Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Беговая дорожка для серьезных тренировок: как выбрать, плюсы и минусы, видео

На тредмилах тренируются многие профессиональные бегуны. Как правило, это жители регионов с суровым климатом. Беговую дорожку используют трейлраннеры Дмитрий и Екатерина Митяевы. Дмитрий зимой может набегать на дорожке около 150-200 км в неделю с набором высоты 7-12 тысяч метров и подвестись к соревнованиям. Будучи на карантине, Дмитрий и Екатерина проводят полноценные тренировки на велостанке и беговой дорожке.

Из профессиональных легкоатлетов, которые часто бегают на дорожке, самые заметные — братья Ингебригтсен. Тренируясь в суровом климате Норвегии, они добиваются успехов на мировом уровне. Филип — бронзовый призёр чемпионата мира 2017 года, чемпион Европы 2016 года в беге на 1500 метров. Участник летних Олимпийских игр 2016 года. Хенрик — чемпион Европы 2012 года на дистанции 1500 метров. На Олимпийских играх 2012 года на дистанции 1500 метров занял 5-е место и установил рекорд Норвегии 3.35,43. Якоб — двукратный чемпион Европы 2018 в беге на 1500 и 5000 метров.

Видео тренировки Хенрика Ингебригтсена на беговой дорожке. Скорость 25 км/ч (темп 2:24 мин/км). Хенрик не скрывает: бегать на тредмиле ему не нравится, но это делает его сильнее.

Slik ser 25km/t ut🔥😎

A post shared by Henrik B. Ingebrigtsen (@ingebrigtsen.henrik) on Dec 7, 2018 at 9:11am PST

Тренировка Джеффри Камворора — экс-рекордсмена мира в полумарафоне.

Преимущество беговых дорожек

Выбирая беговую дорожку, необходимо обращать внимание на факты, поскольку ничем не подкрепленные доводы могут привести к неправильной интерпретации действительности. Поэтому, чтобы Ваше представление о беговых дорожках было объективным, предлагаем рассмотреть основные преимущества:

  • Пробежка в любое время. Тренироваться можно независимо от погодных условий и времени суток.
  • Безопасность. Дорожки имеют безопасную поверхность, которая такая же ровная как на стадионе. Поэтому шанс получить травму при соблюдении техники безопасности крайне низок.
  • Вариативность нагрузки. Занимаясь на беговом тренажере с помощью специальных режимов можно увеличивать скорость. С одной стороны ничего не мешает нарастить темп при беге на улице. Отличие заключается в “принудительности” темпа, поскольку тренажер не станет понижать скорость, когда спортсмен устанет.
  • Изменение угла наклона. Большинство беговых тренажеров поддерживают функцию изменения угла наклона, что позволяет имитировать бег в гору.
  • Подсчет функциональных данных. Более продвинутые дорожки способны подсчитывать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
  • Показатель темпа. Изменения темпа можно наблюдать, глядя на монитор. Там будут указаны скорость, темп на километр и общее время бега.
  • Функциональные пробы. С помощью тренажера для бега можно проходить функциональное тестирование. Обычно подобные тесты проводятся в лабораторных условиях при наличии специального оборудования. Тренажер избавляет исследователей от необходимости бегать за спортсменом по кругу стадиона.
  • Постепенный переход на ходьбу. Физиологически правильно завершать кардионагрузки путем постепенного снижения темпа. К сожалению, рекомендация не всегда выполняется. Беговая дорожка не позволит нарушить данное правило, поскольку программой предусмотрено медленное снижение темпа. Нарушить рекомендацию можно только спрыгнув с дорожки (не советую).
Читайте так же:
Как быстро проходит похудение

Ничто не идеально, и беговая дорожка не является исключением. Поэтому к недостаткам можно отнести 3 пункта:

  1. Отсутствие свежего воздуха. Если в тренажерном зале или дома установлена система климатического контроля, то такой воздух является прохладным, но не свежим.
  2. Отсутствие естественных препятствий. Несмотря на безопасность дорожки, с точки зрения шанса получить травму такой бег сложно назвать интересным. Все же препятствия дополняют пробежки.
  3. Однообразность пейзажа. Сколько по дорожке не беги, а останешься на одном месте. Неисправимым минусом тренажера является смена пейзажа.

В количественном отношении плюсов больше, чем минусов. Но решающим фактором может послужить лишь один пункт.

Какую обувь выбрать для беговой дорожки

Беговая обувь отличается от любой другой спортивной высокой амортизацией. Особенно это актуально для бега по твердым поверхностям, хотя и полотна беговых дорожек обычно имеют неплохую амортизацию сами по себе. Относиться к обуви для тренировок как к незначительно детали – большая ошибка. Кроме результативности упражнения тут идет речь и о безопасности. Хорошие беговые кроссовки для тренировок будут обладать не только амортизацией, но и гибкостью, вентиляцией и будут очень легкими. Бренд не имеет большого значения, если качество отвечает всем требованием.

Имеет ли смысл покупать дорогие фирменные кроссовки, если занятия на беговой дорожке проходят исключительно дома? Дело не в том, где тренироваться, а как часто и с какой интенсивностью. Покрытие беговой дорожки считается не таким твердым, как тот же асфальт поэтому, чтобы правильно заниматься бегом, достаточно будет самых простых легких беговых кроссовок с минимальной амортизацией. Важно обратить внимание на то, не натирают ли они щиколотку – это распространенная проблема такой обуви.

Преимущества велотренажера

Велотренажер дома

Современные тренажеры этого типа условно делятся на две категории:

  • горизонтальный велотренажер (упражнения выполняются полулежа с поддержкой спины);
  • вертикальный велотренажер (стандартная посадка на велосипед).

К основным преимуществам относят:

  • минимальный шанс травмироваться;
  • новичкам проще крутить педали, чем бегать;
  • щадящий вариант кардиотренировок;
  • легкость использования;
  • широкий выбор программ и режимов;
  • отличный вариант для тех, кто в силу определенных причин не может использовать беговые дорожки.

Если вы получили травмы, проходите курсы реабилитации, имеете лишний вес, страдаете расстройством координации или находитесь в пожилом возрасте, велосипед в спортзале или дома станет лучшим решением.

Что касается минусов, они также присутствуют:

  • никакого вовлечения в тренировку верхней части тела;
  • для сжигания калорий подходит в меньшей степени, чем другие кардио;
  • больше времени для настройки сиденья и педалей между пользователями.

Велотренажеры — это фантастическая форма кардио, но по своей конструкции они предназначены только для нижней части тела. Велосипед можно использовать для медленных и легких разминок, быстрых спринтов, длительных кардионагрузок, интервальных тренировок.

Читайте так же:
Бег для похудения противопоказания

Велотренажер может принимать разные формы: от лежачих велосипедов, в которых вы откидываетесь назад, до спин-байков, популяризированных в онлайн-классах спиннинга, а также менее интенсивных вертикальных велотренажеров. Они занимают меньше места, чем беговые дорожки, и их часто легче перемещать.

Лучше для фитнеса: езда на велосипеде или бег?

Что лучше сжигает жир — велотренажер или беговая дорожка? Поскольку эти тренажеры очень разные, на самом деле трудно взвесить преимущества и недостатки вашего здоровья и физической формы, а также то, как каждый из них повлияет на вас.

Велосипеды «мягче» воздействуют на тело, а это значит, что вы, вероятно, сможете поддерживать темп намного дольше и придерживаться более длительных тренировок. Но беговые дорожки воздействуют на большее количество мышц и сжигают больше калорий, а также в целом представляют собой более сложную тренировку.

Тем не менее, и бег, и езда на велосипеде – это эффективные тренировки, которые вы можете использовать их для достижения своих целей. Выберите тот вариант, который вам больше всего подходит, или используйте их в комплексе.

Как питаться до и после тренировок

Помимо правильной техники тренировок на беговой дорожке, важно соблюдать режим питания до и после занятий. Для этого существует несколько простых правил.

До тренировки:

  • нельзя заниматься на пустой желудок;
  • прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки;
  • лучше, если блюдо будет содержать яичный белок (он содержит альбумин, необходимый для транспорта жирных кислот).

После физической активности:

  • нужно есть пищу, содержащую необходимые макронутриенты для восполнения сил организма (белки, жиры, сложные углеводы, клетчатка);
  • не обязательно кушать сразу после забега, ориентируйтесь на чувство голода;
  • если время полноценного приема пищи еще не скоро, перекусите протеиновым батончиком или другим содержащим белок и быстрые углеводы продутом;
  • не ложитесь спать с пустым желудком.

Соблюдение этих правил – залог отсутствия неприятных ощущений во время занятий, успешного похудения или наращивания мышц.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Чем полезна для здоровья и фигуры:

  • проработка мускулатуру ног, ягодиц и пресса;
  • ускорение обмена веществ;
  • повышение силы и выносливости;
  • нормализация кровообращения;
  • насыщение клеток кислородом.

Ходьба на беговой дорожке в умеренной темпе – это эффективная кардиоразминка перед основной тренировкой.

Средний показатель затрат калорий за 1 час – 250-300. На расход энергии влияет угол наклона рабочей поверхности тренажера, использование утяжелителей и темп движений.

Люди, начинающие практиковать фитнес, не знаю, что эффективнее: бег или ходьба на беговой дорожке. Оба вида физической нагрузки способствуют проработке мускул, похудению и укреплению иммунитета. Это оптимальный вариант для людей, которым по состоянию здоровья запрещен интенсивный фитнес.

В каких случаях лучше отказаться от пробежек:

  • травмы подколенных сухожилий или мениска в анамнезе;
  • недостаточный уровень физической подготовки;
  • гипертония;
  • недавний отказ от курения;
  • избыточная масса тела.
Читайте так же:
Сколько времени нужно бегать по вечерам чтобы похудеть

Извлечь пользу ходьбы на беговой дорожке можно при регулярных занятиях и соблюдении техники их проведения.

Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Должно быть, вы слышали о различных способах тренировок, но лучшим вариантом является чередование типов тренировок. Любая беговая дорожка предоставляет возможность нескольких типов тренировок, чтобы похудеть и достичь хорошей физической формы, и огромной ошибкой является полагать, что использование только одного типа может поможет Вам. Использование различных типов помогает сохранять мотивацию регулярно заниматься физическими упражнениями. Что включает в себя данный процесс? Один день Вы можете выбрать режим ходьбы, другой день — бег трусцой. Некоторые предпочитают 3-4 раза в неделю тренироваться на режиме «ходьба» и остальную часть недели — «бег трусцой».

Чем больше разнообразие типов тренировок, тем больше Вы мотивированы, так как Ваш организм не успевает адаптироваться к новым нагрузкам. Если Вам скучно, но Вы не хотите прекращать тренировки, можете использовать следующее:

  1. Телевидение. Современные беговые дорожки предоставляют возможность смотреть Ваши любимые шоу. Когда Вы дома, это сделать еще проще. В случае, если вы находитесь в тренажерном зале, подключите наушники к беговой дорожке и выберите телеканал.
  2. Музыка. Выберите энергичную музыку или мелодию, которая Вам нравится больше всего. Многие создают для себя подборку музыкальных композиций для выполнения упражнений на беговой дорожке.

Эффективные упражнения для сжигания жира

Беговая дорожка — лучший способ для похудения до тех пор, пока Вы знаете, какие упражнения являются лучшими для Вас. У нас есть перечень упражнений, которые помогут Вам похудеть.

Программа интервальной тренировки на беговой дорожке для похудения

ИнтервалРасстояние (в милях)Режим скорости
Разминка·00.0 — 1.006.5 — 7.0
11.00 — 1.258.0
Отдых1.25 — 1.303.5
21.30 — 1.558.0
Отдых1.55 — 1.603.5
31.60 — 1.858.0
Отдых1.85 — 1.903.5
41.90 0 2.158.0
Отдых2.15 — 2.203.5
52.20 — 2.458.0
Отдых2.45 — 2.503.5
62.50 — 2.758.0
Отдых2.75 — 2.803.5

Интервальные тренировки в настоящее время рассматриваются как очень эффективный способ избавиться от лишнего веса. Что же означает данный тип тренировок? Он означает сочетание различных типов упражнений, которые выполняются при чередовании с небольшими передышками. Для достижения наилучших результатов необходимо выполнить несколько коротких упражнений, а затем несколько еще коротких упражнений, но уже другого типа.

Вы должны разбить интервалы на сегменты. Начните с более простых типов, выполняя упражнения по 10-40 секунд. Затем переходите к более сложным типам, которые должны длиться от 10 до 30 секунд каждый. Итак, вся тренировка должна быть настолько усложненной, чтобы в конце Вы не были способны выполнить какое-либо упражнение.

Читайте так же:
Как происходит процесс похудения у человека

Самое главное, что необходимо знать об интервальных тренировках, так это то, что лучше начинать процесс тренировок с самого простого упражнения. В большинстве случаев это ходьба. Ваша задача состоит в том, чтобы выбрать темп и бегать, соблюдая данный темп, в течение 30 секунд, затем замедлить темп и ходить в течение 40 секунд. Бегать и затем снова ходить. Повторяйте то же самое снова и снова через определенные интервалы. В результате, ваша скорость метаболизма будет увеличиваться, а калории будут сжигаться в два раза быстрее.

Упражнение «Потеря веса»

Это еще один хороший тип упражнений на беговой дорожке для снижения веса. Это идеальный вариант для тех, кто не любит бег на месте. Начните с 3-минутной разминки в устойчивом темпе. Мы предлагаем начать с 5 миль в час. Затем повернитесь налево и продолжайте бежать в течение полминуты, затем поверните туловище направо и в таком положении бегите еще полминуты.

При выполнении такого упражнения не скрещивайте ноги. Переставляйте их. После того, как Вы сделали упражнение, повернитесь снова лицом вперед и продолжайте бежать трусцой в течение 3 минут, затем снова повернитесь в сторону. В конце необходимо пробежать трусцой 3 минуты, чтобы остыть после 30-минутной тренировки.

Повторяя упражнения одного и того же типа, ваш уровень производительности снижается

  • Тренировка Бег-Ходьба

Если Вы не новичок, Вы можете попробовать следующую вариант. Данный вид тренировки является своего рода сочетанием бега и ходьбы. Это своего рода альтернативный вариант между бегом трусцой, ходьбой и медленным бегом.

Главным преимуществом этого варианта является то, что при нем сжигается до 300 калорий.

  • Тренировка по сжиганию 500 калорий

Для того, чтобы сжечь около 500 калорий в день Вам не понадобится больше, чем 40 минут. Это так называемая интервальная тренировка высокой интенсивности, которую необходимо проводить примерно 4-5 раз в неделю. Что же получаете в результате? Около ½ фунта минус в течение 7 дней.

500-calorie

  • Тренировка на мышцы всего тела
    Это, пожалуй, самое лучший способ сжигания жира на беговой дорожке, разработанный тренером Нью-Йорка Мелиссой Пэрис. Такой тип тренировок обеспечивает многочисленные преимущества для вашего живота, рук и ног. Разнообразны варианты беговых упражнений, которые способствуют сжиганию множества калорий за 35 минут в день и 3-5 фунтов на 10-14 дней.

Беговая дорожка для похудения: советы для начинающих

Почему беговая дорожка — лучший выбор для начинающих? Для суставов этот способ наиболее приемлем, чем бег по бетонным тротуарам и асфальтным дорогам. Поэтому лучше купить беговую дорожку себе домой. Регулярные тренировки снижают нагрузку на суставы, тем самым снижая возможные риски травматизма. Это особенно полезно для тех, кто уже повреждал суставы и пытается вернуться к регулярным упражнениям.

Лучший способ для начинающих — 30-минутная тренировка

Если Вы новичок, начните с:

  • Упражнений для новичков
Читайте так же:
Брюки для тренировок для похудения

Сначала выполнение этого упражнения будет занимать около 10 минут. Увеличивайте скорость с каждой тренировкой на 3.0 единицы. Если Вы чувствуете абсолютно комфортно в этом режиме и больше не хотите продолжать в таком духе, мы рекомендуем Вам увеличить время тренировок до 15 минут со скоростью 5.0 единиц. Вы можете увеличивать скорость до 3,5 единиц во время тренировок, а затем постепенно снижать. Добавьте еще 5 минут, когда Вы достигнете 20-минутной тренировки.

  • Увеличение нагрузки.

Если Вы выполняете упражнения на беговой дорожке в течение 1 месяца, то Вы уже можете менять тип тренировки. Ходьба является лучшим сбособом в данном случае. Ходьба идеально подходит для стабилизации частоты сердечных сокращений и для тренировки мышц ног. Начните с 20-минутных тренировок и увеличить угол наклона — положение дорожки. Увеличьте угол наклона, чтобы увеличить нагрузку, или уменьшите угол наклона, чтобы сократить нагрузку.

Основными требованиями в данном случае являются:

  1. Обычная продолжительность — 20 минут;
  2. Угол наклона — до 2,0-3,0;
  3. Увеличение скорости от 1,5 до 3,5 единиц в течение 5-7 минут.

Преимущества беговой дорожки

Среди наиболее популярных способов ходьбы — «Лестница» и «Путь к выносливости». Первый вариант, лестница, способствует избавлению от излишнего веса, укреплению икр и подколенных сухожилий. А это значит, он идеально подходит для тренировки всех крупных мышц ног.

Путь к выносливости является очень простым типом упражнений, но он очень эффективен, поскольку способствует выработке выносливости, добавляя что-то интересное и свежее в процесс тренировок. Это прекрасная возможность для Вас укрепить все мышцы ног и увеличить метаболический уровень сжигания жира.

К основным преимуществам беговой дорожки относятся:

  1. Для суставов такие тренировки легче, чем, например, бег по тротуарам и дорогам.
  2. Они позволяют забыть о погодных условиях. Таким образом, независимо от погодных условий Вы можете выполнить любое упражнение в комфортных домашних условиях.
  3. Нет необходимости беспокоиться о недостатке пространства для выполнения тренировок. Вы чувствуете себя свободно и безопасно, защищены от каких-либо травм.
  4. Тренируясь, Вы можете смотреть Ваши любимые шоу или слушать любимую музыку. То есть, совмещать приятное с полезным.

Было бы неверно утверждать, что беговые дорожки имеют только положительные стороны. Тем не менее, преимуществ все-таки больше, чем недостатков.

Теперь вы понимаете, насколько эффективна беговая дорожка. Вы можете добиться успеха в снижении веса, только помните о наличии различных типах тренировок , советах для начинающих, интервальных тренировках и основных типах упражнений. Выберите современную беговую дорожку для дома или для тренажерного зала и начинайте скидывать килограммы! Кто вам сказал, что Вы не можете избавиться от лишних килограммов, находясь дома, смотря свои любимые шоу и слушая любимую музыку?

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector