Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок

10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок

В потоке дел сложно найти время для домашних тренировок: срочная деловая встреча на 8 утра, спонтанная вечеринка с друзьями на 20 вечера или просто неудобное расписание групповых занятий в спортзале… Как быть?

  • А вы не забыли подписаться на наш канал Telegram?

Bike&Me собрали 10 YouTube-каналов для эффективных домашних тренировок на любой вкус. С ними можно заниматься в любом месте и в любое время. Всем спорт!

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Фото

Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

Читайте так же:
Бег плавание велосипед что лучше для похудения

У Джанет есть множество самых разнообразных программ, которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

Витаминные препараты для женщин старше 50 лет

В этом возрасте организм претерпевает множество изменений: наступление менопаузы, замедление обменных процессов, ухудшение метаболизма печени. На первый план выходит поддержка здоровья.

Лучшие витамины для женщин после 50:

    – содержит полный набор витаминов, нехватка которых особенно остро ощущается в этом возрасте. Комплекс помогает укрепить иммунитет, нормализовать работу ЖКТ. Микроэлементы, входящие в его состав, предотвращают развитие остеопороза – заболевания, с которым многие сталкиваются при наступлении менопаузы. – устраняет выраженность приливов, повышает активность, снижает риск развития заболеваний ССС и остеопороза.

После 60 лет многие отмечают ухудшение в состоянии здоровья. Прошедшие гормональные перестройки замедляют метаболизм, снижают иммунитет, ослабляют кости и мышцы. В этом возрасте здоровью требуется комплексная поддержка. Какие лучшие витамины для женщин после 60 советуют специалисты?

Хороший витаминный комплекс поможет восстановить здоровье, улучшить состояние кожи, повысить активность. Но какой из препаратов лучше приобрести, может сказать только специалист.

Одни из рекомендуемых препаратов:

Fancl Good Choice Woman – разработан японскими фармацевтами специально для лиц старшего возраста. Укрепляет иммунитет, возвращает бодрость, повышает тонус.

Супрадин — хороший немецкий препарат, который имеет большое количество положительных отзывов. В его составе имеются все необходимые поливитамины и минералы.

Как сохранить мотивацию?

Но вот тут прячется опасная ловушка – потеря мотивации. Дело в том, что мышцы весят несколько больше жира, а результаты своих усилий в плане похудения мы обычно оцениваем по весам. Получается, что вы тщательно следили за питанием, считали каждую калорию, не съели ни одного пончика за месяц и почти каждый вечер проводили в спортзале, а цифра на весах практически не изменилась?

Читайте так же:
Во сколько лучше бегать по утрам для похудения

Не удивительно, что у многих от таких новостей опускаются руки и пропадает желание продолжать путь к идеальной фигуре. Но не стоит отчаиваться, лучше купите диагностические весы и сделайте удивительные открытия, и у вас обязательно прибавится силы воли.

Диагностические весы отличаются от обычных напольных тем, что показывают не только ваш общий вес, но еще и множество его составляющих, например долю в организме:

А некоторые модели дополнительное рассчитывают потребление калорий, скорость активного и основного обмена веществ, индекс массы тела. Очень удобно пользоваться весами, которые сохраняют значения в памяти или передают их в приложение на смартфон или компьютер: в любой момент можно сравнить цифры и увидеть, какие изменения произошли.

С такими весами задача несколько упрощается, ведь на них очень хорошо видно, как уходит жир и увеличивается мышечная ткань. Это ли не лучший стимул продолжать тренировки, а заодно и возможность оценить их эффективность? Исходя из скорости изменений, можно скорректировать нагрузку, чтобы добиться еще лучших результатов. А заодно можно следить за своим здоровьем. Например, масса костей должна оставаться постоянной. Если она уменьшается, это может говорить о вымывании кальция, в таком случае стоит обратиться к врачу.

Персонал и реклама услуг

Для тренингов можно нанять ведущего, который будет заниматься с участниками онлайн или же сниматься в роликах. Можно дополнительно найти операторов чата, которые будут также отвечать на распространенные вопросы и давать советы. Очень важно, чтобы аудитория на практическом примере изучила опыт того, кому помогла методика.

Важна харизма и медийность, умение контактировать с людьми и быть стрессоустойчивым. Если есть желание продать авторскую методику, то лучше отказаться от услуг других людей и делать все самостоятельно. В процесс также можно дополнительно включать фитнес-инструктора или диетолога. Это дополнит процесс обучения и сделает его максимально полезным. Тренинги для похудения — отличный вариант попробовать себя в бизнесе без затрат и начать собственное дело без особых вложений и с пользой для организма.

Читайте так же:
Ящик для похудения от бородиной

Почему программа не работает?

Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к его мечте. Прошло 3 месяца, а вес еще держится на нежелательной отметке, бицепс не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.

Все это может быть по двум причинам:

  1. В программе действительно есть ошибки.
  2. Проблема не в программе, а в новичке.

Про первую часть вопроса мы уже говорили. Теперь вкратце посмотрим, что зависит от самого новичка.

  1. Качество тренировок, дисциплина, следование рекомендациям.
  2. Полноценное питание.
  3. Достаточный здоровый сон.

Новичок в зале

То, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, определяет 70% успеха. Запомните это! А тренажерный зал и тренер – просто хорошие помощники и стимуляторы.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector