Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета на 1200 калорий: меню для похудения

Диета с низким калоражем рассчитана на быстрое похудение с сохранением результата. Важно после завершения курса придерживаться нормы согласно возрасту, весу, параметрам фигуры. Эффективность рациона заключается в заниженной калорийности питания. Организм тратит энергии больше на обменные процессы и физическую активность, чем поступает с пищей.

Создавая дефицит энергии, диета на 1200 ккал запускает процесс похудения, используя в качестве «топлива» для обеспечения ресурсов организма собственные запасы жира. В день при таком режиме питания теряется около 0,5 килограммов лишнего веса. Низкокалорийная диета на 1200 калорий подходит практически всем, противопоказанием выступает:

  • беременность и кормление грудью – в этот период мама питается за двоих;
  • подростковый возраст – организм находится в стадии роста и развития;
  • спортивный режим или активный образ жизни – для возмещения энергозатрат человеку требуется большее количество калорий, чем в статичном состоянии.

Девушка на диете 1200 калорий

Диеты для быстрого похудения

самые эффективные диеты, ужин

Самые эффективные диеты

Особое внимание нужно уделить продуктам, которые будут входить в диету. Если включать высококалорийные булочки, организм не получит ничего полезного, кроме этого голод заставит сорваться. Опускаться ниже порога в 1200 калорий запрещено. Чтобы увеличить эффект похудения, желательно добавить занятия физическими нагрузками. Чем больше движение, тем больше произойдет сжигание жиров.

Диета для похудения 1200 калорий

Как похудеть — суть диеты для похудения

Можно с уверенностью отнести такую диету к правильному питанию. Многие считают, что если 1200 калорий, можно на ночь кушать, все что захочется, не превышая калорийность. Это большая ошибка, необходимо исключить мучное, сладкое, всевозможные соусы, конфеты. Важным здесь будет количество дней пребывания на таком питании. Рекомендуется не больше недели.

Диета для похудения 1200 калорий

Подбор продуктов

Выбирая меню, нужно правильно распределить калорийность, соотношение белков, углеводов и жиров.
Работа не из легких, но считать придется. Нельзя подвергать организм дефициту полезных веществ, об их полезных свойствах написано подробно в других статьях.

Читайте так же:
Можно ли есть крабовые палочки для похудения

Все блюда расписаны в граммах.

Диета для похудения 1200 калорий

Завтрак должен быть насыщенный 200 ккал.(15 углеводов, 137 протеинов, 34 жиров)

  • 1 вариант: Творог-100-120 (В зависимости от жирности) + фрукт (банан 60, или яблоко — 165, или цитрусовые 200, или сухофрукты — 20)
  • 2 вариант: Яйцо 2 шт. + фрукт (банан 60, или яблоко — 165, или цитрусовые 200. или сухофрукты — 20
  • 3 вариант: Творог-100-120 (В зависимости от жирности) + молоко, или кефир, ряженка 2,5% — 200 или сыр 28. Можно менять на другие продукты из таких же групп с наименьшей жирностью, учитывая калорийность и состав веществ.

Диета для похудения 1200 калорий

Перекус должен быть на 100 Ккал. (углеводов — — 8 гр, протеина — 12 гр., жиров -3 гр.)

Здесь вариантов только два.

Диета для похудения 1200 калорий

  • Молочный продукт с жирностью не более 2,5% без добавок — 200 или 15 орешков (любых)

Диета для похудения 1200 калорий

Обед должен состоять их 400 калорий.(30 — углеводов, 45 — протеинов, 11 жиров)

  • 1 вариант: Каша на воде без масла (гречневая, пшеничная) 80 + филе куриное 160 + 1 фрукт (банан 60, или яблоко — 165 или цитрусовые 200 можно сухофрукты — 20)
  • 2 вариант: Каша на воде без масла (гречневая, пшеничная) 80 + филе куриное 160 + Сметана 15% -30 гр. или салат любой с добавлением 1 чайной ложки масла растительного или майонеза 10, можно заменить 10 гр. горьким шоколадом.)
  • 3 вариант: Хлеб цельно зерновой 40 + молочный продукт с жирностью не более 2,5% без добавок — 200 + творог 100 или филе куриное 80 + 15 гр. орешков (любых).
  • 4 вариант: 1 фрукт (банан 60 или яблоко — 165 или цитрусовые 200, или сухофрукты — 20) + творог-100-120 (В зависимости от жирности) + 30 гр. орешков.
  • 5 вариант: Два яйца жареных без масла + хлеб цельно зерновой 40 + овощи + сыр 28 гр. + орешки 15 гр. + чай зеленый без сахара.

Диета для похудения 1200 калорий

Перекус должен также содержать 100 ккал, варианты как в первом случае.

Читайте так же:
Диета михаила гинзбурга маложирное питание для похудения

Диета для похудения 1200 калорий

Ужин за 1,5-2 часа до сна — 400 ккал. с таким же содержанием полезных веществ.

Варианты можно выбирать из меню обеда или подставить свои продукты.

диета для похудения меню, напиток

Диета для похудения меню

  • В течение дня можно пить чай, кофе без сахара.
  • Примеры такого питания допускают замену продуктов, главное правильно учитывать соотношение нужных организму веществ.
  • Спасением в таком питании являются овощи в любом количестве, калорийность которых не считается.
  • Исключение бобовые, картофель они относятся к углеводам, морковь нужно отнести к группе фруктов.
  • Пить нужно 2- 2,5 литра воды в зависимости от организма. Для подсчета воды так же есть калькуляторы.
  • Чтобы питание не было пресным и невкусным, в диете для похудения в 1200 калорий, можно придумать много блюд, рассчитывая калорийность.
  • Иногда нудный подсчет приводит к срыву и все старания уходят в прошлое без результатов.

Чтобы удержаться, придумайте мотивацию. Для чего, зачем, а может для кого вы хотите похудеть. Совет один, вы должны полюбить себя и худеть только для себя.

Совет: Устраивайте разгрузочный день для похудения

Диета для похудения 1200 калорий

Хорошим помощником в диете для похудения будет дневник питания.

Заранее просчитывайте, что вы будете кушать на следующий день. Взвешивайтесь каждый день утром, результат отмечайте в графике, это стимулирует. Наблюдение за результатом помогает в процессе похудения.

Выбрав среди всех способов диету для похудения в 1200 калорий, вы становитесь на путь правильного питания. Не ждите, что за неделю потеряете 10 кг. но от 3- 5 за неделю реально избавитесь. Не затягивайте с решением, чем больше вес, тем сложней начать процесс изменения своей жизни.

Если вы дочитали статью до конца, вы в праве знать что есть продолжение этой диеты с хорошими результатами. Могу поделиться подробными советами. Предоставленное меню короткий эпизод из эффективного похудения.

Что советуют специалисты для составления низкокалорийного меню для похудения?

Чтобы получить максимальный результат и как можно скорее избавиться от лишних килограмм, рекомендуется учитывать следующие рекомендации:

  • Дневные приемы пищи должны быть распределены по часам.
  • В меню ежедневно присутствуют молочные продукты. Более того каждый день перед тем, как ложиться спать необходимо выпить стакан кефира, простокваши, молока или другого подобного продукта.
  • Положительным свойством пищевых волокон является то, что они способствуют скорейшему похудению и при этом являются источником сложных углеводов. Все это позволяет насытиться надолго и быстро похудеть. Поэтому очень важно для питания сбалансировать меню по содержанию клетчатки.
  • Для приготовления еды рекомендуется использовать такие виды термической обработки, как запекание, варение, приготовление в пароварке. Жарка и фритюр лучше всего отказаться.
  • Обязательный ежедневный подсчет калорий.
Читайте так же:
Сколько грамм белка надо есть чтобы похудеть

Видео

Таким образом, низкокалорийная диета на 1200 калорий в день с рецептами не имеет сложных правил и указаний. При соблюдении простых рекомендаций можно быстро достигнуть результата. А благодаря разнообразию разрешенных продуктов в меню можно питаться с удовольствием.

Меню диеты правильного питания рекомендует каждый день употреблять овощи и фрукты в виде салатов. Не меньше трех дней в неделю рекомендуется употреблять рыбные блюда, во время похудения нельзя забывать о супах.

Видео

Рецепт зеленого салата

Калорийность: 153 ккал/100г

  • Листья салата – 30г;
  • Петрушка — 20 г;
  • Перец болгарский – 15 г;
  • Огурец – 20г;
  • Зеленый лук – 5 г;
  • Подсолнечное масло – 15 мл (1 ст. л.)

Овощи вымыть, порезать, смешать и заправить подсолнечным маслом, если заправить салат соком лимона, то его калорийность составить всего 27 ккал/100г.

Запеченная треска

Калорийность: 97 ккал/100г

  • Тушка рыбы – 0,5 кг;
  • Горчица – 15 г;
  • Растительное масло -10 г;
  • Зелень.

Рыбу вымыть и подсушить с помощью салфетки, сбрызнуть маслом и обмазать горчицей. Запекать в духовке при температуре 180° в течение 30 мин.

Видео

Итальянский суп

Калорийность: 73 ккал/100 г.

  • Куриной филе – 70 г;
  • Зеленый горошек – 70 г;
  • Сливки пониженной жирности – 20 г;
  • Растительное масло – 5 г.

Пассеровать мелко порезанный лук и добавить к нему горошек. Приготовить бульон на курином филе, ввести в него обжаренные овощи, довести до готовности и добавить обезжиренные сливки.

Почему 1200 калорий в день минимум?

Потребление меньшего количества калорий является наиболее минимумом. Диета на 1200 калорий в день разработана специально для потери веса за счет ограничения потребленной энергии от еды в день.

Читайте так же:
От чего можно похудеть правильное питание или физ нагрузки

Цель, конечно же, заключается в сжигании калорий больше, чем вы потребляете. Кстати, количество сожженных калорий организмом зависит от различных факторов, таких как рост, вес и пол.

В среднем организм человека сжигает около 1500 калорий у женщин и 1800 калорий у мужчин. А 1200 калорий это минимальное количество калорий, которое потребляется организмом в день (требуемое количество), что бы остаться здоровым человеком.

Потребление меньшего количества калорий может привести вас к ряду побочных эффектов в конечном счете. В результате чего вы получите еще больший вес, а не потеряете его.

Но, учтите и то, что вам может быть мало 1200 калорий. Поэтому настоятельно рекомендую посоветоваться с вашим знакомым врачом перед тем, как начинать этот экстремальный план питания.

Ну а, если вы такой смельчак и решаете все сами, пожалуйста осмотритесь и прислушивайтесь к вашему организму. Возможно, вы заметите некоторые побочные действия: тошноту, кружения в голове, сбои менструальных циклов и так далее. Тогда вам нужно будет быстро бросить этот план питания и подумать о своем здоровье…

Я не сторонник таких планов питания с целью похудения! ….

Преимущества плана питания на 1200 калорий

Потеря веса. Предоставляя организму меньше калорий, чем нужно ежедневно, он прибегает к сжиганию жира, который был сохранен, что приводит к потере веса.

Разнообразие. Имеется большое количество планов питания, и они также могут быть настроены в соответствии с потребностями и вкусом индивидуумов. Никакие конкретные продукты питания не должны потребляться, и вы можете изменить диету в соответствии с вашим вкусом и предпочтениями.

Питательные вещества. Несмотря на сокращение калорий, потребление правильного количества пищевых продуктов в рационе, то есть важные фрукты и овощи, помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами и волокнами.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если есть гриль

Недорого. План еды 1200 калорий не требует, чтобы вы тратили много денег на покупку определенных продуктов питания, которые необходимо включить в свой рацион, вы можете просто сократить калории с помощью любой пищи, доступной дома. Это помогает экономить много денег, которые в противном случае были бы потрачены при соблюдении различных планов диеты.

Легко следовать — этот план питания — один из самых простых диет, который следует соблюдать, поскольку не нужно потреблять конкретные или строгие пищевые продукты.

Профилактика заболеваний — здоровый и сбалансированный рацион является самым важным фактором в предотвращении и борьбе с заболеваниями. Потребление продуктов питания, изложенных в плане приема пищи, помогает поддерживать здоровье организма и снижает риск различных заболеваний и состояний.

Результаты

Количество сброшенных килограммов будет определяться исходным весом, длительностью диеты. За три недели можно сбросить до 10-15 кг. Неделя позволит избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Чтобы стремительно не набрать потерянное обратно, не стоит сразу после диеты набрасываться на вредности.

Повышайте калорийность рациона постепенно, продолжая питаться правильными продуктами — так вам лучше всего удастся сохранить результаты.

Эта система похудения считается безопасной и сбалансированной. Придерживайтесь всех правил, и тогда вам удастся добиться вместе с нею отличных результатов.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector