Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спортивная диета для мужчин

Спортивная диета для мужчин

Тяжелые тренировки и соревнования на выносливость продолжительностью 90 минут и более могут сказаться на спортсмене независимо от пола, что приведет к снижению производительности и увеличению времени восстановления. Правильная диета — один из самых эффективных способов улучшить то, как ваше тело справляется с этими тренировками и упражнениями. Но не все диеты одинаковы. У мужчин и женщин разные диетические потребности.


Спортсменам-мужчинам, у которых из-за более высокого уровня тестостерона больше мышечной массы и меньше жира, чем у женщин, необходимо включать в свой рацион правильные продукты и правильные количества для улучшения работоспособности. Признание и корректировка ваших потребностей в зависимости от пола — это первый шаг к улучшению вашей производительности и времени восстановления. Вот как изменить свой рацион, чтобы сосредоточиться на правильном потреблении углеводов и белков и гидратации, чтобы улучшить ваши тренировки.

Углеводы — главное топливо мужчины-спортсмена. Они превращаются в глюкозу, форму сахара, которая хранится в мышцах в виде гликогена. По данным Национального института здоровья, когда вы занимаетесь спортом, ваше тело превращает гликоген в энергию и накапливает дополнительные запасы в печени и мышцах, когда вам это нужно.

  • За 3-4 часа до упражнений и тренировок необходимо совершить углеводный приём пищи.
  • Если тренировки длятся более 90 минут, то необходимо пополнить заказ углеводов во время неё.

В целом мужчинам необходимо потреблять больше калорий, чем женщинам, и многие из этих калорий должны поступать из углеводов, которые также помогают обеспечивать энергию.

Например: мужчина весом 81,6 килограмм у которого 17 процентов жира в теле, будет иметь около 68 килограммов мышц. Чтобы правильно питать этот тип телосложения, ему потребуется около 2100 калорий в день и добавить еще от 300 до 500, если он регулярно тренируется. Женщинам в подобной форме нужно всего около 1400 калорий.

Читайте так же:
Что лучше есть с гречкой чтобы похудеть

Попробуйте: свежие фрукты, сухофрукты, печеный картофель, цельнозерновые крекеры, энергетические батончики, попкорн и лепешки из цельнозерновой муки.

  • 1 Протеин
  • 2 Здоровые жиры

Какие продукты составляют основу мужской диеты?

Грецкие орехи

Очень важно отметить, что представителям сильного пола не стоит придерживаться диеты, ориентированной на женщин. Разный гормональный фон и, как следствие, отличие протекания физиологических процессов приводит к тому, что женские диеты будут попросту неэффективны для мужчин. В некоторых случаях они могут даже привести к проблемам со здоровьем из-за слишком низкой калорийности.

Основной элемент, вокруг которого строится спортивная диета для мужчин, — это белок. Именно он способствует развитию мышц. Много натурального белка содержится в молоке, бобовых культурах, грецких орехах, грибах. Ныне очень большой популярностью пользуются мужские белковые коктейли. Их употреблять нужно осторожно и в небольших количествах, поскольку они могут спровоцировать снижение уровня тестостерона в крови.

Не менее важной составляющей спортивных диет для мужчин является пища, богатая углеводами. Мнение о том, что их нужно исключать из рационального, правильно питания в корне неверно, ведь именно углеводы, как простые, так и сложные, дают организму необходимый запас энергии. Соответственно, спортивная диета, даже с целью похудения, должна включать каши, мед, сладкие фрукты, овощи, мучные изделия грубого помола.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector