Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Пожалуй, первое и главное, что необходимо запомнить каждому, кто хочет избавиться от лишних килограммов, – похудение происходит исключительно за счёт создания дефицита калорий. Бег, как и любая другая физическая активность, может в этом помочь, но точно не является прямым способом пресловутого “жиросжигания”. Более того, для людей с избыточным весом бег может быть не самым лучшим типом физической нагрузки.

Медленный бег, для здоровья

Медленный бег приносит пользу организму следующим образом:

  1. Увеличение капилляризации — появление новых капилляров, дополнительно оплетающих мышцы, кости, суставы. Это улучшает оксигенацию тканей. Отсюда усиление кровоснабжения и улучшение работы всех внутренних органов.
  2. Увеличение ударного объема (УО) сердца — у каждого УО индивидуален, он определен подготовленностью сердечной мышцы. УО – объем выбрасываемой за одно сокращение крови. Максимальный показатели отмечаются при пульсе 120-150 уд/мин. При длительном беге от 1,5-2 часов левый желудочек расширяется, но сердце при этом будет работать экономно, как в покое, так и при нагрузке. Показателем будет урежение пульса. Для увеличения УО требуется не меньше 4-6 месяцев тренировок.
  3. Уменьшение пульса, например, в покое у вас пульс был 60 уд/мин, через полгода бега он станет 50 уд/мин. Это хорошо.
  4. Повышение выносливости — увеличение количества митохондрий (составных любой клетки, это ее энергетические станции). Чем их больше и выше качество, тем выше буфер организма (мышц) к закислению.
  5. Адаптация к окислению жиров. Запуск жиросжигания происходит на пульсе 120-150. Если у начинающего бегуна пройдет 40 минут, прежде, чем процесс окисления жиров будет запущен и достигнет пика, то у спортсменов и опытных любителей этот процесс займет всего 15-20 минут.
  6. Укрепление хрящевой и костной ткани, адаптация мышц к физическим нагрузкам.
  7. Сжигание избытка адреналина и кортизола, то есть снятие стресса.
голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Как начинать бегать с нуля для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector