Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что нужно есть, чтобы похудеть: список продуктов

Что нужно есть, чтобы похудеть: список продуктов

Что нужно есть, чтобы похудеть - список продуктов фото

Диета — сбалансированный набор продуктов для быстрого похудения. Некоторые фрукты и овощи способствуют улучшению обмена веществ, помогая сбросить лишний вес.

Какие фрукты помогут быстро похудеть?

Человеку, желающему убрать лишние килограммы, полезно употреблять в пищу любые фрукты, поскольку они богаты витаминами. Есть определённые фрукты, которые облегчают процесс похудения.

Свежие яблоки. Яблоко — лучший источник железа и витаминов для стройной талии. В яблоках большое количество клетчатки, низкое содержание калорий. Одно или два яблока — дневная норма для взрослого человека.

Сочные груши. В грушах тоже имеется много клетчатки. Она хороша в рационе диеты. Растительные волокна, имеющиеся в груше, помогут сберечь надолго чувство сытости в организме.

Ягоды: черника и клубника. Черника — лекарь зрения, но стало известно, что она хорошо борется с ожирением. Две горсти ягоды в день помогут сохранить хорошее здоровье.

Клубника вырабатывает в организме специальные гормоны: адипонектин, лептин. Эти два компонента ускоряют обмен веществ, улучшают работу пищеварения.

Киви. Богатые клетчаткой плоды. Особенно полезны семена киви, где есть клетчатка, улучшающая процесс пищеварения.

Апельсины. Фрукты, которые способствуют метаболизму. Содержат много витамина «C», фолиевой кислоты. Не заменяйте натуральные апельсины соком.

Гранаты. Полезны тем, что понижают ощущение голода, выводят токсины, улучшают кровообращение.

Какие овощи необходимы худеющим людям?

Овощи важны для похудения. Они быстро насыщают организм микроэлементами. Сырые овощи гораздо дольше перевариваются, чем сваренные и запечённые, поэтому ешьте больше свежих овощей для скорого сброса веса.

Кабачок. Обязательный продукт быстрого похудения. В 100 граммах овоща — 15 калорий. Систематическое присутствие в рационе способствует хорошему пищеварению.

Перец Болгарский. Красный плод с витаминами «A», «B», «C». Источник калия и кальция. Подходит для салатов и употребления сырым.

Читайте так же:
Схема дробного питания для похудения

Фасоль. Продукт с пониженным гликемическим индексом. Долго переваривается, дарит ощущение сытости. Фасоль — источник белка, схожего с мясным, но в ней мало калорий.

Томаты. Помидор — сочный овощ, в ней много воды. Спелые томаты сберегут здоровье сердца надолго.

Свёкла. Молодые плоды свеклы улучшают перистальтику желудка. Полезен также свекольный сок. Если сложно есть сырую свёклу, то можно сварить её, сделать салат.

Диетическое овощное меню на неделю

Только 7 или 10 дней можно питаться овощами. Более долгая диета несёт вред организму. Нет необходимости есть все продукты сырыми. Приготовьте суп, сделайте салат.

Первый вариант диеты

  1. Завтрак состоит из 100 граммов нежирного творога, салата из овощей, чая из трав.
    Во время полдника — 1 стакан кефира.
  2. Обед. Окрошка овощная с нежирным кефиром, супчик — пюре с цветной капустой, сырая морковь, натёртая на тёрке, чайная ложка масла оливкового.
  3. Ужин. Перец Болгарский фаршировать помидорами и баклажанами. Сварить. Выпить стакан кефира.

Второй вариант диеты

  1. Завтрак. Овсяные хлопья с нежирным молоком или овсяная каша на воде. Чай или кофе без сахара.
  2. Обед. Салат из огурцов, суп овощной, ржаной хлеб — 2 кусочка, 2 отварных картофелины.
  3. На ужин любые свежие овощи на выбор: томаты, огурцы, капуста, морковь с ложечкой оливкового масла.

Третий вариант диеты

  1. Завтрак. Творог с низкой жирностью (100 граммов), ржаной хлеб — кусочек, салат с овощами, стакан чая зелёного.
  2. Обед. Порция тушёных овощей.
  3. На ужин. Сырые овощи, нежирный йогурт, ломтик хлеба ржаного.

Советы экспертов для ускорения похудения

Важен режим питания. Не пропускайте завтрак и обед. Обязательно ужинайте. Вовсе отказываться от ужина — неправильный подход.

  1. Не допускайте соблазнов в виде конфет и пирожных.
  2. Ежедневная физическая активность необходима.
  3. Не уменьшайте резко дневную норму калорий.
  4. Не концентрируйтесь только на подсчёте калорий в продуктах.
  5. Не взвешивайтесь напольными весами каждый час. Результат диеты будет заметен не сразу.
  6. Не нужно отказываться от диеты после потери 1 — 2 килограммов. Иначе вы рискуете быстро набрать прежний вес.

Правильное употребление воды. 1, 5-2 литра воды в день ускоряют обменные процессы, избавляют от шлаков. Пейте воду за 5 минут до еды. Желудок будет заполнен — вас не станет мучить голод, порция пищи будет меньше.

Читайте так же:
Спортивное питание что бы сбросить вес

Чередуйте диету и активный образ жизни. Если вы будете малоподвижны, то бесполезно ограничивать питание. Именно от того, насколько вы активны, зависит быстрый сброс лишних килограммов.

Больше бывайте на свежем воздухе. Кислород насыщает организм силами, которые необходимы худеющему человеку.

Чёткий план похудения поможет определить, сколько лишнего веса вы хотите сбросить. Не отступайте от цели — вы обязательно добьётесь нужных результатов!

Начните день с завтрака

Многие из нас пренебрегают этой полезной привычкой. Но для похудения завтрак просто необходим. Во-первых, завтрак служит своего рода будильником для обменных процессов нашего организма. Только после завтрака организм просыпается окончательно и бодро и радостно включается в работу на весь предстоящий день. Итак, какой должен быть завтрак у стройняшек?

Наилучшим вариантом станут каши. Да-да, как в детстве. Медленные углеводы, содержащиеся в крупах, помогут дольше сохранить чувство сытости и наполнят вас энергией. Какие из каш можно есть, чтобы похудеть? Выбор тут просто огромен: овсянка – завтрак английских лордов, пшенка, гречневая каша… В общем, однообразие вам точно не грозит.

Кстати, любимую с детства манную кашу тоже можно без колебаний включить в свое утреннее меню. Вопреки распространенному мифу о бесполезности манки, эта крупа содержит такие полезные вещества, как железо, калий, огромное количество витаминов группы В, улучшающих работу нервной системы. Так что если вы являетесь поклонником этого блюда, но твердо решили начать правильно питаться, исключать манку из рациона совсем не требуется. Кушать ее каждый день, конечно, не стоит – манка довольно калорийна, но пару раз в неделю она прекрасно подойдет в качестве завтрака.

Кстати, если вы совсем не мыслите свой день без чего-нибудь сладкого, съесть это что-нибудь можно как раз за завтраком. Калории, полученные утром, в течение дня успеют преобразоваться не в лишние цифры на весах, а в чистую энергию для вашего организма.

Читайте так же:
Интуитивное питание результаты похудения

Как часто и что есть для похудения?

Нормальным для большинства людей является 3-х разовое питание с еще одним легким перекусом. Все приемы пищи должны быть приблизительно равны, жиры должны составлять малую долю. Для некоторых людей полезнее есть 5-6 раз в день меньшими порциями, тогда человек будет реже испытывать чувство голода. Старайтесь, чтобы половину рациона составляли овощи и фрукты, ешьте больше цельнозерновой пищи, употребляйте постное мясо вместо термически обработанной пищи (хот-доги, бекон).

Что нужно делать, чтобы похудеть? Завтракайте, не пропускайте приемов пищи. Пропуски приема пищи вначале помогут снизить вес, но в дальнейшем будут только вредить здоровью. Также возникшее чувство голода заставит съесть больше в следующий прием пищи.

Пищевые категории

Диетологи настоятельно рекомендуют не слишком истязать себя строгими диетами. Так как рацион должен быть максимально питательным и сбалансированным, следует знать, какую еду нужно кушать в зависимости от пищевых категорий.

  • курица (самая диетическая часть — грудка, отваренная без соли);
  • индейка;
  • говядина и телятина (без жира);
  • кролик.

Рыба и морепродукты:

  • нежирные сорта рыбы: камбала, карась, лемонема, минтай, окунь, палтус, треска, форель;
  • морепродукты: креветки, осьминог, устрицы, мидии, ламинария.

Молочные продукты (все должны быть с минимальным значением жирности):

  • сыры твёрдых сортов, брынза;
  • кефир;
  • творог;
  • натуральный йогурт без красителей и прочих добавок;
  • молоко;
  • ряженка;
  • простокваша;
  • пахта;
  • сметана;
  • ацидофилин.

Овощи

Чтобы похудеть, нужно есть овощи с минимальным содержанием крахмала. Самые низкокалорийные:

Овощи с самым низким гликемическим индексом:

Фрукты

Чтобы похудеть, нужно есть фрукты с минимальным содержанием сахара. Самые полезные из них:

Самые низкокалорийные фрукты:

Фрукты с самым низким гликемическим индексом:

Зелень (поможет наладить пищеварение во время похудения):

Крупы для приготовления каш:

  • ячневая каша ускоряет метаболизм
  • рисовая выводит из организма токсины;
  • манная быстро и надолго утоляет голод;
  • кукурузная устраняет процессы гниения в ЖКТ;
  • овсяная содержит много клетчатки;
  • гречневая — самая экологичная;
  • пшённая — останавливает выработку жиров;
  • льняная содержит и клетчатку, и белок;
  • пшеничная регулирует липидный обмен;
  • перловая налаживает пищеварение, содержит большое количество полезных веществ для организма.
Читайте так же:
Можно ли есть шишки при похудении

Не зацикливайтесь на какой-то определённой пищевой категории. Включайте в рацион по 2-3 продукта из каждой. Это поможет выдержать даже самую строгую диету до конца и избежать истощения организма.

Что кушать, чтобы худеть?

Теперь я знала, что делать, чтобы похудеть. Пришлось признать тот факт, что необходимо вернуться от 1200 ккал к 1800 ккал, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Конечно, ежедневный гамбургер и бутылка колы легко компенсируют дефицит калорий, но этот вариант не подходит. Рост должен быть не только количественным, но и качественным. Мне пришлось опять подключать фантазию и, еженедельно добавляя по 150 ккал, за месяц дойти до требуемой цифры.

Это было не так просто. Белков в моем рационе достаточно, поэтому сначала в ход пошли фрукты, от которых я долго отказывалась из-за высокого содержания сахара. Но теперь на первый перекус я позволяю себе абрикосы, сливы, ягоды, грушу. В это время они принесут только пользу и не добавят лишних килограммов. Потом я добавила медленных углеводов и они стали обязательным элементом обеда – коричневый рис, булгур, гречка в сочетании с белками и овощами. Затем увеличила количество полезных жиров – орехи на перекус, ломтик авокадо на утренний бутерброд с творогом и помидором, семена льна в кашу.

Приложение FatSecret помогало мне контролировать баланс белков, жиров и углеводов. Это помогло мне понять, что кушать, чтобы худеть. И, к моему удивлению, вес стал снижаться. Такой подход действительно обеспечил комфортное похудение. Я стала чувствовать себя бодрее и энергичнее. Теперь меня не тянет то и дело прилечь на любимый диван, у меня есть силы тренироваться и двигаться. А еще я могу готовить более разнообразные и вкусные блюда. Мне даже удалось найти цельнозерновой вариант спагетти и ко мне вернулись любимые макароны с сыром (нежирным, конечно)!

Читайте так же:
Похудение при правильном питании будет через

И если вы все еще думаете о том, что делать, чтобы похудеть, начните есть. Это и правда работает!

А здесь вы можете найти рецепты блюд и рацион питания на две недели. Получайте удовольствие от процесса похудения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector