Juicy-lab.ru

Джуси Бар
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Ярослав брин набор мышечной массы

Ярослав родился в одном из самых преступных городков Российской Федерации – поселке Выдрино (Бурятия).

В школьные годы он часто являлся предметов насмешек одноклассников. В каждом классе есть дети, которые являются грушей для битья, у них отбирают деньги, по-всякому унижают, списывают. Именно таким ребенком был Ярослав, положение которого также усугубляло то, что он хорошо учился не только в общеобразовательной школе, но и в музыкальной, много читал книги, сочинял стихи и песни.

В 90-ые годы стали появляться первые видеомагнитофоны. Нужное направление в систему спорта и здорового образа жизни дала вовремя появившееся видео с боями Майка Тайсона. Желание иметь сильное тело, без жировых отложений стало целью, а в будущем и результатом. Отец, увидев стремление Ярослава заниматься спортом и разобравшись в серьезности его намерений, отвел тогда еще подростка в первый подвальный спортзал, где занимались в основном бандиты и мужчины с тату по всему телу. С тех пор, жизнь Ярослава стала насыщенной, утром – школа, днем – музыкальная школа, а вечером тренажерный зал.

Что же касается системы питания, то в обязательном порядке это должно быть 6-ти разовое питание. Весь день строго соблюдается пропорция белков, жиров, углеводов, определенная индивидуально по параметрам человека в зависимости от уровня его активности. Рассчитанную пропорцию необходимо записать в дневник тренировок и в дальнейшем отслеживать, и анализировать.

Ближе к вечеру уменьшается потребление углеводов и увеличивается потребление белка, так же не стоит играть с лишней нагрузкой. На ужин и перед сном по своим возможностям необходимо целиком исключить углеводы и ни в коем случае не голодать. Еда должна быть максимально простой, вместо того чтобы жарить, варить, запекать или тушить еду без масла, отличным вариантом будет использование пароварки.

  1. Завтрак: сложные углеводы (каши, макароны) простые углеводы (фрукты) полезные жиры (орехи).
  2. Перекус 1: простые углеводы
  3. Обед: сложные углеводы белок овощи
  4. Перекус 2: протеиновый коктейль
  5. Ужин: белок (нежирное мясо птицы, рыбы) овощи

На ночь рекомендуется съедать «долгий» протеин (казеин, творог), либо белки яиц. Это влияет на трицепсы.

Трансформация тела

Сон и тренировки

Со сном всё понятно — в районе 8–9 часов в сутки, лучше всего раньше ложиться и позже просыпаться. Дело в том, что во время глубокого сна мышечные волокна развиваются лучше всего. Мозг отдыхает, нет лишних стрессов, да и, как недавно оказалось, калории тоже сгорают. Безусловно, сон и его качество очень сильно влияют как на самочувствие, так и на внешний вид.

Тренировки. Если стоит задача просто иметь красивое, подтянутое тело — тренировки не так важны на самом деле. Жир начинает гореть после первых 40 минут низкоинтенсивного кардио. Типа бег, гимнастика и тому подобное.

Для спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями советуют сконцентрироваться на базовых упражнениях. Присед, становая тяга и жим от груди. Тренажеры только доводят определенные мышцы до совершенства и выделяют их на фоне всего остального. Штанги, гири и гантели помогут добиться своей цели гораздо быстрее.

Питание

А вот на этом месте нужно остановиться немного дольше. Питание для атлета или просто человека, который хочет скинуть пару лишних килограмм — целая наука. Известный диетолог Ярослав Брин, например, советует не зацикливаться на голодании. Даже более того: можно есть от пуза и всё-равно продолжать терять вес.

Читайте так же:
Интуитивное питание результаты похудения

Не нужно воспринимать правильное питание, как диету. Правильно питаться, параллельно занимаясь спортом хотя бы дважды в неделю — верный путь к обретению тела своей мечты. Обычные диеты (не по медицинским требованиям) же рассчитаны на короткий период и созданы лишь для того, чтобы быстро сбросить пару-тройку килограмм, которые грозят очень быстро вернуться после ее окончания.

Итак, для правильного питания важна дробность приемов пищи. То есть, все полученные калории должны быть приняты в течении всего дня. А это значит, что приемов пищи у нас должно быть от 5 до 6. Да-да, всё именно так. Таким образом желудок не будет перегружен, а значит перестанет растягиваться. Кроме того, для организма будет проще правильно распределять всю полученную энергию.

  1. Увеличиваем прием белков.
  2. Минимизируем прием жиров и простых углеводов.
  3. Делаем упор на сложные углеводы и клетчатку.

На белки должно приходиться 20–30% рациона, сложные углеводы в районе 50–60%, а жиры от 10 до 20%.

На практике

Наш организм быстро привыкает к вредной пище, насыщенной быстрыми углеводами и сахаром. Всё дело в том, что такие продукты дают огромную дозу энергии, что, в принципе, хорошо. Проблема состоит в том, что ей просто некуда деться. Именно поэтому она очень быстро превращается в жир. Так организм запасается на «черный день».

Мы имеем ввиду кондитерские изделия, выпечку, газировку, полуфабрикаты, колбасы, консервы и так далее. Вообще, лучше всего отказаться от употребления сахара в чистом виде. Понятно, что это сперва достаточно сложно. Но, поверь, оно того стоит.

Дневной рацион можно разбить на, примерно, вот такие приемы пищи:

1. Порция белков и сложных углеводов, чтобы предотвратить потерю мышечной массы за ночь. (яйцо с ржаным хлебом)
2. Второй завтрак, больше белка. (вареное яйцо или немного творога)
3. Обед. Сложные углеводы и белки. (каша и курица)
Тренировка
4. (через час или два после тренировки) Много белков. (можно просто вареные белки без желтков или творог)
5. Умеренное количество углеводов и немного белков. (опять же каша и курица)
6. Белок без углеводов и жира. (курица, творог, рыба и т.д.)

Внимание! Нельзя употреблять слишком большие порции на каждый прием пищи. Лучше всего найти и скачать для себя приложение в телефоне, которое точно покажет сколько калорий нужно употреблять для конкретного пола, веса и возраста. Для того чтобы похудеть, хватит убавить всего 10% от этого числа. И уже с этим расчетом строить свой рацион на день, неделю, месяц.

Если тебе будет интересно, мы продолжим цикл статей, посвященных красивому, здоровому телу. По сути, для человека, которому всё объяснили понятным языком, нет преград, чтобы исполнить свою давнюю мечту. Просто вышло так, что многие просто боятся начать. Но на самом деле всё «Так Просто!».

Ярослав Брин о питании и тренировках своих подопечных

— Расскажите, в чем заключается суть преображения: как питается ваш подопечный, как тренируется?

— Какие продукты питания присутствуют на вашем столе ежедневно?

Естественно, есть такие моменты, как рефиды и читмилы. Это плановые зажоры для восполнения микро-макронутриентов.

Тут в ход идет вся тяжелая артиллерия, начиная от пицц и пончиков, заканчивая суши и мороженкой из Макдака.

Читайте так же:
Можно ли похудеть если просто не есть сладкое

Книга <amp data-lazy-src=

Что говорит Ярослав Брин о диете

Дюкана, Протасова, Малышеву, Борменталя, Дикуля, Монтиньяка знают многие — эти имена часто встречаются на страницах о сбросе лишнего веса. Также все слышали о белковой диете, яичной, на гречке, на кефире, яблоках, бананах, чередовании углеводов и белков и других. Брин считает, что каждый человек уникален, люди — не роботы, и худеть по таким принципам невозможно. «Я хочу – значит, я попробую». Строгие правила таких диет не приносят результатов. Поэтому Ярослав разработал свои. Подробнее о диете Дюкана можно прочесть в статье: https://dietpick.ru/418793a-dieta-dyukana-ataka-blyuda-osobennosti-rezultat-foto.

О мотивации

Людям сложно строить долгосрочные планы. Желаемое все хотят получить как можно быстрее, а лучше прямо сейчас. Поэтому, когда человек выбирает между вкусным пирожным, которое он видит, и стройным подтянутым телом через несколько месяцев или лет, то психологически сладость оказывается предпочтительнее. А потом возникает чувство вины.

Заставить себя думать о конечной цели, видеть ее перед собой и стремиться к ней — это реально. Не нужно думать о дороге, о том как тяжело сегодня и что будет завтра. Верить, видеть результат и двигаться к нему — это важная составляющая успеха.

Диета Брина

Не голодовка, а соблюдение режима питания, пропорций, количества и качества еды. Вот что такое диета Ярослава Брина.

  • Следует увеличить потребление белковых продуктов, снизить жиры и ввести в рацион сложные углеводы.
  • Питание должно быть дробным, 5-6 приемов пищи за день.
  • Нужно выбирать натуральные продукты.
  • Рассчитать индивидуальное число калорий, требуемых организму в диете на каждый день.

Диета Брина

Ярослав Брин отмечает, что главное — это система, но если следовать ей слишком строго, то рано или поздно произойдет срыв. Поэтому не следует категорически запрещать себе какую-либо еду. Если иногда себя баловать, то нервы будут в порядке, и цель станет в итоге ближе. О диетах, подобных диете Дюкана, Ярослав Брин говорит не иначе как о рекламном трюке, введении в заблуждение: ешь все подряд, сколько хочешь, и похудеешь. Такого не может быть.

Диетический режим

Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно стремиться к цифрам 20-30%, 50-60% и 10-20%. Необходимо рассчитать свой базовый уровень калорийности и уменьшить его на 10%. Если предположить, что приемов пищи всего 6, то пищу следует разделить на:

  1. Белки и сложные углеводы.
  2. Белок, жиры.
  3. Белки, жиры и сложные углеводы.
  4. Белки и немного углеводов.
  5. Белки и сложные углеводы.
  6. Белки.

Белковые продукты: мясо, рыба, морепродукты, яйца, кисломолочные продукты, соя, бобовые, водоросли (например морская капуста), ржаные или пшеничные проростки, отруби.

Жиры содержатся в маслах, маргарине, жирных кисломолочных продуктах, жирном мясе и рыбе. Только Ярослав советует жиры, содержащиеся в пищевых добавках, например в рыбьем жире.

Сложные углеводы — это различные крупы, цельнозерновой хлеб, зелень, овощи.

К фруктам следует относиться с осторожностью (из-за высокого содержания сахара в них) и употреблять их в пищу в первой половине дня в небольших количествах. А если очень хочется сладкого, то можно себе позволить газировку без калорий.

Диетический режим

Как определить норму калорий

Суточная норма калорийности для женщин рассчитывается по формуле: (10*вес+6,25*рост– 5*возраст–161).

Норма калорийности в день для мужчин: (0*вес+6,25*рост– 5*возраст+5)

Полученную цифру необходимо умножить на коэффициент в зависимости от образа жизни:

  • 1,2 — минимальная нагрузка, в основном отдых.
  • 1,3 — легкая нагрузка 3 раза в неделю.
  • 1,4 — легкая нагрузка 5 раз в неделю.
  • 1,5 — средняя нагрузка 5 раз в неделю.
  • 1,6 — активность ежедневно.
  • 1,7 — каждый день серьезные упражнения или активность два раза в день.
  • 1,9 — каждодневные занятия спортом и активный образ жизни.

После таких расчетов можно легко распланировать свое меню на каждый день. Нельзя лишь забывать, чтобы организм начал сжигать лишний вес, следует уменьшить эту норму на 10-20%. Уменьшение на большую цифру может привести к проблемам со здоровьем.

Тренировки по Брину

Любые занятия спортом должны приходиться по душе. Ходьба, бег, плавание, танцы, акробатика, силовые тренировки — все сугубо индивидуально, но в центре внимания — приносимое спортом удовольствие.

Физические упражнения помогут расходовать калории даже лежа перед телевизором, нужно лишь покинуть зону комфорта. Лучшим видом активности для сжигания жира Ярослав Брин называет приседания и тренировки с отягощениями, а кардионагрузки советует выполнять с утра или сразу после силовых.

Тренировки по Брину

Идеальное время для тренировок — около 11 утра. Но не все в такое время свободны, поэтому лучшим решением станет позвонить в фитнес-зал и узнать, в какое из удобного для вас времени там меньше всего занимающихся. Толпа мешает сосредоточиться на упражнениях.

Важно следовать рекомендациям по питанию, иначе организм, не получая необходимых ему веществ, будет расходовать внутреннюю энергию, что может негативно сказаться на здоровье. Особенно это отмечают те, кто занимается спортом, одновременно придерживаясь меню диеты Дюкана.

Ярослав Брин считает, что лучшую тренировку каждый для себя найти может лишь сам. Все находятся на разных уровнях, с разной подготовкой и возможностями, преследуют разные цели. Но после физической активности человек должен чувствовать себя уставшим: не выжатым как лимон и без сил, а именно уставшим. Боль в мышцах также не является непременным условием эффективности похудения. Все хорошо в меру.

Рацион питания Ярослава Брина

Сам автор методики практически никогда не жарит еду на масле. К примеру, его завтрак состоит из омлета, приготовленного на сухой сковороде, зелени и овощей. Затем — мясо или рыба на пару с лимоном и чесночным соусом. В качестве жиров используется льняное масло.

Рацион питания Ярослава Брина

Каждый день в меню входит творог. Сладкий — с заменителем сахара и небольшим количеством молока, или соленый — с зеленью и специями. Также ежедневно блогер принимает белковые коктейли, протеины в разных видах и витамины. Белка не должно быть чересчур много: не больше, чем 3 грамма на 1 килограмм веса. Неверно, когда белок не ограничивается, как в диете Дюкана.

Ярослав Брин рациону питания уделяет огромное внимание и говорит, что сложно подсчитывать калорийность и компоненты питания только в начале пути. Залог успеха — не останавливаться.

Рацион питания Ярослава Брина

Брин в своем блоге и в книгах отвергает многое, что утверждается в других популярных системах питания, сводящих калорийность и количество съеденной пищи к минимуму. Не есть пробовали уже многие, стоит попробовать есть, но правильно. О диете Дюкана Ярослав Брин не высказывается категорично. Многие тезисы у них схожи, но россиянин дополнил, подправил и значительно улучшил известный метод избавления от лишнего веса. Это подтверждают успехи похудевших и многочисленные положительные отзывы.

Книги и желания

Книги и желания Ярослава Брина

Первую книгу «мифы о диетологии» Ярослав Брин написал в 2010 году, а в 2014 из печати вышла вторая книга «Меняю жир на силу воли». В ней видеоблогер предлагает свою собственную поэтапную инструкцию по снижению веса, разбирает популярные диеты, развенчивает мифы о похудении.

Книгу «Меняю жир на силу воли» можно абсолютно бесплатно скачать в сети.

Сам блогер признается, что в будущем хочет создать собственный бренд эффективных жиросжигателей, настаивая на том, что продуктивность существующих добавок «стремится к нулю».

Также Ярослав мечтает открыть сеть фитнес-клубов, которые будут работать по его тренировочным методикам. Клубы будут созданы с ориентировкой на результат, а не на максимальную монетизацию клиента.

Ярослав Брин интересная многогранная личность. Он играет на нескольких музыкальных инструментах, был в составе рок-группы, писал стихи. Он – примерный семьянин, с женой воспитывает сына. При этом успевает заниматься спортом и бизнесом. Ярослав – пример для всех, кому необходима мотивация!

Видеокурс Ярослав Брин Мастер группа (2019)

Ярослав Брин осуществил в 2019 году запуск своей Мастер группы, призванной повысить качество жизни и самооценку той категории людей, что желают расти морально, духовно, физически, ставить перед собою задачи и делать все для их достижения.

Что из себя представляет курс

Данный тренинг включает в себя два крупных функциональных блока:

  1. Первый направлен на развитие мотивации и духовности, включая такие вопросы, как деньги, финансовая свобода, психологическое и эмоциональное состояние, процесс духовного роста и самосовершенствования.
  2. Второй направлен на развитие организма, рассматривая такие вопросы, как здоровье, фитнес и физическое состояние.

Сколько времени занимает обучение

У данной программы нет аналогов в мире, поскольку процесс обучения длится 365 дней в режиме 24/7. При этом Ярослав акцентирует внимание на том, что для достижения поставленных задач предстоит хорошенько потрудиться. Такой процесс потребует плотной работы, максимальной концентрации, усердия и отдачи.

брин ярослав

Как производится отбор кандидатов

Ярослав осуществляет отбор лично. Для того, чтобы иметь возможность принять участие в таком отборе, необходимо зарегистрироваться в предварительном списке и ожидать своей очереди. Поскольку автор продукта тратит много времени на обучение участников своих групп, лишь немногие из потенциальных кандидатов будут иметь возможность принять участие в процессе тренировок.

Право выбора

Каждый кандидат и потенциальный участник вправе решить для себя самостоятельно, какой из путей выбрать:

  • Сложный. Принять активное участие в тренинге, борясь с избыточным весом, вредными пищевыми пристрастиями, так называемым «финансовым термостатом», а также над достижением поставленных задач и мотивацией.
  • Простой. Заниматься пассивным изучением предоставленных материалов и надеяться на лучшее. Впрочем, данный вариант сам по себе исключает гарантию на достижение положительного результата.

Количество мест очень ограниченно. Попасть в группу к Ярославу могут лишь сильные, волевые и целеустремленные личности, которые знают чего хотят.

6 отзывов на Видеокурс Ярослав Брин Мастер группа (2019)

Назар – 11.04.2020

Мне очень понравился курс, тут не нужно что-то читать, все показывается сразу на примерах. Курс достаточно информативный, мне теперь осталось выстроить свою тренировку и дальше придерживаться наставлений.

Макар – 13.04.2020

Отличный курс, причем сам автор показывал на ютюбе свою трансформацию. Значит он не просто теоретик, он практик и все его методики рабочие. Я вообще не пожалел о покупке, много новой информации и полезных лайфхаков.

Михаил – 13.04.2020

Сразу видно авторский подход при выпуске курса. Самое главное, перед занятием спорта это начать все раскладывать по полочкам с головы: настроится эмоционально, где-то психически себя поправить. С завтрашнего дня приступлю к реализации себя. Спасибо!

Евгений – 14.04.2020

Грамотный и довольно разнообразный подход к тренингу. Самое важное, что данная программа локализует основные аспекты развития личности: физический, духовный и моральный. Помогает избавиться от действительно ненужных предрассудков, и даёт возможность увидеть себя с другой стороны

Алексей – 18.04.2020

Если нужно привести свое тело в порядок и подкачаться как следует к лету, то подобный курс очень хороший. Он понятный, разобраться можно спокойно. Есть выбор легкого и сложного пути. Мне все пришлось по душе, занимаюсь и пока только положительные впечатления.

Татьяна – 19.04.2020

Давно мечтала пройти полный курс от Ярослава. Но полная стоимость не так уж мала. Уже приступила к тренировкам, нравится стиль и подача. Понравилось, что программа подходит и для новичков тоже, коим я и являюсь. Не всегда легко, но нравится преодолевать себя.

Ярослав Брин: рост, вес

— Сколько вы весили во времена свое не самой лучшей формы? И какой вес сегодня (при каком росте) является для вас наиболее оптимальным?

— Мой максимальный вес был 107 кг — это вторая степень ожирения. Рост — 168 см, хотя всем говорю что 170 см. В данный момент — жира 12% — вес 83кг, планирую пару экспериментов и успокоюсь на своей оптимальной цифре. Это 78-80кг и 8% жира, где я и максимально сильный и вроде как на атлета похож, если сильно не всматриваться (смеется).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector