Juicy-lab.ru

Джуси Бар
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм (и надо ли?): 8 простых правил от эксперта

0a829c0be554ece792627b18bf47b557f7f79a75.jpg

От метаболизма зависит если не все, то очень многое. Именно он в ответе за «превращения», которые каждую секунду происходят в нашем организме.
Речь о нашей внутренней «химии». Белки, жиры, углеводы, вода, витамины поступают в организм. Благодаря обмену веществ (метаболизму) они преобразовываются в энергию и нужные соединения, а в это время ненужные продукты выводятся наружу. О том, что это за столь магический процесс и как избежать его поломок, читателям «Летидора» рассказала Зулай Зиявдиновна Ибрагимова, заведующая отделением диетологии и нутрициологии клиники Адаптационной медицины X-Clinic.

Что такое метаболизм

Метаболизм представляет собой обмен веществ, определенный перечень биохимических реакций, которые протекают в нашем организме и поддерживают все его процессы.

Обычно метаболизм делят на две части — катаболизм и анаболизм. В ходе катаболизма из сложных веществ образуются более простые, а анаболизм – это обратный процесс, когда из более простых синтезируется более сложные вещества. Все органы и системы работают на уровне нанохимии. Метаболизм зависит от возраста, пола, гормонального фона, наличия или отсутствия соматических заболеваний. Кроме того, метаболизм имеет свои особенности в зависимости от наличия или отсутствия генетических мутаций (полиморфизмов). Метаболизм можно ускорить, а можно — замедлить. Все это регулируется образом жизни, диетой, гормональным статусом и другими факторами. С возрастом метаболизм замедляется. Это закономерно и является в свою очередь элементом самосохранением для организма.

37e6447a215e976ec6952ad1f23962eb8b12adc6.jpg

Все объяснимо: чем быстрее протекает метаболизм, тем быстрее стареет и изнашивается организм.

Можно ли ускорить метаболизм

Проблемы с гликированием (это химическая реакция соединения сахаров с белками), снижение функции щитовидной железы, гипогонадизм (состояние, вызванное недостаточностью функций половых желез) могут вызывать замедление обмена веществ. В этом случае ускорить метаболизм можно путем коррекции его нарушений в организме. Например, при наличии соматических нарушений метаболизм чаще корректируется через гормональный статус. Если человек здоров, но у него возник метаболический синдром на фоне избытка калорий, тогда на обмен веществ оказывается влияние с помощью правильного питания и физических нагрузок.

e109a7e28dec146a150100aba6d684c079682f6f.jpg

Ускоряют метаболизм белковые продукты, сложные углеводы. Существуют вещества-стимуляторы, например кофеин, танины, которые способны искусственно сделать метаболизм быстрее. Но это не физиологично и может повлечь за собой неприятные последствия!

Читайте так же:
Дыхательная гимнастика для похудения мария корпан

Как спорт, диета и привычки влияют на метаболизм

Для нормализации метаболизма важно соблюдать некоторые правила.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки позволяют уплотнить мышцы, улучшить их качество и благоприятно повлиять на митохондрии, которые отвечают за метаболизм (напомню, митохондрии — «энергетические станции», которые находятся внутри клеток большинства живых организмов).

Сбалансированно питайтесь

Употребляйте в течение дня большое количество овощей, норму белка, грубую клетчатку, фрукты, крупы (но в умеренном количестве).

Можно обратить внимание на водоросли, так как они насыщают организм йодом. Из йода образуется гормон щитовидной железы, который в свою очередь усиливает обмен веществ.

Соблюдайте циркадные ритмы сна

Если мы ночью не отдыхаем либо отходим ко сну, нарушая свои циркадные ритмы, это негативно сказывается на работе митохондрий. К слову, еще несколько лет назад датские и американские ученые доказали, что у тех, кто недосыпает, в клетках крови существенно снижается количество копий митохондриальной ДНК.

Не перегружайте организм едой вечером

Опять же, это напрямую отражается на качестве сна. А недостаток сна, как известно, вызывает негативные изменения в организме человека на клеточном уровне.

Будьте осторожны со «стимуляторами» метаболизма

Такие добавки, как кофе, зеленый чай, корица, уксус, имбирь, являются стимуляторами метаболизма. Но ждать от их употребления большого эффекта не стоит. Ускоряя метаболизм, большая часть из этих продуктов выводит жидкость из организма либо стимулирует выделение ферментов, усиливая пищеварение и аппетит. Поэтому я не могу сказать, что существуют продукты, усиливающие метаболизм и дающие прекрасный результат.

Исключите строгие диеты

Низкокалорийные длительные диеты — огромный стресс для организма. В начале такая диета может спровоцировать снижение веса, но затем, вводя организм в стресс, она включает систему компенсации стресса, то есть избыточное жироотложение. Если вы голодаете первый раз и это дает ощутимый результат, то в следующий раз скинете намного меньше, а еще через 3-4 попытки вообще перестанете худеть. И когда вы начнете принимать пищу даже не полноценно, а в среднем количестве, то будете набирать вес еще больше. Поэтому важно исключить строгие жесткие диеты и голодание.

Пейте достаточное количество воды и соблюдайте питьевой режим

Для нашего организма важно, в какой среде протекают биохимические реакции: в жидкой подвижной здоровой среде или в гелеобразной токсичной, в которой все процессы замедляются.

Читайте так же:
Десерты с творогом для похудения

Не забывайте про физиопроцедуры

Хочу отметить, что кроме физических нагрузок, правильного питания, здорового сна, метаболизм могут ускорять физиопроцедуры. Массажи, лимфодренажные процедуры, криосауны, инфракрасные сауны, обертывания — все это работает как система детокса и является запуском обмена веществ.

Подписаться на новости

В соответствии с Федеральным законом № 152-ФЗ «О персональных данных» от 27.07.2006, отправляя любую форму на этом сайте, вы подтверждаете свое
согласие на обработку персональных данных.

Состав и достоинства зеленого кофе

Основной действующий компонент рассматриваемого напитка – хлорогеновая кислота. В большой концентрации данное вещество содержится не в зернышках, а в кожуре, которая их покрывает. При обжаривании зерен происходит нарушение структуры действующего вещества. Именно поэтому жарить сырье не рекомендуют. Использовать продукт можно исключительно в сыром виде.

Следующий и немаловажный в борьбе за стройную фигуру компонент зерен – кофеин. Проникая в организм, он нормализует обменные процессы. К основным достоинствам зеленого кофе относят:

  • отсутствие синтетических добавок;
  • стабильное снижение массы тела;
  • стимулирование обмена веществ;
  • лояльную ценовую политику.

Свойства напитка

Регулярное употребление кофе поможет вам скинуть ненавистные килограммы, причем в довольно короткие сроки. Обусловливается это составом и свойством сырья. Помимо сжигания жира напиток обладает:

  • антиоксидантными;
  • тонизирующими;
  • очистительными свойствами.

Вещества, содержащиеся в зернах, способствуют также очищению кишечника, выведению из организма свободных радикалов, снижению пагубного холестерина в крови и помогают в терапии патологий сердца, в частности атеросклероза.

Как употреблять кофе, чтобы похудеть быстро и не навредить организму?

С целью достижения желаемого результата напиток необходимо принимать регулярно, но не злоупотреблять им или превышать дозировку. Примерно за месяц вам удастся скинуть до трех кило. Существует несколько правил, соблюдение которых поможет вам добиться поставленной цели.

  1. Избегайте переедания. Питание должно быть правильным и своевременным. Принимать пищу необходимо четырежды на день, при этом порции должны быть маленькими.
  2. Употреблять жирные, жареные, острые блюда нельзя.
  3. На протяжении суток можно выпить три чашки кофе, не более. Злоупотребление напитком станет причиной бессонницы.
  4. Пить нужно только чистый напиток. Добавлять сахар, сливки или молоко запрещено.
  5. Употреблять кофе можно, как до трапезы, так и после нее. Чашечка напитка, выпитая до присеста за стол, способствует снижению аппетита, а после — прибавлению сил и энергии.
  6. Если вы не можете пить несладкий кофе, можно добавить в него немного меда.
  7. Конфеты, пирожные, торты, печенье – категорически противопоказаны.
  8. Нельзя также принимать алкоголь.
Читайте так же:
Если во сне похудеть

Готовится средство для похудения очень просто. Сначала необходимо перемолоть зерна. Далее 10 грамм перемолотого сырья заливают холодной водой – 200 мл. Варить кофе предпочтительно в турке. Доводить напиток до кипячения не стоит. В таком случае зерна утратят свои свойства.

Кому нельзя употреблять зеленый кофе

В продукте содержится кофеин, конечно не в такой концентрации, как в обычном кофе, но все же от него лучше воздержаться людям с наличием: гипертонической болезни, неврологических и психических расстройств, онкологических недугов. Не стоит применять методику и беременным и кормящим грудью женщинам.

А в остальном, прием напитка принесет только пользу. Соблюдение правил и дозировок поможет расстаться с ненавистными килограммами в кротчайшие сроки.

Состав и свойства

Всего в состав входит свыше 1000 различных элементов:

  • дубильные вещества (среди которых танин);
  • эфирные масла;
  • алкалоиды (самый известный – кофеин);
  • некоторые органические кислоты;
  • клетчатка;
  • аминокислоты;
  • витамины, минералы и т.д.

Эти вещества обуславливают свойства. Наиболее существенно на человеческий организм влияют: кофеин, хлорогеновая кислота, танин, теофиллин, аминокислоты. Рассмотрим их воздействие подробнее.

О влиянии потребления кофеина известно многим: устраняет сонливость, учащает сердцебиение, повышает давление, активизирует нервную систему.

состав

Хлорогеновая кислота – это мощный природный антиоксидант, который очищает от свободных радикалов. Она помогает улучшать пищеварение. И кислота эта содержится именно в необжаренных зернах.

Танин – это щит, который защищает нас от отрицательного воздействия различного рода факторов. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при отравлении тяжелыми металлами.

Теофиллин помогает нормализовать работу дыхательной системы, в результате чего кровь получает больше кислорода. Также способствует снижению риска образования тромба.

Аминокислоты помогают организму полноценно развиваться и функционировать.

Кофе с лимоном: побочные эффекты

Кофе с лимоном: польза и вред, плюс лучшие рецепты

Хотя нет никаких доказательств, что сочетание кофе и лимона вызовет какие-либо специфические побочные эффекты, есть несколько нюансов, которые следует иметь в виду.

Лимонный сок очень кислый и со временем может вызвать эрозию зубной эмали, поэтому после его употребления полезно прополоскать рот водой или почистить зубы.

Читайте так же:
Директ товары для похудения

Также следует учитывать, что черный кофе с лимоном — сверхконцентрированный напиток, который не стоит употреблять во время голоданий, жестких диет, а также если у тебя есть склонность к гастриту (или другим заболеваниям ЖКТ).

Не стоит забывать и то, что кофеин имеет длительный период полураспада (около шести часов), то есть он будет оставаться в твоем организме в течение длительного времени после употребления. Рекомендуется не употреблять кофеин позже четырех часов дня, иначе это может негативно повлиять на твой сон.

  • повышает жизненный тонус, дает заряд бодрости и энергии;
  • понижает уровень глюкозы в крови;
  • нормализует работу сосудов головного мозга, благодаря чему повышает артериальное давление. Напиток полезно пить при гипотонии;
  • стимулирует работу сердца, укрепляет сердечную мышцу;
  • укрепляет иммунитет, усиливает стойкость организма к вирусным инфекциям и простудам;
  • снимает нервное напряжение, устраняет стрессовые и депрессивные симптомы, регулирует работу нервной системы;
  • стимулирует функции желудочно-кишечного тракта.

Зеленый кофе способствует улучшению состояния кожи, замедлению процессов старения.

Влияние зеленого кофе на организм

Как зеленый кофе помогает при похудении

В необработанных зеленых зернах кофе содержится большое количество хлорогеновой кислоты. Это уникальное растительное вещество, которое стимулирует сжигание жиров в организме. Эта кислота понижает уровень глюкозы, блокируя ее высвобождение из гликогена, а также значительно снижает аппетит.

Благодаря сниженному уровню глюкозы, организм вынужден расходовать свои собственные жировые запасы, что приводит к быстрому похудению. Зеленый кофе активизирует метаболизм, ускоряет все обменные процессы в организме. Он стимулирует липидный обмен, что также обуславливает жиросжигающее действие напитка.

Положительное воздействие хлорогеновой кислоты на кожу, обеспечивает ее эластичность и подтянутость во время похудения, меньшее проявление целлюлита и дряблости.

Наилучших результатов в похудении можно добиться, если совмещать употребление зеленого кофе с физической активностью и правильным питанием.

Как правильно приготовить и пить зеленый кофе

Для того чтобы стимулировать процесс похудения, зеленый кофе необходимо покупать только в зернах, и перемалывать их на кофемолке непосредственно перед приготовлением.

Готовить напиток можно привычным способом – в кофемашине или турке. Главное требование – кофе должен прокипеть в течение нескольких минут. Стандартное соотношение – 2 чайные ложки молотого кофе на 150 мл. воды.

Читайте так же:
Действующие способы похудения от имбиря

Варить кофе можно и в обычном ковшике. Для этого воду нагревают, но не доводят до кипения. В горячую воду засыпают кофе и, постоянно помешивая, варят, пока не появится пенка. После этого готовый напиток процеживают через ситечко и наливают в чашку. Он имеет специфический вкус и аромат, поэтому его можно улучшить долькой лимона.

Пить кофе следует за 20-30 минут до еды, что максимально ускорит пищеварительные процессы и похудение. В день можно выпивать не более 2 чашек такого напитка.

Чем полезен зеленый кофе

Противопоказания и вред

Вред зеленого кофе может быть нанесен его злоупотреблением. При значительном превышении допустимого количества напитка, возникают такие неприятные симптомы, как расстройства желудочно-кишечного тракта, головные боли, проблемы с засыпанием, повышенная нервозность и раздражительность.

Большое количество кофеина может привести к учащенному сердцебиению, нарушению ритма. От избытка кофеина кости становятся ломкими и хрупкими, что может спровоцировать развитие остеопороза.

Противопоказаниями к употреблению не обжаренных кофейных зерен являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы, аритмия, тахикардия – кофеин негативно отражается на ослабленном сердце;
  • хроническая гипертония – кофе повышает давление еще больше; – повышаются риски развития гипогликемии;
  • остеопороз – хрупкие кости истончаются еще сильнее;
  • глаукома – напиток повышает внутриглазное давление;
  • нарушения свертываемости крови, склонность к тромбозу – напиток повышает свертываемость крови;
  • гастрит, язва желудка и другие патологии ЖКТ на стадии обострения;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • детский возраст до 14 лет;
  • одновременный прием железосодержащих препаратов.

Зеленый кофе – это не панацея от лишнего веса. Его следует употреблять не как основное лекарство от ожирения, а лишь как один из действенных инструментов для похудения, который лучше всего работает в совокупности со здоровым образом жизни.

Возможный вред зелёного кофе

Как правило, только при злоупотреблении зелёным кофе могут возникнуть:

  • головные боли,
  • желудочно-кишечные расстройства,
  • повышенная раздражительность,
  • бессонница.

Не рекомендуется пить более 2-х чашек зелёного кофе в день.

Следует отказаться от него в принципе людям с такими заболеваниями как:

  • гипертония,
  • глаукома,
  • остеопороз,
  • гастриты и язвенная болезнь желудка в стадии обострения.

Противопоказан зелёный кофе беременным и кормящим женщинам, а также детям до 14 лет.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector