Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Важность водного баланса. Сколько и что пить в жару и при похудении

Все мы на 60% состоим из воды. Именно поэтому так важно поддерживать водный баланс в организме. Особенно в летний сезон, когда потребность в живительной влаге возрастает. В противном случае нам не миновать быстрой утомляемости, проблем с ногтями, волосами и кожей, а также головной боли. Однако принцип “больше — лучше” здесь не сработает. Сколько же надо пить? Давайте разбираться.

Суточная потребность взрослого человека в воду — 30 мл на 1 кг веса. Соответственно, если вы весите 70 кг, то в день вам необходимо выпивать как минимум 2100 мл воды. А если весы показывают 50 кг, то и объем жидкости будет меньше, всего 1500 мл. Так что забудьте навязанные непонятно кем 2 литра воды в день. Все сугубо индивидуально.
Учитывать стоит и образ жизни. Чем он активнее (например, спортзал давно стал для вас вторым домом), тем потребность в воде будет выше. Примерно на 1 литр к среднесуточной порции, рассчитанной по вышеописанной формуле.

Почему правильное питание

Причиной лишнего веса чаще всего являются следующие факторы:

• Употребление вредных продуктов питания. Усилители вкуса, подсластители, ароматизаторы, обманывают наш организм впечатлением «вкусности», заставляя съедать большие объемы пищи, которая, к тому же, содержит вредные вещества.
• Несбалансированный по калориям рацион, при котором съедается больше калорий, чем тратится.
• Неравномерное дробление порций пищи, упор на обильный ужин.
• Нервное напряжение — его часто заедают. Для женщин этот фактор может стать замкнутым кругом: немного располнев, женщина начинает испытывать недовольство своей внешностью и заедать уже огорчение от своей полноты.

Сила привычки очень крепка в человеке — даже после жесточайшей диеты и обретения идеальных форм женщины толстеют. Ведь после окончания диеты можно снова жить по своим правилам: устраивать обильный ужин после тяжелого трудового дня, обедать фастфудами, после разборок с начальником покупать себе в утешение торт.

Вот почему только режим здорового питания, который соблюдают постоянно, поможет обрести стройность и здоровье.

На первый взгляд покажется, что отказаться от своих любимых привычек в пользу жестких пожизненных ограничений в питании невозможно. Но стоит познакомиться с правилами здорового питания, то становится понятно, что так худеть гораздо приятнее и проще.