Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие продукты нужно есть для похудения и наращивания мышц

Какие продукты нужно есть для похудения и наращивания мышц

Пытаясь создать идеальную фигуру, большинство людей постоянно посещают спортивный зал, но при этом не акцентируют особого внимания на диету и особенности рациона. Однако, без правильного питания, физические нагрузки не дают должного эффекта и могут быть абсолютно бесполезными. Стоит понимать , что существует пища, которая позволяет провоцировать жиросжигание и увеличивать мышечную массу. Давайте рассмотрим продукты более детально.

Что такое осознанное питание

Концепция осознанного питания зародилась в mindfulness — практике осознанности, которая базируется на предписаниях буддизма. Она направлена на привлечение внимания к настоящему моменту и отсутствию осуждения всего, что происходит.

Осознанный подход к питанию помогает понять, какие мысли, чувства, установки и физические ощущения, связанные с едой, у нас есть.

Часто одного осознания выученного паттерна достаточно, чтобы запустить изменения. Например, если однажды заметить, что вы продолжаете есть, даже когда уже наелись, можно начать менять эту привычку: накладывать половину порции, просить официанта завернуть оставшееся с собой, предупреждать бабушку, чтобы она положила на одну котлету меньше. Это помогает значительно улучшить своё питание без радикальных изменений.

Практики осознанного питания помогают восстановить связь с чувственными и физическими потребностями, связанными с едой. Как результат, становится проще, например, выбирать более маленькие порции высококалорийной еды не из-за внешних правил и ограничений, а интуитивно.

Осознанное питание можно понимать как:

  • уделение внимания цвету, запаху, вкусу и текстуре еды;
  • отсутствие отвлекающих факторов: телевизора, смартфона, книжки и т. д.;
  • понимание сигналов голода и сытости — навык прислушиваться к сигналам физического голода и есть только до тех пор, пока вы не насытитесь;
  • умение отличать физический голод от эмоционального;
  • умение справляться с чувством вины и беспокойством по поводу еды;
  • навык замечать влияние еды на ваше физическое и эмоциональное состояния;
  • медленное и тщательное пережёвывание пищи.
голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Cla спорт питание для похудения как принимать
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector