Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно пить воду при похудении и наборе массы

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждый случай индивидуален. Также многое зависит от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь, с какой целью (похудеть или подкачаться), какова продолжительность занятий и т. д.

Отталкиваясь на базовые школьные знания по анатомии человека, можно смело сказать, что воду в тренажерном зале пить нужно. Связано это с тем, что при активной физической нагрузке температура тела растет. Охладить организм призван выделяющийся пот. В это время кровь загустевает, и сердцу сложнее перекачивать и распределять ее по телу. Самому важному органу приходится работать на износ.

Большинство тренировок направлены на поддержание фигуры и стройности. Однако недостаток влаги в организме замедляет процесс сжигания жировых клеток. Данная ткань исчезает после окисления. Слишком густая кровь не может доставить кислород, необходимый для этого процесса. Вода обладает уникальными свойствами:

  • она позволяет организму восстановить силы после нагрузки и физических упражнений;
  • способствует усвоению белков;
  • улучшает поступление аминокислот в мышечные ткани.

Если цель занятий в тренажерке – набор мышечной массы, то без воды необходимого результата не достичь. При условии, что спортсмен потребляет белковые добавки и креатин, дневная норма воды увеличивается с 1,5 литров до 3-4 л. Помните, что человек чувствует жажду, когда обезвоживание уже дало о себе знать. Пить важно систематически с определенными интервалами.

Как пить воду при похудении. Основные правила употребления воды для похудения

Чтобы получить заметный результат, необходимо правильно пить воду.

Как пить воду при похудении. Основные правила употребления воды для похудения

Вода поможет вашему организму обрести легкость и здоровье.

Итак, основные правила:

  1. Каждый человек перед диетой рассчитывает, какое количество воды ему нужно пить в сутки. Для этого вес тела делят на 20. Например, если масса тела человека 80 кг, то ему нужно каждый день пить по 4 л.
  2. Помимо воды можно разрешается чай, кофе, соки. Только их количество не должно превышать 500 мл.
  3. Холодная вода замедляет метаболизм, поэтому на время диеты лучше от нее отказаться. Для избавления от избыточного веса больше подходит теплая или вода комнатной температуры.
  4. Хорошее время для начала питьевой диеты – это летний период. Как следствие жаркой погоды происходит интенсивное потоотделение и увеличивается потребность организма в жидкости. Именно в это время увеличиваются объемы потребляемой воды.
  5. Вода помогает похудеть, если пить ее в течение 30 дней, затем нужно сделать перерыв на месяц. Продолжая диету больше положенного времени, можно вызвать негативное влияние на организм и привести к болезни почек. Ведь они всю нагрузку берут на себя.
  6. Лучше избегать употребления спиртных и газированных напитков. Они не содержат полезных веществ, и увеличивают аппетит. Если все же пришлось употребить эти напитки, то следует немедленно компенсировать 300 мл теплой воды.
  7. Человек иногда неверно распознает сигналы своего мозга. Учеными выяснили, что центр голода и жажды расположены очень близко друг к другу. Поэтому не всегда возникающее чувство голода означает желание покушать. Иногда достаточно выпить 300 мл воды и есть, больше не захочется.
  8. Перед началом методики похудения можно провести разгрузочный день. Это ускорит метаболизм, и результаты от нее появятся раньше.
Читайте так же:
Гантели тренировки для женщин для похудения

Что нельзя есть после тренировки?

Питание после тренировки должно быть максимально чистым и направленным на питание мышц. В связи с этим необходимо отметить продукты, которые будут затормаживать этот процесс.

  1. Продукты, богатые жирами. К ним относится жирная рыба, орехи, растительные масла, молочная продукция высокой жирности. Содержащийся в таких продуктах жир будет мешать всасыванию необходимых веществ в послетренировочный период.
  2. Продукты, содержащие кофеин. Он препятствует усвоению белка, который так необходим мышцам после физической нагрузки.

Теперь вы знаете, как правильно питаться до и после тренировочного занятия, чтобы похудеть. Соблюдение этих простых рекомендаций позволит вам получить тело вашей мечты. Не забывайте также поддерживать небольшой дефицит калорий и исключать из рациона вредные продукты. Они не только помешают вам достичь желаемого результата, но и могут нанести серьёзный вред здоровью.

Что такое гипергидратация?

Справка о гипергидратации

Если человек употребит сразу большое количество воды, то кровь разбавляется, а из организма быстро вымываются соли, которые выполняют роль электролитов. Нарушение баланса электролитов столь же опасно для здоровья, как и обезвоживание. В первую очередь это связано со снижением сократительных способностей все мускулов тела, в том числе и сердечного.

Большинство симптомов наступающей гипергидратации аналогичны обезвоживанию. Человек начинает испытывать боли в голове, путается сознание, появляется головокружение и увеличивается раздражительность. После этого наступает второй этап гипергидратации, когда затрудняется дыхание, появляется тошнота и слабость в мускулах. Спортсменам необходимо избегать даже легкой гипергидратации, так как последствия этого могут быть самыми серьезными. Вот мы и подходим к объяснению того, почему нельзя пить воду после тренировки и как это делать правильно.

Основы питания

Уменьшение калорий за счет голодания не принесет длительного эффекта. Недостаток калорий, необходимых для нормального поддержания жизнедеятельности, приведет к перестройке организма. Чтобы сбалансировать обменные процессы, он перестанет расщеплять жировые клетки, начнет запасать жир даже из минимального количества потребляемой пищи.

Читайте так же:
Пресс для девушек программа тренировок для похудения

Люди, которые постоянно недоедают, не могут избавиться от жира из-за:

  • медленного обмена веществ на фоне «запасания» жира;
  • малой мышечной массы, которой не хватает для жиросжигания.

Конечно, за питанием можно особо и не следить, если затрачивать больше калорий, чем потреблять. Но если подойти к вопросу более ответственно, эффект превзойдет все ожидания.

На питание до и после тренировок влияет:

  1. время занятия;
  2. тип нагрузки — аэробная или силовая.

Больше всего жира сжигается во время утренней тренировки на голодный желудок, когда запас гликогена на минимуме, а необходимая для выполнения упражнений энергия высвобождается из жирового депо.

По норме каждые 15-20 мин. нужно обязательно сделать несколько глотков чистой воды, при этом пить следует не спеша. 200-250 гр. воды — достаточная доза для одной тренировки. Полезно знать, что молочная кислота — первопричина т.н. крепатуры (отсроченной мышечной боли) вымывается из мышц только водой.

Если у вас уже появились начальные признаки обезвоживания, это значит, что надо было выпить немножко водички минут 15 назад. Если вы посещаете спортзал, то просто запомните простое правило: даже если нет желания попить, взять с собой про запас воду всё-таки нужно!

Как питаться до и после тренировки

Итак, сегодня поговорим о том, как питаться до и после тренировки для того, чтобы похудеть и для того, чтобы нарастить мышцы.

Наращивание мышц или похудение

Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть 4-5 раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, т.е. последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например. Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, т.е. не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть.

Читайте так же:
Ходьба для похудения дневники

Наращивание мышц или похудение

Если ваша цель – похудение, то необходимо работать с небольшими весами, по 3 подхода на 10-12 повторений (для девушек) в хорошем темпе с минимальным отдыхом между подходами.

Питание до и после тренировки

За 15-20 минут до тренировки можно перекусить йогуртом (натуральным) или белковым коктейлем и фруктом, после чего вы можете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио и силовую тренировку.

Следует отметить, что сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.

Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. На усвоение мяса организм будет тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу получить белок и простые углеводы. Организму необходимо много белка и углеводов в это время, но он все переварит, т.к. из-за критического состояние он будет их быстро перерабатывать и ничего не отложится в жир, все уйдет на восстановление мышц. Ни в коем случае после тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки (чай, кофе…), потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.

Единственное надо помнить, что такое послетренировочное питание рассчитано только на тренировки, направленные на рост мышц, потому что многие занимаются на выносливость, на сжигание жира и т.д.

Питание до и после тренировки

Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше. Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

Читайте так же:
Персональная тренировка для похудения

После ужина необходимо что-то поделать и через какое-то время идти спать. Так вы не наберете лишний жир, потому что обменные процессы ускорены после тренировки, а белки и углеводы идут на восполнение запасов.

Если вы желаете похудеть

Сразу стоит отметить тот момент, что тренироваться на голодный желудок нельзя ни в коем случае. Желудок считается голодным, если он не принимал пищу в течении 8 часов. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься без легкого перекуса, необходимо перекусить или попить простой воды. Тем самым вы запустите процесс метаболизма на сжигание жиров.

Для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, только пить воду. После 1 часа необходимо съесть сбалансированную еду, состоящую из белков и углеводов. При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т.д. Белок – рыба, курица, белки яиц и т.д.

Если вы хотите похудеть

Только не ешьте жирное после тренировки. И также не стоит пить кофеиносодержащие напитки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector