Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Организовываем правильно бег зимой для похудения

Организовываем правильно бег зимой для похудения

бег зимой для похудения

Как только наступает зима, многие уходят на беговые дорожки, но зря. Холодная погода не должна становиться причиной прекращения тренировок на свежем воздухе. Бег зимой имеет много положительных моментов, а также эффективно способствует похудению. При соблюдении правил и здравого смысла он приведет фигуру в норму.

Рекомендации специалистов

Когда именно лучше бегать, чтобы избавиться от лишнего веса?

morning-running

Знатоки рекомендуют бегать в течение первого часа после пробуждения. Объясняют они данную позицию следующим. Человек черпает энергию из пищи, а именно углеводов, которые через еду попадают в организм. За время сна организм истощает все свои запасы углеводов. И когда вы бегаете утром натощак, то энергия черпается из жиров. Соответственно, получаются такие высокие показатели сжигания жира.

А еще оказывается, что утренняя пробежка повышает уровень метаболизма. То есть, поработав утром, ваш организм будет весь день интенсивно сжигать жиры.

Завтрак — исключительно после пробежки. Что нужно кушать, чтобы не испортить эффект от тренировки?

После любой физической активности человек теряет довольно много калорий. Соответственно, дикое чувство голода — это нормальное явление. Кажется, что можно съесть слона. И на самом деле, если не умерить свой пыл, то можно съесть куда больше обычного. Если вы решили похудеть, то после пробежки вам подойдет очень легкий завтрак, в который войдут овощи (клетчатка), кстати, очень полезные для организма. Полезным будет и постный белок.

evening-jogging-05

Чтобы понятно было о чем говорится, предоставляем очень хороший пример завтрака для желающих похудеть: рыба, брокколи или цветная капуста (что есть в холодильнике), сыр, желательно козий, и цельнозерновой хлеб. Ну и чай. Зеленый чай наиболее хорошо подойдет после утренних «истязаний». И жажду утолит, и взбодрит.

Читайте так же:
Брюки для тренировки похудение

полезные подарки на новый год

Как лучше бежать для похудения? Какая форма аэробной активности больше всего подойдет для сжигания лишних калорий?

evening-jogging-04

Такой же спорный вопрос, как и когда лучше бегать. Но есть один маленький, зато неоспоримый нюанс в этом вопросе. А может даже и не один. Во-первых — каждому подойдет что-то свое. Если кто-то бегает в медленном ритме и для него это действенный способ похудения, то необязательно, что такой вариант подойдет всем.

Существуют даже разработанные схемы по бегу. Как, сколько и в каком ритме бежать. Но не спешите следовать всему написанному. Лучший судья для вас — это ваш организм. Прислушивайтесь к нему, и он вам сам подскажет, что для вас хорошо, а что плохо. По схемам можно пробовать бегать только тогда, когда вы подготовленный спортсмен.

А второе — это индивидуальные особенности бегуна. Кто-то бежит быстрей, кто-то медленней, а кто-то еле-еле. В вопросе ритма пробежки лучше не равняться на других, а потихоньку перепробовать все варианты. Чтобы и тренировка давала хорошие результаты, и бегуну при этом было комфортно.

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

Как бегать, чтобы похудеть? Бег для новичков!

Читайте так-же, все по теме

  1. Владислав 14.12.2013

Спасибо, ваша статья мне помогла сделать дальнейшее решения!)

Спасибо Только по вечерам и бегаю

Я вот тоже только по вечерам и могу бегать. Пробовала пробежаться утром, не впечатлило) А после рабочего дня так здорово избавиться от назойливых мыслей!)

Я вот уже бегаю 3 вечера подряд! Очень эффективно! в 1-ый день бежала 7 мин. без остановки, во 2-ой день — 7 мин., а вчера — 11 мин.! И все благодаря этой статье! Спасибо большое.

Читайте так же:
Бег для похудения приложение айфон

Спасибо за данную статью , очень мотивирует … начал бегать еще интенсивнее чем раньше !

Обожаю бегать после работы,по приходу с работы сразу стараюсь переодеться и бежать,чтоб не находить причины остаться дома)Стараюсь бегать каждый понедельник-среда-пятница))

Бегаю каждый вечер в 21-00, без музыки. Бегу один круг вдоль дорожной полосы автомагистрали, автомагистраль проходит в зеленной далине скалистых гор, недалеко от Ташкента. В такое время суток воздух остывает, становится даже прохладно от близ лежащих зеленных лугов и речек. Люблю бегать в дождь. Зимой предпочитаю бегать по утрам в 06-00,. Ниго нет на улицах ни машин ни людей, тихо и только падающий снег сбивающий звук духания и цель в переди!

Бегаю каждый вечер в 21-00, без музыки. Бегу один круг вдоль дорожной полосы автомагистрали, автомагистраль проходит в зеленной далине скалистых гор, недалеко от Ташкента. В такое время суток воздух остывает, становится даже прохладно от близ лежащих зеленных лугов и речек. Люблю бегать в дождь. Зимой предпочитаю бегать по утрам в 06-00,. Никого нет на улицах ни машин ни людей, тихо и только падающий снег сбивающий звук дыхания и цель в переди!

Добрый вечер!я сегодня пробедала первый день всего 3 минуты сиогла пробежать потом 1 минуту отдохнула шагом шла.

Получится ли у меня больше 3 минут бегать?я бегать решила не для похудения а привести тела в порядок.подскажите сколько по времени нужно бегать каждый день и какой перерыв должен быть между пробежкой.спасибо заранее.

Мария, фактически у каждого человека есть лишний вес и это не стыдно! Что вы имели введу приветси тело в порядок? Если я вас правельно понял то вам в первую очередь нужно следить за тем что вы едите, перед пробежкой на голодный желудок лучше тоже не выходить! Можно выпить немного чая с шоколадом, главное что бы это не было мучное жирное итд. Только лишь после 45 минут лёгкого бега человек начинает тратить свою энергию и сжигать жиры(этим он получает новую энергию(белый жир)) и обогощать кровь кислородом!

Читайте так же:
Как правильно питаться тренируясь чтобы похудеть

Да если вы будите этим заниматься то у вас всё получиться!

Я живу в деревне,воздух свежий,каждый вечер делаю пробежку,минут 30,бегаю с удовольствием,автомобилей практически нет.вообщем круто,я уже привыкD

  1. Владислав 12.11.2015

Вы знаете, я Вам даже немного завидую! Помню те времена когда в минусовую температуру, где-то около 6-10 градусов, ты бежишь во круг озера и на твоем лице иний, то начинаешь понимать что такое настоящее одушивление своего духа и разума!

А у меня маленький ребенок. Поэтому получается бегать только ночью(. Я думаю, не смотря на позднее время, это лучше, чем вовсе не бегать. Я только начинаю. С каждым вечером становиться проще. В последний раз пробежала 30 мин без отдыха и я безумно горжусь собой))). Не думала, что смогу.

  1. Владислав 20.09.2016

Кира я бы Вам посоветовал следующее: по сколько одна из самых важных польз от бега — это обогащение организма кислородом и сжигания негативных жиров, пробовать и пытаться стремиться увеличить свои достижения хотя бы до 45 минут(вы должны понимать что тут главное сам процесс, а не то с какой скоростью вы бегаете), по сколку именно за это время Ваш организм начинает сжинать эти самые плохие жиры(есть и хорошие в организме)). А так же придерживаться советов автора сайта. Успехов Вам!

Вообщем если ты не можешь пробежать 30 минут за вечер значит заниматься бегом не стоит так я понял капец какой то я неделю бегаю по 2 км плюс штанга турник брусья и уже похудел тренировка занимает час времени

Подскажите,что делать. Бегаю почти месяц, в основном через день по 35-45 мин.последний раз ноги как ватные. еле добежала. на следующий день побежала к остановке, чтобы успеть на автобус, ноги вообще не мои совсем. что это? забились мышцы? как восстановиться?

Читайте так же:
Если пить молоко после тренировки для похудения

I used to be recommended this web site through
my cousin. I am no longer certain whether or not this submit is written via him as no one else realize such
specified approximately my problem. You’re wonderful!

Совет пятый. Для более эффективного похудения лучше сочетать кардио и силовые тренировки

«Кардио и силовые тренировки кардинально различаются. Для более эффективного похудения необходимо сочетать эти два вида физической активности. Если мы говорим исключительно об улучшении форм вашего тела, то кардиотренировки помогут вам уменьшить объемы, а при помощи силовых упражнений можно построить фигуру — сделать её более подтянутой и рельефной. Кардио вы можете выполнять самостоятельно, а вот заниматься с тренажерами я советую только под наблюдением тренера.

Желаю всем белгородцам здоровья и огромного количества энергии, ведь это основа вашей жизни!»

Из сказанного выше можно сделать вывод, что наш организм набирает «максимальные обороты» ближе к вечеру. Следовательно, это будет лучшее время для интенсивных и тяжелых тренировок. Далее предлагаем несколько советов, которые помогут вам качественно и безопасно проводить вечерние тренировки:

  • Принимайте пищу минимум за 2 часа до тренировки, при этом старайтесь избегать жирных и молочных продуктов, полуфабрикатов и большого количества овощей и фруктов. Лучше всего для этих целей подойдут каши (гречневая, рис, овсянка), вермишель и небольшое количество тушеного мяса или рыбы.
  • Если вы бегаете в темное время суток, то желательно выбирать знакомые, хорошо освещенные маршруты с ровной поверхностью. Также для собственной безопасности следует использовать светлую одежду, которая хорошо видна в темноте. Кроме того, желательно отказаться от наушников, так как они могут помешать вам услышать потенциальную опасность (велосипедиста или машину).
  • Неплохим вариантом будет приобрести спортивные очки с комплектом стекол различного цвета. Кроме защиты от солнца они уберегут ваши глаза от песка и пыли при ветреной погоде, а в вечернее время — от веток и мошкары (если вы бегаете в лесопарке или около водоема). Я заказывал на Алиэкспресс вот такие.
голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Сколько нужно ходить чтобы похудеть беременной
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector