Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Велотренажер: польза для фигуры

Велотренажер: польза для фигуры

Девушки на велотренажерах

Поддерживать хорошую физическую форму — это обязанность каждого, кто хочет жить полноценной жизнью. Однако не у всех есть время для посещения тренажерного зала. В таких случаях спасает велотренажер, польза которого неоспорима. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Давайте обсудим, какие плюсы использования тренажера для фигуры.

Как правильно заниматься для похудения

Для чего нужен велотренажер? Главное назначение — это повышение выносливости, увеличение объема движений, тонуса мышц, профилактика суставных и других деструктивных патологий. Основное преимущество — это доступность. Активные упражнения в спортивном зале или дома можно выполнять самостоятельно или под контролем тренера.

По сравнению с бегом, скакалкой и другими упражнениями на велотренажере не травмируются коленные суставы. Плавные движения, приближенные к поездке на велосипеде, контролирует система, встроенная в аппарат.

Какие мышцы работают при занятиях на велотренажере

Сброс лишнего веса — это серьезная задача, на выполнение которой может уйти несколько месяцев или даже лет. Жировые рыхлые отложения при этом появляются в различных местах (на животе, в области бедер, на спине).

Многие ошибочно полагают, что можно похудеть локально. Например, активные тренировки на ноги помогут справиться с «ушками» или пресс способствует расщеплению жира в области живота.

Комплексный подход к физическим тренировкам, правильное натуральное питание, отказ от вредных привычек — это залог безопасного и эффективного похудения. Не следует забывать также об отдыхе, ведь перенапряжение мышц снижает темпы сброса лишнего веса.

Для интенсивных нагрузок специалисты рекомендуют тренировки на велотренажере. Частота занятий, их длительность напрямую зависит от самочувствия человека, процента жира в организме, наличия сопутствующих заболеваний.

Рекомендуется отказаться от интенсивных занятий спортом в период:

  • обострения хронической патологии;
  • восстановления после инсульта, инфаркта и других сосудистых катастроф;
  • выраженных болей в области позвоночного столба;
  • недомогания из-за простуды.

Альтернативной занятиям на велотренажере служат ежедневные неспешные прогулки продолжительностью не менее получаса.

Как похудеть на велотренажере? Активное расщепление жировых отложений происходит в период занятия интенсивными нагрузками. Однако не следует забывать об энергетическом балансе. При этом калории, поступившие в организм, не должны превышать суточной потребности.

Таблица, наглядно показывающая среднесуточное потребление биологически активных веществ при различных степенях нагрузки.

МужчиныЖенщины
Сидячая работа25002000
Среднеподвижная работа27002400
Тяжелая физическая работа36003000

При занятиях на велотренажере работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы, повышается активность ферментов, участвующих в метаболических процессах. При этом происходит активное расщепление биологических субстратов, поступающих с пищей.

Как выбрать оборудование

Отзывы и результаты тех, кто худеет дома с помощью велотренажера, свидетельствуют о том, что половина успеха зависит от правильного выбора оборудования. Современный рынок пестрит различными моделями спортивного инвентаря, который также отличается функциональностью и стоимостью. Наиболее распространенными вариантами являются вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные модели.

Прежде чем совершить такую ответственную покупку, надо взвесить «за» и «против» нескольких вариантов. Составьте для себя основные критерии выбора, обязательно обратите внимание на:

  • Габариты оборудования. Устройство должно легко помещаться в комнате, не мешать и быть транспортабельным.
  • Допустимый вес спортсмена. Многие модели ограничены 100 кг. Покупая изделие, ориентируйтесь на свои показатели.
  • Исполнение. Расположение руля, педалей, возможность регулировки высоты сидения, плавность хода – все эти параметры надо заранее изучить.
  • Функционал. Покупайте модель со встроенным компьютером и цифровым дисплеем. На экране во время тренировки будут отображаться уровень нагрузки, пульс при занятиях, расстояние, скорость, время движения. Существуют модели с таймером, в которых по истечение определенного времени подается сигнал об окончании тренинга.

Немаловажным фактором является цена. Не покупайте самое дорогое оборудование для профессиональных тренировок. Многие магазины сегодня предлагают услугу под названием «тест-драйв», когда покупатель может испытать оборудование перед покупкой в течение 1-14 дней. После оформления приобретения сохраняйте чек и гарантийный талон.

Читайте так же:
Бег для похудения дыхание при беге

Как похудеть с помощью велотренажера?

Велотренажер для похуденияК занятиям могут приступать люди, давно забывшие даже о существовании утренней зарядки. При систематической нагрузке сердечнососудистая система станет успешнее перегонять кровь по сосудам, сердечная мышцы тренируется, мышцы приобретают тонус. Для пожилых и ослабленных людей разработана специальная модель, в которой седло снабжено спинкой, значительно снимающей нагрузку со спины.

Велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, прорабатывает мышцы ног, ягодиц, спины. Не нагружает суставы, разгружает позвоночник. Безопасен. Заниматься можно в любом возрасте, поскольку с тренажера невозможно упасть. На велотренажере можно регулировать нагрузку в широком диапазоне. Занимаясь на велотренажере можно добиться значительного улучшения здоровья.

  • Стабилизируется кровяное давление, риск заболеваний сердечнососудистой системы снижается.
  • Снижается уровень холестерина.
  • Формирует красивые, стройные ноги и ягодицы.
  • Не перегружает коленные суставы.
  • Стимулирует метаболизм.

Можно ли похудеть, тренируясь на велотренажере

На велотренажере можно работать с заданной нагрузкой. Наверное, уже нет, не оснащенных компьютерной программой тренажеров. Простейшие данные о количестве сожженных калорий, длине пробега, интенсивности нагрузки отражаются на дисплее устройства. Встроенный компьютер позволяет выбрать профиль нагрузки. Спортсмен может имитировать подъем в гору под разным углом, спуск с пологого склона или с крутой горы, движение по ровной поверхности.

Нагрузка при вращении педалей может соответствовать движению по песку, по асфальту, по лесной тропинке. Эти условия позволяют усилить работу мышц.

Похудеть можно быстро, если сердце и легкие позволяют работать с полной интенсивностью. Недостаточная работа легких часто не позволяет увеличивать нагрузку. Велотренажер — отличное средство бросить курить!

Виды велотренажеров

В фитнес центрах и магазинах спортивных товаров предлагают в основном два типа велотренажеров.

  1. Механические.
  2. Магнитные.

Механические велотренажеры.

Нагрузка в них может регулироваться с помощью ременного привода. Такие тренажеры компактны, недорого стоят, просты и надежны в эксплуатации. Колодочные тренажеры, действие которых основано на сопротивлении тормозных колодок, плотно прилегающих к маховику, обладают высокой инерционностью и способны заменить поездку на гоночном велосипеде.

Магнитный вид велотренажераМагнитный велотренажер

Магнитные велотренажеры.

Популярны из-за бесшумного, плавного хода, удобного расположения седла, ручек. Разновидность магнитных велотренажеров — электромагнитные устройства. Они подключены в сеть, оснащены встроенным компьютером. С помощью техники можно самостоятельно задавать программу тренировки и профиль нагрузки.

Особенности крепления седла.

По способу крепления седла различают вертикальные и горизонтальные тренажеры. Вертикальные — все привычные велотренажеры с вертикальной посадкой в седле. Горизонтальные велотренажеры разработаны для людей с проблемным позвоночником. На таких велотренажерах можно заниматься лежа.

В комплект входят датчики пульса, которые крепятся на мочку уха, встроены в тренажер или крепятся на поясе (беспроводные датчики). Наиболее точные датчики — беспроводные. Измерять пульс необходимо в кардиотренировках. Именно по показаниям пульса можно составить полную картину об эффективности тренировки.

Как выбрать велотренажер для похудения

Для занятий предпочтительно выбрать магнитный или электромагнитный велотренажеры с вертикальной посадкой. При заболеваниях позвоночника, варикозном расширении вен рекомендуется горизонтальный велосипед. При покупке нужно обратить внимание на допустимый вес, указанный для тренажера.

Программы для тренировки на велотренажере

Выбор программы тренировки для похудения зависит от уровня подготовленности человека. Начинающему рекомендуется тренироваться до 5 раз в неделю по 40 минут со средней интенсивностью. Количество тренировок, длительность и интенсивность зависят от самочувствия и определяются индивидуально. На первых занятиях педали лучше крутить без нагрузки. Велотренажеры оснащены компьютерными программами тренировок. Для похудения подбирают программу с умеренной нагрузкой.

Особенности занятий на велотренажере

Разминка.

Как тренироваться на велотренажере?Перед тренировкой мышцы нужно разогреть. Можно побегать трусцой 1-2 минуты, сделать несколько наклонов и приседаний. Отлично разогревает мышцы упражнение «мельница». Упражнение выполнять в темпе.

  • Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, наклонить корпус вперед.
  • Руки выпрямить и кончиками пальцев правой руки тянуться к носкам левой ноги.
  • Не разгибая корпуса, пальцами левой руки тянуться к носочкам правой ноги.
  • Чередовать руки, оставаясь в наклоне.
Читайте так же:
Бег для похудения после кесарева

Как вычислить пульсовую зону.

Чтобы похудеть, нужно работать 40 минут в зоне 60-75% от максимального значения пульса. Максимальный пульс высчитывается по формуле:

От 220 вычесть возраст спортсмена.

Например, для девушки 25 лет максимальный пульс составит 220 — 25 = 195 ударов в минуту.

Чтобы вычислить, при каких значениях пульса будет интенсивно сжигаться жир, нужно 195 умножить на 60 и разделить на 100. Полученный результат соответствует нижней границе пульсовой зоны и составляет 117. Верхнюю границу пульсовой зоны вычисляем по той же формуле: 195 умножаем на 75 и делим на 100. Полученное значение, округленно 146, соответствует верхней границе пульсовой зоны.

Пульсовый диапазон, в котором преимущественно сжигается жир, для возраста 25 лет: 117-146 ударов сердца в минуту. Тренировка в пульсовой зоне 75-85% от максимального пульса направлена на выносливость. Новичкам не рекомендуется усиливать нагрузку. Работа с перегрузкой дает возможность развивать силу, но поскольку сила связаны с ростом мышц, то для похудения нет необходимости значительно повышать нагрузку.

Зал для тренировки

Тренировка для похудения

Уровень начинающего.

  • Продолжительность занятий 25-30 минут, 3-4 раза в неделю.
  • Частота шагов — до 60 в минуту.
  • Без нагрузки.

Если состояние здоровья позволяет увеличить нагрузку, то можно поставить ручкой регулятора нагрузки единичку и увеличить число шагов.

Уровень средний.

  • Заниматься по 30-45 минут до 5 раз в неделю.
  • Частота шагов 60 -70 в минуту.
  • Выставить нагрузку — единичку. Увеличив нагрузку, начинаем работать на выносливость и силу. Если главная цель — сбросить вес, а не накачать мышцы, то лучше увеличить число шагов.

Рекомендации.

Можно для увеличения интенсивности работы подключить работу корпуса и рук. Можно не держаться за ручки тренажера, освободить руки, сохранять равновесие корпусом и плечами. Такое упражнение, во-первых, раскрепостит зажатые мышцы плеч и лопаток, во-вторых, разовьет координацию движений. Если добавить небольшие повороты корпусом вправо-влево, то можно отлично проработать косые мышцы живота и получить красивую, стройную талию.

Высокий уровень подготовленности — интервальная тренировка

Хорошо помогает в короткие сроки справиться с жиром интервальная тренировка. Принцип ее состоит в чередовании умеренной (но не низкой) нагрузки с нагрузкой высокой интенсивности. Интервалы определяются самостоятельно в зависимости от состояния здоровья и целей спортсмена. Рекомендуется чередовать 30 секунд высокой интенсивности нагрузки с 1-2 минутами сниженной нагрузки. За 15-20 минут интервальной тренировки выполняется 8 таких чередований.

Существуют рекомендации чередовать 10 секунд интенсивной нагрузки и 40 секунд средней в восьми повторениях. За одну тренировку может быть 2-3 серии повторений. Короткая интервальная тренировка может выручить, если времени для занятий спортом не хватает. Эффект от занятий интервальной тренировкой можно ощутить уже через 2-3 недели. Такой вид тренинга подходит для людей с высоким уровнем тренированности. Во время занятий на кардиотренажерах обязательно нужно контролировать пульс и снижать нагрузку, если частота сердечных сокращений выше допустимой.

Отзывы о занятиях для похудения на велотренажерах

Отзывы о пользе велотренажераЕлена, 31 год.

Когда мы два года назад купили велотренажер, то я занималась сначала активно, хорошо похудела. Потом как-то забросила занятия. Сейчас думаю снова вернуться к тренировкам, что-то начала поправляться.

Галина Петровна, 49 лет.

Вспомнила молодость, с удовольствием кручу педали в тренажерном зале. Велотренажер мне подходит, потому что колено левое болит и ничего другого делать не дает. Я пробовала ходить на эллипсе, но как-то не получается, велотренажер мне привычнее.

Светлана, 28 лет.

Занимаюсь на велотренажере дома, у меня маленький ребенок. Сбросила вес, хотя на диете не сижу. Занимаюсь по 30 минут каждый день. Фигура почти восстановилась, почти такая же, как была до рождения маленького.

Читайте так же:
Интервальный бег для похудения время

Велотренажер для похудения подходит идеально. Он сжигает жир, укрепляет сердце, тренирует и тонизирует мышцы. Занятия не отнимают много времени и позволяют получить устойчивый результат в короткое время.

5 Comments

Велотренажер стоит у меня со времен школы.
Каждый год-два я на несколько месяцев сажусь заниматся и сбрасываю по 12-16кг. Потом опять набираю (кушаю много и занимаюсь с гантельками). Вес гуляет от 69кг до 91кг. Велотренажер действительно помогает за короткий срок сбросить пару десятков килограмм.

Велотренажером называют имитатор велосипеда — один из самых востребованных спортивных тренажеров. Его главное преимущество состоит в возможности использования не только в спортзале, но и дома. А индивидуальную программу можно подобрать абсолютно для каждого человека, независимо от его физической подготовленности.

Купила тренажер месяц назад. Очень хочу похудеть. Занимаюсь каждый день по 30 минут. Вес пока не ушел. После 17.00 не ем. Посмотрю что дальше будет. Буду ждать результата.

Приветствую,форумчане! Просьба в помощи разыскать по какому адресу происходит прием Александра Григорьевича Овсянюка.
Когда я изучила практически все отзывы интернета решила отвезти внука на лечение именно к Овсянюку. Тем более что он спас от этой проблемы двух дальних родственников.
отыскала его сайт, однако контактов там не обнаружила.Всех неравнодушных умоляю помочь найти адрес или, если таков есть, официальный сайт с контактными данными.
Ехать будем на Украину к Овсянюку из самого Новосибирска, хотели бы предварительно записаться на прием, что бы не ехать зря.
Весьма благодарю всех за поддержку!

Для меня велотренажер полезен не только тем, что помогает держать себя в форме, но и тем, что заниматься не нем можно в любое удобное время. Включаю телевизор, смотрю любимый сериал и спокойно кручу педали. А вот что бы не было перепадов с весом: не набирать слишком много, а потом так же много не сбрасывать — налаживайте правильное питание. Методик по нему полно. И пробуйте справляться с весом, добавляя к общему процессу усиленный редуксин лайт. Поможет быстрее справиться с аппетитами.

Выбор редакции

Мультистанция BH FITNESS GLOBAL GYM

Этот комплекс – практически полноценный спортзал, который может быть у вас дома. На нем можно выполнять множество упражнений: жим ногами, «бабочку», верхнюю и нижнюю тяги, гребную тягу, поработать с брусьями и прокачать пресс. С мультистанцией вы проработаете все мышцы тела – рук, ног, спины, ягодиц, пресса и икроножные мышцы. Здесь есть даже боксерский мешок – можно оттачивать ударную технику.

Если вы только новичок, то можете работать с весом собственного тела – конструкция позволяет это. Для опытных спортсменов предусмотрена возможность работать с утяжелением – прочные тросы и весовые плиты дадут возможность для этого.

Сам тренажер выполнен из качественного металла. Для максимального комфорта все подлокотники и ручки обтянуты мягкими материалами: можно не бояться дискомфорта при выполнении упражнений.

Универсальный тренажер для проработки мышц всего тела и работы с отягощением. Его можно назвать полноценным спортзалом для дома – на нем можно выполнить 30 различных упражнений на спину, ноги, руки, пресс и ягодицы.

В качестве отягощения используется грузовой блок с 20 плитами, каждая из которых весит 5 кг. Общий вес грузового блока – 100 кг. Применение конструктивных элементов профессиональных тренажеров позволяет обеспечить правильную биомеханику и эргономику при выполнении упражнений. Мощная стальная рама гарантирует надежность конструкции.

При работе с тренажером можно регулировать его спинку – это позволяет фиксировать тело спортсмена в удобном положении. А для того, чтобы не испытывать дискомфорта при выполнении упражнений на ноги, все элементы для фиксации обтянуты мягкой оболочкой.

Основные характеристики

Комплекс, который дает возможность совмещать силовые тренировки с занятиями на выносливость (кардио). Это тренажер «3 в 1»:

  • верхний блок с регулировкой в нескольких позициях и двумя независимыми рычагами со свободно вращающимися рукоятками;
  • нижний блок с двумя вращающимися рукоятками для тяги, легко меняются на манжеты для ног для тренировки нижней части тела;
  • канатный тренажер с возможностью изменения нагрузки.
Читайте так же:
Как нужно ходить по беговой дорожке чтобы похудеть

Тренажер имеет 12 уровней магнитного сопротивления. Верхние рычаги регулируются в 11 позициях – это позволяет проводить тренировки для рук и верхней части тела. В нижней части тренажера размещены два троса с вращающимися рукоятками.

Занятия на тренажере помогают укрепить мышцы рук, спины, плеч и груди и повышают выносливость.

Станцию могут использовать не только те, кто хочет сбросить вес и привести свое тело в форму, но и люди с ограниченными возможностями, кому требуются лечебные нагрузки.

Основные характеристики

Универсальный тренажер, который поможет не только держать свое тело в тонусе, но и похудеть до желаемых параметров. На этом тренажере можно хорошо поработать с мышцами рук, спины, плеч, груди, ног и пресса. При этом его габариты не настолько объемны, чтобы для него нужно было выделять много места в комнате.

Тренажер оснащен резиновыми ручками для удобства хвата. Модель имеет мягкие подкладки под локти, спину – занятия будут максимально комфортными.

Конструкция крепкая, надежная, сделанная из качественного металла, швы пайки аккуратны – можно не переживать за свою безопасность при работе на этом тренажере.

Основные характеристики

Небольшой универсальный тренажер, который поможет быстро вернуть утраченную форму. На нем можно делать до 40 различных упражнений и проработать мышцы всего тела: плечи, ноги, спину, руки. Удобный вариант для тех, кто хочет похудеть, но не может ходить в зал на групповые тренировки.

Тренажер удобно хранить – он имеет скромные размеры и не займет много места в доме. Заниматься на нем можно человеку с любым уровнем физической подготовки.

Это надежное устройство, сделанное из качественных материалов.

Основные характеристики

Этот тренажер разработан специально для домашних тренировок. Основной упор занятий – проработка проблемных зон в области бедер, ног. Однако мышцы пресса при «ходьбе на лыжах» тоже работают и повышается выносливость.

Тренажер сконструирован так, чтобы исключить возможный перегруз суставов – даже люди со значительным избыточным весом могут работать на нем без боязни «добить» свои колени.

Конструкция рамы обеспечивает оптимальное положение рук, ног и мышц кора при ходьбе, что дает возможность заниматься на тренажере людям любого роста. Движения тела при ходьбе мягкие, плавные, естественные. Тренажер оснащен высокими мягкими рукоятками, что делает тренировки еще более комфортными.

Основные характеристики

Компактный эллиптический тренажер, который подойдет для домашнего использования. С его помощью можно существенно повысить свою выносливость, подкачать ягодицы и пресс, сделать более рельефными ноги.

Тренажер оснащен магнитной системой изменения уровня нагрузки – пользователю доступно 8 уровней.

В тренажере предусмотрено наличие сканирующего режима работы компьютера. Он умеет определять пульс, показывает дистанцию, которую прошел спортсмен, время ходьбы, скорость, потраченные калории. Рассчитан на максимальный вес пользователя до 100 кг.

Основные характеристики

Эллиптический кардиотренажер, который подойдет для дома и справится с задачей привести ваше тело к нужным параметрам. Тренажер имеет стильный дизайн, изготовлен из качественного материала, который способен выдерживать значительные нагрузки.

Тренажер имеет максимально плавный ход, что достигается наличием маховика с оптимальными показателями веса и размера. Эллипсоид оснащен компьютером, который будет показывать пользователю данные о состоянии его пульса, пройденного пути, скорости и уровню сложности. Hasttings Wega обеспечивает пользователю комфортный естественный шаг, его траектория соответствует естественным движениям человека.

Основные характеристики

Эта платформа может использоваться как аэробический степ, наклонная скамья или подставка – ее можно установить в большинство необходимых позиций для проведения полноценной тренировки для всего тела, может использоваться с эспандером, фитболом и гантелями.

Читайте так же:
Скорость для похудения бегать

Скамья имеет регулируемую спинку, а нескользящее резиновое покрытие поверхности обеспечивает максимальную безопасность во время выполнения упражнений. На этой платформе можно проводить кардиотренировки, выполнять силовые упражнения, прокачивать мышцы ног, пресса, спины и плеч.

Степ имеет два уровня высоты: первый, который обычно используют новички и второй, что обычно используется теми, кто хочет работать с повышенной нагрузкой.

Основные характеристики

Этот спортивный тренажер изготовлен специально для тех, кто хочет поддерживать свое тело в форме, увеличить выносливость и похудеть. На этой скамье можно не только заниматься степ-аэробикой, но и выполнять другие упражнения: отжиматься, делать выпады, прокачивать мышцы пресса.

Платформа START UP выполнена из специального прочного пластика, способного выдержать вес пользователя до 100 кг, а для того, чтобы обезопасить человека во время занятий от нечаянных травм, ее поверхность оснащена специальным противоскользящим покрытием.

Степ предусматривает несколько уровней нагрузки: новички могут заниматься на «базовой» высоте, а более опытные спортсмены смогут увеличивать ее за счет дополнительных уровней.

Основные характеристики

Степ-платформа, которая поможет похудеть и привести свое тело в желаемую форму. Имеет три уровня высоты – пользователь сам решает, с какой нагрузкой работать. Выдерживает вес до 150 кг.

Верх степа покрыт специальным прорезиненным слоем – можно не переживать о том, что нога соскользнет во время занятия и человек получит травму. С помощью платформы можно проводить кардио-тренировки, прокачивать ноги, бедра и ягодицы, работать на пресс и верхнюю часть туловища.

Степ-платформа проста в использовании, надежна, безопасна. Изготовлена из качественных материалов.

Как нужно заниматься, чтобы увеличить объем конечностей

Занятия на тренажере дают нагрузку на следующие мышечные группы:

  • мышцы бедра – основная нагрузка идет на бицепс и квадрицепс;
  • мышцы лодыжки и икры;
  • ягодичные и подвздошно-поясничные мышцы;
  • мышцы передней стенки живота, преимущественно в нижней трети.

Больше накачиваются ягодицы и бедро, четче выделяются контуры икры. За счет такой нагрузки улучшается не количественное (объем), а качественное состояние мышц. Ноги становятся подтянутыми с рельефными мышцами.

Если же цель – резкое наращивание мышечного объема, необходимо:

  1. Занятия на тренажере в высоком темпе 30-40 мин. Сразу задают среднее сопротивление 4-5 и, не снижая темпа, без пауз и отдыха, повышают до 8.
  2. Белковое питание — вторая составляющая успеха. В дни тренировок рацион составляется из богатых белком продуктов: грудок птицы, сои, бобов. Для быстрого наращивания мышц переходят на готовое протеиновое питание, продающееся в спортивных магазинах.
  3. Регулярность тренировок. Начинают с 3 тяжелых занятий в неделю, постепенно увеличивая их количество. К концу месяца график становится ежедневным.

Подобные нагрузки запрещены при заболеваниях:

  • почек;
  • суставов;
  • гипертонии и ишемии сердца.

Занятия требуют хорошей физической формы и выносливости. Начинать тренировки лучше под руководством инструктора.

Как подготовить к интервальной тренировке велотренажер

Чтобы провести занятие с максимальной пользой и себе не навредить, отрегулируйте у велотренажера:

* Высоту седла. Подойдите и встаньте к нему боком: оно должно оказаться на уровне вашей подвздошной кости.

* Высоту руля. Продвинутые велосипедисты могут опустить его на уровень седла. Начинающие — приподнять относительно седла на 5 см. «Новичкам свойственно заваливаться на руль, вместо того чтобы, как положено, переносить вес тела на седло, — говорит Анастасия Яцына. — Когда руль поднят, это сделать сложнее».

* Расстояние от руля до седла. Коснитесь пальцами руки ближнего к седлу края руля. Локоть при этом должен оказаться рядом с ближней же к рулю точкой седла.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector