Загрузка...Эффективные упражнения женщинам для похудения в домашних условиях
Эффективные упражнения женщинам для похудения в домашних условиях
Вне зависимости от пола, возраста и национальной принадлежности, все люди желают, как можно дольше оставаться красивыми привлекательными, иметь крепкое, молодое и подтянутое тело, и просто хорошо себя чувствовать, ввиду наличия отличной физической формы. Однако стоит понимать, что если одним такой подарок судьбы дается от природы, от других может потребовать достаточно серьезных усилий и систематических занятий. Если же говорить о лишнем весе, то он уже давно стал тотальной проблемой человечества, с которой нужно и можно бороться, а уж как это делать, отправившись в фитнес-центр или тренажерный дома, а может быть и самостоятельно выучив упражнения для похудения женщин в домашних условиях, это личный выбор каждого.
- 1. Не обязательно посещать спортзал: тренировки в домашних условиях для женщин для похудения
- 1.1. Психологическая подготовка к тренировкам: позитив и уверенность в победе
- 1.2. Собираем нужный нам инвентарь
- 2.1. Разминка – начало начал любой тренировки
- 2.2. Комплекс упражнений для похудения дома для женщин: приседания
- 2.3. Длинные выпады ногами: тренируем икроножные мышцы и не только
- 2.4. Руки, а также и грудные мышцы: лежим на спине
- 2.5. Верхние и нижние мышцы пресса
- 2.6. Уникальная планка: волшебная палочка от лишних килограммов
- 2.7. Обруч, весом в один килограмм
Комплексный подод
Сами по себе упражнения для похудения не дадут должного результата без дополнительных усилий. К этому серьезному вопросу нужно подходить комплексно. Конечно же, первым делом необходимо определиться с образом питания. Дело в том, что избавление от лишнего слоя жира только путем физических нагрузок не даст результатов. Более того, будет даже создаваться впечатление еще больших объемов, так как под жиром начнет расти мышечная масса, вот только рельеф никто не увидит.
Специалисты советуют не столько садиться на жесткую диету, которая наверняка только испортит настроение и грозит срывами, сколько придерживаться правильного питания. Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньшим, чем вы примерно сжигаете за тренировку. Основные рекомендации такие:
- питаться дробно — по 4-5 раз в день;
- отдавать предпочтение вареным и тушеным блюдам;
- ввести в рацион большое количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой;
- пить по 2 л чистой воды в день;
- отказаться от сахара и сладостей;
- умерить потребление соли;
- сократить потребляемые порции еды на 15-20%.
В принципе, если придерживаться этих требований, то никакой диеты не понадобится, а в тандеме с регулярными занятиями в тренажерном зале похудение не заставит себя ждать долго.
Важно и психологическое состояние. Не стоит поддаваться унынию из-за отсутствия быстрых результатов и следует избегать соблазнов. Для поддержания боевого духа можно купить себе вещь-цель — например, брюки или платье на пару размеров меньше. Когда появится чувство, что все усилия напрасны, такой предмет гардероба поможет увидеть прогресс и материализовать вашу конечную цель, сделать ее реальной и осязаемой.
Подготовка к занятиям спортом в вне зала
Перед тем, как начать заниматься в домашних условиях, необходимо выполнить предварительную подготовку. Она заключается в следующем:
- Приобрести какой-либо инвентарь. Дело в том, что чем больше задействовано будет различных приспособлений, тем ярче выраженным получится результат. Кстати, добиться его можно будет в более короткие сроки. Необходимо обратить внимание на гантели, эспандер, фитнес резинки, эластичные ленты, петли TRX. Конечно, этот список далеко не полный, но эти виды инвентаря смогут оказать существенную помощь.
- Второй момент – это правильный выбор упражнений. Чтобы корректно подобрать нагрузку и движения, следует учитывать желаемый результат и физические возможности собственного организма, с учетом состояния здоровья. Для здоровых девушек и женщин необходимо, чтобы ежедневный комплекс включал в себя – разминки, кардио-нагрузки, растяжки, силовые упражнения, статические виды нагрузок. Если есть какие-либо проблемы ос здоровьем или женщина находится после родов, то лучше посоветоваться с лечащим врачом.
- Не забывать, что рациональное питание поможет в достижении цели. Поэтому не стоит пренебрегать корректным меню. Естественно, что доля быстрых углеводов должна быть сведена к минимуму. А упор должен быть сделан на белки, свежие овощи, фрукты и крупы.
- Также важно подготовить удобную одежду для занятия спортом. Она не должна стеснять движений, быть гигроскопичной и хорошо пропускать воздух.
- Не забывать, что начинать тренировки дома нужно с простых упражнений и минимального количества подходов. Постепенно наращивать частоту повторов и усложнять движения. В противном случае не исключены травмы.
- Помнить, что для каждой проблемы необходимо подбирать свою комплекс упражнений. Так, например, для развития силы, укрепления мышц, уменьшению жировой прослойки, повышению выносливости, похудению – нужны свои собственные виды нагрузок.
Тренировки и диета
Чередуя силовые упражнения, вы сможете самостоятельно составить эффективный комплекс для похудения.
Конечно, не забывайте о питании. Даже без диеты упражнения укрепят мышцы и улучшат физическую подготовку, но похудение будет проходить гораздо быстрее, если вы научитесь считать калории.
Вот несколько полезных статей о том, как изменить свой рацион, чтобы добиться быстрых результатов.
Эта статья поможет вам похудеть, уменьшив норму потребляемых калорий, а здесь вы узнаете, сколько калорий необходимо для разных типов тренировок. Вот ещё один хороший гид по калориям — рассчитывайте свою норму по разным формулам с учётом физической активности.
Для тех, кто не хочет отказываться от вкусной еды ради красивой фигуры, вот бонус в виде 10 альтернативных продуктов, с которыми ваш рацион будет низкокалорийным, но не менее вкусным.
