Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 причин, по которым появляется и не хочет уходить жир на животе

5 причин, по которым появляется и не хочет уходить жир на животе

Почему появляется и трудно уходит жир на животе

Избавление от жира на животе – это одна из главных целей многих из нас. У женщин чаще всего она проистекает из желания выглядеть стройной, а у мужчин нередко является следствием плохих результатов обследований и угроз врача. Почему трудно избавиться от этого балласта и что может быть причиной отсутствия эффекта?

Почему растет живот?

Женщины больше мужчин склоны к увеличению объемов талии. Это вызвано определенным гормональным фоном, который определен женским предназначением – вынашивать и рожать детей. Как только девушка достигает полового созревания и готова стать матерью, ее организм активно продуцирует эстрадиол, повышающий вероятность накопления жира в районе живота.

Природа задумала это неспроста, ведь жировая прослойка в районе живота будет защищать матку и растущий в ней плод во время беременности женщины. Кроме того, запасные жировые накопления придутся кстати, если беременная начнет страдать сильным токсикозом с потерей веса или будет испытывать голод по причине отсутствия достаточного количества еды (не всегда женщины жили в пищевой роскоши и достатке).

Обмануть гормоны никак не получится, поэтому женщинам нужно учитывать свою склонность к накоплению жира в районе живота, когда они планируют свой рацион и физические нагрузки.

Однако без провоцирующих факторов живот от одних гормонов расти не будет (мы сейчас не берем во внимание проблемы с нарушением метаболизма и гормональный дисбаланс, приводящий к набору лишнего веса). Виной тому – неправильное питание и несоответствующие физические нагрузки или полное их отсутствие.

К накоплению абдоминального (брюшного) жира очень часто приводит злоупотребление сладостями и мучным, употребление фаст-фуда и джанк-фуда, любовь к сладкой газировке и крахмалосодержащим продуктам.

Психологи также считают, что чрезмерный рост живота может быть вызван определенными психологическими проблемами. Например, когда женщина растет в условиях сильной экономии, во многом себе отказывает, постоянно что-то копит: деньги, еду, одежду, красивые вещи.

Желание накопить побольше приводит к определенному ходу мыслей, которые вызывают соответствующий гормональный ответ, а уже гормоны «заботятся», чтобы и жировых отложений в области талии было прозапас. Если психологи действительно правы, то таким женщинам нужно научиться делиться тем, что у них есть, бороться со скупостью и накопительством.

Читайте так же:
Как нужно тренироваться чтобы похудеть дома

Помните, что, чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Изменения и движение происходят только там, где не застаивается энергия. А застой энергии очень вредит качественному похудению, в том числе, и в области живота.

Почему организм задерживает лишнюю воду?

Да не жир это: что такое «водный» вес и как грамотно его убрать

Углеводы и натрий играют огромную роль в удержании избытков воды. Так, углеводы хранятся в мышцах и печени в виде гликогена — предпочтительного источника энергии тела. А каждый грамм гликогена, в свою очередь, остается внутри в компании около трех граммов воды.

Между тем, электролит натрия притягивает воду в пространстве за пределами клеток и в плазме. Это означает, что когда ты съедаешь гамбургер с картофелем фри, тяжелый груз натрия и углеводов накапливает дополнительный водный вес в твоих тканях.

Некоторые лекарства также могут привести к задержке воды. Как правило, среди них рецептурные препараты, которые регулируют высокое кровяное давление, такие как блокаторы кальциевых каналов, кортикостероиды и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Твой врач может ответить на вопрос, вызывают ли таблетки, которые ты принимаешь, задержку воды или нет. Однако это не значит, что данные препараты также вызывают увеличение веса. Важно понимать, что водный вес — не то же самое, что жир, а это означает, что снижение показателя на весах не может изменить состав твоего тела.

Медицинская классификация отложения жира

В медицине заболевание классифицируют по разным критериям:

  • По ИМТ (индекс массы тела). Считается несовершенной схемой, так как не учитывает возраст и пол человека, а также его род деятельности***. Например, высокий ИМТ у спортсменов объясняется не излишним жиром, а количеством мышечной массы.
  • По причинам и механизмам развития болезни.
  • По клинической патогенетической картине.
  • По месту жировых отложений.
  • По морфологическому признаку.

Чтобы определить абдоминальное ожирение (скопление жировой ткани в районе живота и верхней части туловища), используется коэффициент, равный отношению окружности талии к окружности бедер. Говорить о проблемах со здоровьем можно, если этот коэффициент превышает показатель 0,8 единицы у женщин.

Читайте так же:
История похудения с тренировками

22.2.jpg

Дополнительно заболевание классифицируется по его особенностям развития: это может быть первичное ожирение (вес растет постепенно, отложения равномерные, развивается из-за неправильного питания) или вторичное (возникает на фоне гормонального сбоя).

Причины и ошибки: почему не удается похудеть

Разберемся, почему же ситуация может складываться не в вашу пользу. Определив корень зла, останется провести работу над ошибками и направить похудение в правильное русло и найти ответы на вопрос: почему я не худею.

На самом деле, распространенных ошибок, которые мешают избавляться от лишнего веса, достаточно много. И люди сталкиваются с ними невероятно часто, поэтому не стоит причислять себя к лузерам, у которых ничего не получается. Не вешайте нос и читайте дальше:

  1. На первое место мы вынесли именно эту ошибку – бездумное и неоправданное урезание общего калоража пищи. Именно так и поступает большинство людей. Они переходят на огурцы и воду, всерьез полагая, что способны продержаться на этом рационе достаточно времени, чтобы выходящие за рамки желаемого образа килограммы превратились в ничто. Мы сейчас не будем говорить о вреде для здоровья такого подхода, рассмотрим его только в контексте изучаемой нами проблемы. Итак, вы резко стали мало есть. Что происходит?
    Организм испытывает жесткий стресс, его неожиданно лишили пищи, и он совершенно не уверен, что эта ситуация – временная. Поэтому, как было задумано природой, включается режим строжайшей экономии: все обменные процессы замедляются, а любая калория, которую удается не использовать мгновенно, откладывается в закрома, то есть те самые ненавистные жировые складки. Это один момент, а второй – голод.
    Он сопровождает вас повсюду, от него невозможно избавиться, даже приняв дозу ненавистного салата, и вот вы уже не цветущая женщина, а нервная истеричка с серым лицом и кругами под глазами, готовая уничтожить каждого в радиусе километра. Но долго существовать в таком состоянии невозможно. Рано или поздно окружающих это достанет, и они вас накормят, или вы сами дорветесь до полок с продуктами прямо посреди супермаркета. Затем процесс пойдет по новому кругу, и вы никогда не похудеете, если не смеете сойти с этих порочных рельсов.
  2. Неправильное распределение пищи в течение дня. Нас когда-то учили съедать завтрак, делиться обедом с друзьями, а ужином травить врагов. И мы до сих пор подсознательно воспринимаем единственно верной именно эту формулу. К ней присоединилась идея «не есть после шести». И вот, руководствуясь этим тандемом, люди ворочаются без сна под урчание голодных желудков, в то время как один из важнейших постулатов правильного питания гласит: ужин должен быть! Более того, за час до сна невероятно полезно побаловать себя еще и кружечкой кефира. А самое главное – получать пищу равномерно в течение дня, делить ее на три основных приема и два – три дополнительных (перекуса). При этом порции должны быть небольшими – объедаться вредно и абсолютно запрещено!
  3. Отсутствие дефицита калорий – в этой ситуации похудеть невозможно. Сложиться она может по разным причинам. Кто-то банально не умеет считать калории, неправильно представляет себе свои энергетические затраты. Кто-то параллельно диете начинает активно заниматься спортом, организм требует больше пищи, и человек, не готовый к таким испытаниям, не отдавая себе отчета, налегает на еду. Она может быть вполне диетической, но объемы растут, а вес не двигается.
  4. Самообман. Вы не поверите, но большинство людей свято верит в то, что не нарушает свою диету, не ест ничего лишнего. Если вы сказали себе: «Ем мало, но не худею, почему так происходит?» сразу же возьмите тетрадочку и начинайте вести в ней пищевой дневник, тщательно фиксируя каждую чашечку кофе. Очень скоро вы заметите, что в вашем рационе полно печенек, шоколада и «от одного мороженого ничего плохого не случится». Как только со страниц дневника исчезнет весь «мусор», сантиметры на вашей талии начнут таять.
  5. Рост мышц. Многие девушки, активно занимающиеся в спортзале, жалуются, что не теряют вес. Вес да, а вот жир у них исчезает весьма активно, заменяясь мышечной массой. Если вы хотите быть тоненькой тростиночкой, пересмотрите свои тренировки – вам совсем не нужны накачанные мышцы. А если нужны – перестаньте взвешиваться и научитесь определять прогресс при помощи сантиметровой ленты.
  6. Отсутствие двигательной активности. Да, основной ключ к похудению – диета, но она будет малоэффективной, если весь день лежать на диване. Заставьте себя ходить, делать легкую зарядку, заведите собаку, в конце концов, она заставит вас регулярно выбираться из дома и бродить по окрестностям. Постепенно вы втянетесь, ведь движение – жизнь, и это не пустые слова.
  7. Вредные привычки. Вы сидите на диете очень прилежно, поэтому каждые выходные награждаете себя бутылочкой вина или парой кружек пива? Знайте, что этим вы сводите на нет большую часть своих усилий. И здесь виноват не столько алкоголь, сколько все то, что незаметно для себя, сжевывается параллельно ему.
  8. Неправильный режим сна. Да, надо вовремя ложиться и вовремя вставать, проводить в кровати минимум 8 часов – и так каждый день. Без этого похудеть не удастся. Никак.
  9. Стрессы. Это наш бич, поскольку современная жизнь буквально состоит из них. Задача состоит в том, чтобы попытаться уменьшить влияние негатива на собственную личность и восприятие мира. К сожалению, универсального рецепта не существует, но это же тема для отдельной статьи, и не одной.
  10. Эффект плато. Он бывает у всех. Вес просто замирает на одной отметки и не двигается, что приятно, вверх тоже. Плато надо перетерпеть, просто продолжая гнуть свою линию, или можно попытаться сдвинуться с мертвой точки, устроив парочку разгрузочных дней. Кстати, многим помогают, наоборот, дни «загрузочные», праздник желудка, только главное вовремя остановиться.
  11. Болезни. К сожалению, нередко причинами отсутствия подвижек становятся проблемы со здоровьем. Если возникло такое подозрение или никаких других объяснений происходящего вы не видите, пройдите медицинское обследование. В любом случае, лишним оно не будет.
Читайте так же:
Казеин для похудения без тренировки

Как видно, похудение может застопориться по массе причин. Если вовремя разобраться с ними, проблема будет решена.

Для избежания вздутия нужно уделять должное внимание продуктам, которые могут вызвать скопление газов в вашем организме. Придавайте значение количеству потребляемых продуктов и скорости их потребления.

Представительницы прекрасно пола в 4 раза чаще страдают излишним весом, а все потому, что процент их жировой прослойки априори в полтора раза больше. Кроме всего прочего, в период вынашивания ребёнка и кормления грудью вес увеличивается практически у каждой женщины. Это значит, что, если женщина после первой беременности не привела себя в первоначальную форму, при дальнейших беременностях ее вес будет только расти, что приведёт к ожирению. Если у женщины изначально была склонность к полноте, можно дать 99% гарантию, что она будет страдать ожирением в дальнейшем.

почему у женщины большой живот

почему у женщины большой живот

— Женщины в четыре раза чаще мужчин страдают избытком веса — в женском теле изначально больший процент жировой ткани, почти в 1,5 раза. К тому же женщина переживает беременность и климакс, которые отражаются на обмене веществ. В период беременности и лактации вес тела увеличивается у двух женщин из трех. Соответственно, если женщина после первой беременности не вернулась к нормальным показателям веса, то после второй, вероятнее всего, у нее разовьется ожирение. При изначальной склонности к полноте ожирение развивается в 99% случаев, — объясняет Анна Лис.

Объем массы тела — в частности, живота — увеличится, если человек занимается на износ и недоедает — организм начинает запасать жир. Часто мы сами вводим себя в заблуждение, когда думаем, что всё съеденное сжигаем на тренировке. Можно раскачать мышцы пресса и увеличить объем на талии, но не на животе, и то это явление больше характерно для мужчин, а не для женщин.

Читайте так же:
Как происходит похудение при тренировках

— Чтобы похудеть в животе, необходимо контролировать питание и заниматься физическими нагрузками, самые эффективные — это базовые силовые упражнения, — заключает Анна.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector