание на альтернативные способы похудения, например, попробовать дробное питание.

Сколько можно сбросить на голодании

Точных цифр по потере веса в кг нет. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие, усредненные данные:

  • 1 день голодовки приведет к потере 1–3 кг веса;
  • 5–7 дней – до 10 кг;
  • 10–14 дней – до 12 кг.

Факторы, которые влияют на потерю веса:

  • чем человек моложе, тем он быстрее расстается с лишним весом;
  • чем больше лишнего веса, тем проще он сжигается;
  • наличие дополнительных процедур, например, ванны, клизмы.

Плюс очень важно правильно выходить из голодания. Тогда будет и результат, который сохранится надолго.

Еда, которой стоит избегать

Чтобы ужин принес пользу организму и помог избавиться от лишнего веса, исключают из вечернего меню такие продукты:

  • жареные блюда;
  • сдобную выпечку;
  • быстрые углеводы;
  • картофель, макароны;
  • красное и жирное мясо;
  • фастфуд;
  • субпродукты;
  • копчености;
  • сладкие газированные воды.

Одно из главных правил здорового ужина — спокойная обстановка. Телевизор надо выключить, чтобы не отвлечься и случайно не переесть. Пищу подают на красивой тарелке, чтобы увеличить удовольствие от ее употребления.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector