Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес для похудения дома для начинающих: упражнения и рекомендации

Фитнес для похудения дома для начинающих: упражнения и рекомендации

Так хочется к весне выглядеть идеально, но совершенно нет времени на походы в спортивный зал! Знакомые отговорки? Если да, то пора что-то менять. Почему бы вам не начать тренировки дома, в удобное время, когда домочадцы спокойно занимаются другими делами? Сразу отпадает вопрос, куда девать ребенка, он может находиться вместе с вами и даже принимать участие в тренировке. Все что нужно – это настрой на достижение результатов, четко спланированный график и сила воли. А стимулом могут стать результаты очередного взвешивания или собственная фотография в нижнем белье. Фитнес для похудения дома – это не просто возможно, а еще и очень удобно, выгодно и интересно, самое главное – начать.

фитнес для похудения дома

Правила эффективности: видео упражнения для похудения в домашних условиях

Прежде чем начать тренировку, постарайтесь соблюдать рекомендации спортивных врачей и экспертов бодибилдинга. Спортивная фигура – результат систематических занятий и упорного труда. Если вы готовы работать без устали, а не ждать указаний тренера, тогда занятия дома пройдут успешно.

Основные рекомендации таковы:

  • следите за техникой выполнения упражнений;
  • делайте ставку на качество, а не на количество;
  • чем меньше перерывы между подходами, тем лучше результат;
  • количество тренировок в неделю – не менее 4.

Никогда не занимайтесь на полный желудок. Оптимальное время для занятий – днем или вечером. Слишком ранние и утренние тренировки становятся стрессом для организма, и подойдут только подготовленным выносливым спортсменам. Хороший настрой и самодисциплина – неотъемлемые принципы результативной тренировки. Занимаясь через силу, вы вряд ли достигнете каких-то сдвигов на пути к совершенству.

Читайте так же:
Бег для похудения через сколько виден результат

Выбираем стиль

Различных вариантов гимнастики для похудения дома очень много. Есть очень простые комплексы, выполнить которые по силам даже тем, кто никогда раньше не упражнялся. Есть и более сложные, доступные только для людей с хорошей физической подготовкой. Отличаются видеозаписи по стилю, направлению тренировок, темпу выполнения упражнений. Посмотрев несколько (или пару десятков) таких уроков, вы обязательно найдете тот стиль, который вам больше всего подходит. Вот несколько самых популярных направлений.

Аэробика

Этот вид активных тренировок появился в середине прошлого века и в 90-х был одним из самых популярных. Для многих аэробика не утратила актуальности до сих пор, так как это простой комплекс упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Во время занятия прорабатываются все группы мышц. Они обеспечивают отличную аэробную нагрузку и прекрасно вписываются в любую программу для похудения.

Чаще всего аэробику выбирают спортивные девушки, которые хотят улучшить фигуру, подправить осанку и подкачать мышцы всего тела. Несомненным плюсом является и то, что из-за довольно высокого темпа вполне достаточно 45-минутного занятия, за которое сжигается до 500 ккал.

Как похудеть в домашних условиях с помощью видеозанятийНо тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами и органами дыхания, этот вид тренировок вряд ли подойдет.

Стретчинг

Не самый лучший вариант для похудения дома, так как это комплекс упражнений на растяжку. Популярным его делает то, что уже после месяца регулярных занятий уменьшается целлюлит, и заметно подтягиваются мышцы. Но с серьезными жировыми отложениями придется параллельно бороться другими методами: диетами, дыхательными практиками или аэробными нагрузками.

Хорошие результаты получают те, кто комбинирует стретчинг с аэробикой или силовыми тренировками. Можно совместить его с бегом или практиковать после активных занятий на свежем воздухе: бадминтона, катания на роликах, езды на велосипеде.

Читайте так же:
Когда лучшее время для бега чтобы похудеть

Такие комбинированные нагрузки позволяют очень быстро уменьшать объем проблемных зон, так как они не наращивают мышечную массу.

Йога – это идеальный вариант для женщин (даже беременных!), людей старшего возраста и тех, кто недавно перенес серьезные заболевания. Естественно, в данном случае речь идет о комплексах для начинающих, в который входят довольно простые асаны, а основное внимание сосредоточено на правильном дыхании и полном сосредоточении на процессе.

Практиковать йогу дома для похудения может каждый. При правильном выполнении всех упражнений она помогает ускорить метаболизм, замедлить процессы старения и снять стресс, который для большинства является основной причиной переедания.

Помните о том, что это не просто физкультура, а духовное направление, которое помогает позитивно мыслить и принимать себя таким, как ты есть.

Танцы

Можно ли похудеть дома с помощью видеозанятийСамый веселый вид тренировок для похудения дома. Собственно, для такого вида занятий даже не обязательно скачивать видеоуроки. Можно просто включить любимую музыку и плясать в свое удовольствие. Заодно это поможет избавиться от стресса и мышечных зажимов.

Есть и другой вариант – сочетание приятного с полезным. Сейчас в Интернете много записей уроков сальсы, латины, восточных танцев и других популярных направлений. Занимаясь регулярно, вы не только улучшите фигуру, но и достаточно хорошо овладеете выбранным стилем. Главное, следите за тем, чтобы умеренная физическая нагрузка во время занятия все-таки была.

Преимущества, недостатки и особенности проведения тренировок в домашних условиях

Тренировки на дому

У тренировок дома есть масса преимуществ, но и без недостатков не обошлось:

Тренировка дома для начинающих позволяет заниматься в своем темпе

Никто не будет следить за тем, как и правильно ли выполняются упражнения

Заниматься можно в любое удобное время

Читайте так же:
Режим ходьбы для похудения

Есть риск пропустить тренировку, откладывая ее на потом

Не нужно платить за абонемент в спортзале

Придется потратить деньги на покупку некоторого инвентаря

Практикуя фитнес дома для начинающих, можно добиться выдающихся результатов, но привить системность занятий будет сложнее, чем при покупке абонемента. Составляя график тренировок и выбирая упражнения, нужно учитывать эти 5 особенностей занятий спортом дома:

  1. Тип тренировки должен отражать цели — похудение, набор массы или поддержание формы.
  2. Лучше заниматься утром, до работы или учебы, или вечером, после прихода домой.
  3. Продолжительность тренировки составляет около 60 минут, 10 минут — разминка и 10 — заминка.
  4. Для выполнения силовых упражнений понадобится дополнительный инвентарь — гири, фитнес-ленты, утяжелители.
  5. Для наилучшего результата нужно чередовать кардио и силовые тренировки.

Залог наиболее безвредного похудения специалисты видят в выполнении ряда лечебных упражнений. Между тем, прежде чем окунуться в атмосферу тренировок, необходимо изменить распорядок дня. Главный акцент ставится на здоровом и регулярном питании. Именно правильное питание послужит решающим фактором в положительной либо отрицательной динамике похудения.

В первую очередь, необходимо стремиться к тому, чтобы количество употребляемых калорий было на 500 ккал. меньше дневной нормы.

Так, нужно выстроить рацион на белках, углеводах и ненасыщенных жирных кислотах. Потребление простых углеводов, а тем более – после 6 часов вечера может сыграть с человеком скверную шутку. Простые углеводы, как правило, легко откладываются в организме в качестве жиров. Поэтому их нужно избегать.

Между тем регулярные упражнения помогут организму в кратчайшие сроки разогнать все жиры. Последние с лихвой компенсируют потребляемые углеводы.

По словам специалистов, для похудения идеально подходят силовые физические нагрузки. Последние, к тому же, способствуют укреплению мышечной массы и оздоровлению организма в целом. Парадоксально, но факт: главными ресурсами на данном поприще выступают именно жиры.

Читайте так же:
Если пить протеин после тренировки можно похудеть

Swim Rocket

167 тыс. подписчиков

Вода — наверное, самая родная стихия для человека. Мы и сами на 80% состоим из неё. Уметь хорошо плавать — не роскошь, а немного потраченного времени в бассейне. Канал Swim Rocket старается максимально открыто и многогранно рассказать о том, как можно сделать из себя рыбу и суметь переплыть Ла-Манш. Уроки по плаванию, обзоры мероприятий, необходимый инвентарь и лекции от королей морей — всё и даже больше там.

02. Отжимания в разножке

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Встань в упор лежа, ступни поставь вместе, правую ладонь подвинь чуть вперед, а левую чуть назад (А). Согни руки и опустись грудью как можно ниже к полу (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай максимум повторов за 25 секунд, поменяй ладони местами и продолжи — еще 25 секунд.

Домашняя тренировка за 30 минут: 6 самых эффективных упражнений

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector