Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кардио тренировка на велотренажере для похудения

Кардио тренировка на велотренажере для похудения

Кардио тренировка на велотренажере для похудения

Как же утомляет кручение педалей! Но что-то более эффективное для похудения, чем велотренажер, найти не просто.

За час можно сжечь до 500 калорий, а это немногим менее ста граммов жира. Только за счет таких кардиотренировок можно сбрасывать по полкило в неделю. А в первую неделю, когда уходит не только жир, но и задержавшаяся вода, как приятный бонус – подтянутые мышцы бедер и ягодиц.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Тренировки не принесут пользу, и похудеть не удастся, если заниматься неправильно. Чтобы занятия дали результат, их продолжительность должна быть около часа, ведь сам процесс сжигания накопленных жировых клеток начинается только после 40 минут вращения педалей. Первые двадцать минут организм только настраивается на нагрузки и не трудится в полную силу, а вот потом уже начинается настоящая работа.

Не стоит приступать к часовым нагрузкам сразу после покупки тренажёра. Для начала организм должен привыкнуть к регулярным кардиотренировкам.

Во время длительной аэробной тренировки организм активно сжигает жир, а значит, похудеть получается достаточно быстро и эффективно. Чтобы тренировки принесли заметную пользу, они должны быть с минимальными нагрузками и максимально продолжительными. Регулярные занятия обеспечат организму достаточное поступление кислорода, улучшат работу дыхательной и кровеносной системы и избавят вас от лишних килограммов.

Тренировки на велотренажере

Если целью тренировки является именно похудение, то тренировки должны проводиться в неделю как минимум 4-5 раз. Желательно при этом менять продолжительность занятий и скорость вращения педалей. Также можно менять нагрузку — увеличивать и уменьшать сопротивление педалей при вращении. Этой опцией оснащены практически все современные велотренажёры.

Читайте так же:
Бег 40 минут когда похудею

Как только во время занятия началось обильное потоотделение — значит тренировка вошла в активную фазу. Потоотделение является показателем эффективности сжигания жира. Вместе с потом, правда, теряется много жидкости, поэтому надо приучить себя пить не тогда, когда хочется, а когда надо.

Желательно обзавестись полезной привычкой выпивать не меньше 8 стаканов воды в день — это благотворно скажется и на фигуре, и на коже, и на здоровье желудочно-кишечного тракта.

Главное правило никогда не приступайте к тренировкам без предварительной разминки. Поприседайте, отожмитесь от пола, попрыгайте со скакалкой. Заниматься можно, только предварительно разогрев мышцы. Если пренебрегать этим правилом — можно очень легко получить растяжение связок ног или другую травму.

Как похудеть на велотренажере

Программы тренировок

велотренажеры домашние как выбрать

Для того, чтобы похудение было эффективным, важно составить график тренировок. Интенсивность занятий должна зависеть от уровня вашей подготовки, чтобы не перегружать спину и мышцы. Таким образом похудение проходит без какого-либо ущерба для здоровья.

Для физически неподготовленных лучше всего выбирать плавные и непродолжительные нагрузки на велотренажере — до получаса. Программа сохраняется в течение двух месяцев, после чего можно перейти на уровень закрепления и активного похудения. Важно придерживаться следующих нюансов:

  • проводить не менее трех занятий в неделю;
  • занятие должно длится не менее получаса без учета предварительной разминки;
  • интенсивность пульса нужно сохранять в приделах 60% от возрастного максимального показателя;
  • придерживаться интенсивности шага в 50 за минуту.

Для интенсивного похудения и последующего закрепления результатов

Является самой активной из всех программ. Отличный вариант не только для похудения, но и для простого поддержания стройности фигуры. Необходимо следовать следующим факторам:

  1. заниматься не менее пяти раз в неделю;
  2. продолжительность занятия — не менее 45 минут без учета предварительной разминки;
  3. частота шагов равна 60 в минуту;
  4. интенсивность пульса — не больше 80% от возрастного максимального.
  5. Ежедневные занятия проводить не стоит, так как организму нужно время на полное восстановление. Лучше всего давать себе время для отдыха — не менее двух раз в неделю.
Читайте так же:
Видеокурсы тренировок для похудения

Вдохновение для тренировки

Программы занятий на велотренажере

Тренировку прерывать нельзя, время для отдыха желательно сократить до нескольких минут. Если не соблюдать эти простые правила – желаемого результата не достичь. Обязательно нужно контролировать дыхание и постепенно увеличивать нагрузку.

1. Начальный уровень. Программа для неопытных

Продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно и доводить ее до 30 минут. Оптимальная частота занятий – 4 раза в неделю, длительность такой программы – 8 недель.

2. Средний уровень. Промежуточная программа

Тренироваться нужно пять раз в неделю не меньше 45 минут в день. Используя эту программу можно добиться более заметных результатов, чем предыдущую. Лучше всего продолжать держать себя в форме даже после достижения желаемого результата, чтобы в будущем лишние килограммы не вернулись.

3. Для подготовленных

Это программа для физически сильных и выносливых людей, а также для спортсменов, которым нужно восстановить форму. Заниматься нужно 6 раз в неделю по часу и более.

Стандартные упражнения на велотренажере

Комплекс упражнений, о котором сейчас пойдет речь, подходит для начинающих. Он разработан специально для пользователей, у которых еще не достаточно натренированы ноги и сердце. Основа занятий на велотренажере представлена следующим образом:

  • Установить сопротивление на отметку 4. Заниматься с такой нагрузкой в течение 1,5 минуты.
  • Сопротивление устанавливается на 5 уровень, и упражнение длится 1 минуту.
  • Последующие 4 минуты нужно тренироваться с сопротивлением на отметке 6.
  • Сопротивление увеличивается еще на один уровень, и так тренируемся еще 2 минуты.
  • Возвращаемся к 6 уровню сопротивления и еще 4 минуты уделяем интенсивной тренировке.
  • Далее сбавляем нагрузку на один уровень, а затем возвращаемся к показателю 4, так соответственно занимаемся по 1 минуте.

С этого стоит начать все желающим заниматься на велотренажере.

Читайте так же:
Бегать по ступенькам для похудения

Почему пользователи по-разному отзываются о занятиях

Соблюдение правил тренировки на велотренажере, это не прихоть, и не попытка заставить всех действовать по шаблону, который поможет тренерам и продавцам спортивного оборудования привлечь и удержать пользователя. Эти техники существуют не один десяток лет, и доказали свое преимущество над другими, как минимум реальную пользу.

А негативные отзывы, как правило, идут от тех, кто не разобрался в устройстве и технике, выбрал не ту программу, не хочет соблюдать правила или просто ленится. Такие «персонажи» оправдывают свою неудачу, виня других, вместо того, чтобы начать работать. Да, велотренажер не панацея, но даже его пространственная неподвижность не помешает «подъехать» на нем поближе к здоровью.

Отзывы занимающихся

Мне 30 лет. Как-то моя семья приобрела велотренажёр мне на День Рождения. Благодаря нему мне удалось сбросить вес, а также подтянуть свою форму! Очень жаль, что я расслабилась и забросила занятия, теперь снова мучаюсь с лишними килограммами. Следует, наверное, возобновить тренировки. Но я всё же очень советую велотренажёр для похудения, главное, контролировать себе в питании также.

-Марина

После рождения сына как и многие мамы я потеряла свою форму. В весе набрала немного, но состояние моей кожи и мышц меня явно не устраивали. Но с ребёнком довольно тяжело находить на себя время, поэтому поход в зал даже не рассматривался. Купила велотренажёр, теперь занимаюсь который год. Форму полностью восстановила, а главное, это очень удобно при наличии детей! Спать уложила, а сама в соседней комнате педали кручу. Очень советую тем, кто хотел бы подкачать попу и ноги!

-Станислава, 24 года

Велотренажёр действительно является отличным вариантом кардионагрузки, таким образом, он не только помогает похудеть, но и улучшает состояние здоровья. Однако, на одном тренажёре фигуры не добьёшься. Я советую своим клиентам соблюдать диету и ограничивать себя во многих продуктах. По моему мнению, любая физическая нагрузка- это просто бонус к правильному похудению.

Читайте так же:
Быстрая ходьба или бег что лучше для похудения

-Владимир, врач-диетолог

Таким образом, велотренажёр действительно имеет высокое преимущество перед прочими методами похудения.

Также в ходе изучения его работы выяснились следующие факторы:

  1. Этот тренажёр не оказывает вреда, напротив, он имеет ряд достоинств.
  2. Существует несколько видов велотренажёра, подбирать которые следует в зависимости от индивидуальных особенностей, цены и желаемой цели.
  3. Существует ряд несложных правил, рекомендуемых для занятий на тренажёре.
  4. Программу тренировок необходимо выбирать, отталкиваясь от физической подготовки.
  5. Отзывы о данном методе похудения в основном положительны.

Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, узнайте из видео.

Зачем тратиться на велотренажеры!? Я вот сейчас по систему Турчинской занимаюсь «3 возраста» упражнения легкие и эффективные! Плюсом по ее совету Модельформ начала пить, он помогает мне подавлять аппетит и спать лучше стала

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector