Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер для похудения; упражнения и программа похудения на велотренажере

Велотренажер для похудения — упражнения и программа похудения на велотренажере

Велотренажер для похудения. Упражнения на велотренажере для похудения. Программа похудения на велотренажереВелотренажер – настоящая находка для тех, кто по каким-то своим причинам не хочет или не может регулярно посещать спортзал. Насыщенные событиями будни, выходные дни, которые хочется посвятить семье и телевизору – все это не стимулирует к активной деятельности в свободное время! И вот тут-то на помощь нам, расслабленным, анемичным и потерявшим жизненный тонус как раз и приходит чудо-тренажер.

Велотренажер: польза и преимущества

Для того, чтобы разобраться в том, что же именно дает программа тренировок на велотренажере, необходимо вначале понять его устройство. Этот тренажер очень похож по внешнему виду на велосипед: имеет закрепленный в одном положении руль, педали (часто со специальными ремнями для того, чтобы удерживать стопу), сидение (возможно и наличие спинки). У него отсутствуют колеса, а вместо них – конструкция, которая позволяет тренажеру прочно стоять на месте. Используют велотренажер для похудения и физических нагрузок те люди, которым противопоказаны ударные кардионагрузки (бег и прыжки).

Основное действие велотренажер оказывает на сердце, улучшая его работу, поэтому его относят к группе кардиотренажеров. Однако это не единственная польза для организма. После таких тренировок вы заметите, как увеличится общая выносливость организма. И теперь болезням и плохому настроению не так-то просто будет вас победить. Систематические и правильно проведенные занятия на велотренажере позволят предотвратить гипертонию, появление атеросклероза, развитие инфекционных заболеваний. С их помощью вы сможете остановить ожирение, укрепить все группы мышц и суставы. При постоянных занятиях вы забудете о стрессе и переутомлении.

Что до преимуществ, то здесь можно выделить следующие:

Читайте так же:
Помогает бег сбросить жир живота

Девушка крутит педали на велотренажере

  1. Установив велотренажер дома, вы сможете заниматься в любое время, независимо от погоды, пробок или других обстоятельств, которые мешают вам покинуть дом (например, не с кем оставить ребенка).
  2. Вам не понадобится дополнительное оборудование, как того требуют велосипедные прогулки. Ведь без шлема, очков и перчаток ездить по улице небезопасно.
  3. Компактность позволит вам поместить тренажер в любом углу. А его небольшая цена станет значительной экономией на абонементе в тренажерный зал и занятиях с тренером.
  4. Минимальное количество противопоказаний делает такой вид тренировок доступным для всех. Даже при наличии проблем со спиной вам достаточно приобрести велотренажер с вертикальной посадкой и спинкой, чтобы снять с позвоночного столба нагрузку. Если же у вас имеются какие-либо хронические заболевания, то перед покупкой такого тренажера проконсультируйтесь с врачом.

Программы тренировок

Если вы в серьез решили начать заниматься на велотренажере, то вам необходимо знать одно правило-к тренировкам нужно подходить ответственно, главное периодичность и методика тренировочного процесса. Без этих принципов вам не только не достичь результатов, но и вы можете нанести вред здоровью.

Программа тренировок для начинающих

ВАЖНО! Перед тренировкой обязательно проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы, это предотвратит какие-либо травмы, которые вы можете получить во время нагрузок.

ДлительностьЭтап тренировки
3-7 минутРазминка на скорости 10-15 км/ч
3-7 минутСкорость 17-20 км/ч, с каждой минутой увеличивайте скорость на 1 км/ч
3-7 минутУстановите изначальную скорость 17-20 км/ч
3-7 минутУвеличьте нагрузку до 25-27 км/ч
3-7 минутПостепенно снижайте нагрузку по 1 км/ч
2-5 минутЗаминка на минимальной степени нагрузки на скорости 10-15 км/ч

Для похудения

ДлительностьЭтап
5-7 минутРазминка, легкое кручение педалей
10-15 минут30 секунд-интенсивное кручение, 30 секунд-умеренное кручение
5-7 минутСредняя нагрузка, скорость 20-22 км/ч
10-15 минут30 секунд-интенсивное кручение, 30 секунд-умеренное кручение
5-7 минутСредняя нагрузка, скорость 20-22 км/ч
3-5 минутЗаминка, легкое кручение педалей.
Читайте так же:
Бегать по ступенькам для похудения

Тренировка сердца

ДлительностьЭтап
5-7 минутРазминка, минимальная нагрузка на скорости 15-20 км/ч
3-5 минутМинимальная нагрузка, скорость 20 км/ч, увеличивайте скорость каждую минуту на 1 км/ч
3-5 минутПоднимите бедра и вращайте педали на скорости 20 км/ч, при этом повысьте нагрузку на половину
3-5 минутМинимальная нагрузка, скорость 20 км/ч, увеличивайте скорость каждую минуту на 1 км/ч
3-5 минутПоднимите бедра и вращайте педали на скорости 20 км/ч, при этом повысьте нагрузку на половину
3-5 минутЗаминка, минимальная нагрузка на скорости 15-20 км/ч

Продолжительность и частота занятий

Продолжительность тренировок не должна превышать 2 часов, так как это кардионагрузка, не стоит очень сильно нагружать сердце, особенно новичкам.

Частота тренировок будет зависеть от вашего образа жизни, главное заниматься регулярно, иначе результатов не ждите.

Каких результатов можно достичь

Ваши результаты будут зависеть только от вас, от вашей упорности и подхода к тренировочному процессу. Если вы будете с должной периодичностью и упорством тренироваться, то результаты не заставят себя долго ждать. Уже через две недели тренировок вы заметите как укрепились ваши мышцы на ногах, возможно вы потеряете несколько килограмм, но скорее всего это будет не жир, а вода, которая накопилась в вашем организме.

Кардиотренировки тренируют прежде всего главную мышцу вашего организма-сердце. Это главное преимущество таких тренировок, также вы тренируете свою выносливость, что повышает вашу устойчивость к болезням и вирусам.

Помимо кардиотренировок на велотренажере можно включить силовые тренировки которые помогут вам нарастить мышечную массу на все группы мышц, это также поможет похудеть и приобрести свою лучшую форму.

Тренировки это важная составляющая похудения и укрепления здоровья, но помимо них вы должны тщательно следить за питание, тогда результаты будут более быстрыми и яркими.

Читайте так же:
Могут ли похудеть ноги если бегать каждый день

Попробуйте тренировку для начинающих

Крутить педали – это легко, но всегда важно иметь план на тренировку, говорит Бут.

В соответствии с этой программой вы будете увеличивать скорость и нагрузку, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать и с тем, и с другим, пока не найдется темп, который вы сможете выдержать в течение одной минуты. Это должно быть сложно, но выполнимо.

То, как вы повышаете нагрузку и скорость (обороты в минуту), будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Скорость можно повышать на 10-20 оборотов в минуту, но в среднем выдерживайте темп от 60 до 90 оборотов в зависимости от нагрузки и интервала.

ES-7021w

Шаг 1: Разминка

Крутите педали, постепенно увеличивая частоту пульса в течение 5 минут.

Вы должны чувствовать учащение сердцебиения и разогрев тела, но не напрягайтесь настолько, чтобы было трудно говорить.

Шаг 2: Чередование нагрузки и расслабления

После разминки увеличивайте нагрузку и скорость, работайте с максимальным усилием в течение 1 минуты.

Типовые схемы занятий на велотренажере

Специалисты по фитнесу выделяют несколько основных программ для занятий на велотренажере, которые подходят большинству занимающихся:

  • Схема для начинающих является стартовой для неподготовленных людей. Она подразумевает постепенное увеличение нагрузок и доведение длительности занятий до получаса в день, не менее 4 раз в неделю. На этом уровне важно не повышать, а поддерживать заданную интенсивность: важно делать не сильнее, а дольше.

ФАКТ! Обычно схема для новичков используется на протяжении первых двух месяцев тренировок, что позволяет максимально подготовить организм к более существенным нагрузкам.

  • Следующий этап занятий и следующая схема – это промежуточная программа на полтора-два месяца более интенсивных тренировок по 45 минут, не менее пяти раз в неделю. На этом этапе становится заметен эффект потери веса или разработки мышц, тренирующиеся отмечают значительное повышение работоспособности и легкость при проведении занятий.

СОВЕТ! Важно помнить, что эффективность занятий на велотренажере для потери лишнего веса зависит от пульса: максимальная результативность отмечается только при показателе 70% от максимума для конкретного возраста.

  • Программа для спортсменов – это максимальная нагрузка, которая доступна только полностью подготовленным людям. Она предусматривает ежедневные занятия продолжительностью не менее часа. Самостоятельно обращаться к такой схеме не желательно: столь существенная нагрузка подходит только людям с достаточной физической подготовкой.
Читайте так же:
Интервальный бег для похудения сколько нужно бегать таблица

мини-велотренажеры: что о них полезно знать?

    Что такое
    и как на нем заниматься.

Интервальная тренировка

Сложный вид тренировки, который позволяет максимально прокачать все мышцы и дает большую нагрузку на весь организм. Более полная информация о таком виде занятий размещена в статье Интервальные тренировки на велотренажере.

Новичкам такой вид тренировок противопоказан, как раз из-за высокой нагрузки, с которой организм может не справиться.

Такая тренировка хорошо подходит для профессионалов и людей, давно занимающихся велоспортом.

Заключается интервальная тренировка в смене скорости и нагрузки от максимальной до средней.

При максимальной – организм работает на полную мощность, а при среднем темпе – отдыхает и восстанавливается. Интервалы можно делать по времени. Минуту ехать с максимальной скоростью, минуту со средней. Или делать отрезки по расстоянию – 5 километров в быстром темпе, 5 в среднем.

Чередовать интервалы следует исходя из подготовки спортсмена, начиная с небольшого количества, низкой скорости и минимальной нагрузки. Постепенно увеличивая количество интервалов, нагрузку и скорость.

Здоровое похудение: 5 рекомендаций

Чтобы в погоне за идеальной фигурой не «заработать» новые болезни и не заполучить стресс, тренеры советуют следить за всеми аспектами жизни:

  • придерживаться сбалансированного питания, больше готовить дома;
  • ввести в рацион белки в легко усвояемой форме – запеченную, отварную или приготовленную на пару птицу, рыбу, а также творог, кисломолочные продукты, не крахмалистые овощи и свежую зелень;
  • уделять время упражнениям на гибкость, чтобы поддержать суставы, связки, стимулировать кровоток;
  • свести к минимуму десерты и чаепития с мучными продуктами;
  • залог успеха – регулярность, создание собственного графика. Не нужно сравнивать свои темпы с чужими, скорость похудения всегда индивидуальна.

Велотренажер для похудения

Описанные выше программы тренировок несут рекомендательный смысл, каждый алгоритм можно подстроить под физические данные, поставленные цели, желаемый уровень нагрузок. Чтобы быстрее заметить похудение, велотренажер и подсчет калорий можно дополнить регулярным плаванием, ежедневными пешими прогулками, разминками-растяжками для всех групп мышц.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Болят мышцы после тренировки похудение
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector